Hvordan Håndtere Stress Hvis Du Har Autoimmun Thyroid Sykdommen

Skjoldbrusk forhold, for eksempel Alvorlig sykdom (hyperthyroid) og Hashimotos tyroiditt (hypothyroid) er forverret av kronisk stress, så å lære måter å redusere stress er nøkkelen til bedre helse.

Føler stresset har den ekstra ulempen med å understreke skjoldbruskkjertelen, det endokrine kjertel ansvarlig for kroppens metabolisme og regulering av vitale kroppsfunksjoner., For personer som lider av en autoimmun skjoldbrusk lidelse, eller kan være i fare på grunn av familien din historie, forståelse for samspillet av stress og skjoldbrusk hormon kan være et viktig steg i å ivareta din helse.

Imidlertid ikke alle skjoldbrusk forhold påvirkes like; skjoldbrusk forhold mest påvirket av stress er den autoimmune skjoldbrusk lidelser—Alvorlig sykdom, og Hashimotos tyreoiditt.,1,2 Hashimotos tyreoiditt er en hypothyroid tilstand forårsaket av en underactive skjoldbruskkjertelen, mens Alvorlig sykdom er kjent for hypertyreose (når skjoldbruskkjertelen er overaktiv). Puste lett, stress alene, vil ikke føre til en skjoldbrusk lidelse, men det kan bidra til en forverring av symptomene dine.

Din kropp har et veldig effektivt system for å håndtere stress, kalles hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA-aksen., I hovedsak, en «fare» – melding sendes til hypothalamus, som utløser en kaskade av neurohormones tiltak, herunder utgivelsen av glukokortikoider, for eksempel kortisol, som øker sirkulerende østrogen.

HPA-aksen er gunstig dersom du er står overfor en krise som krever deg til å flykte for å redde livet ditt. Imidlertid, når den samme stress respons blir en kronisk tilstand, HPA-respons kan gå amok, økt sirkulerende nivåer av glukokortikoider, selv når du kan være gjemt i senga å se på valp videoer., Det er bevis for å støtte bekymret for at langvarig HPA-aksen aktivering fører til kronisk stress og opprettholde høye nivåer av sirkulerende glukokortikoider, som fremmer en inflammatorisk respons og øker risiko for autoimmune skjoldbrusk lidelser.1

Som bekreftes av en omfattende gjennomgang,2 «mange studier har vist en sammenheng mellom stress og autoimmunitet og at stress kan utløse eller forverre en autoimmun sykdom.,»

Stress Forverrer Autoimmune Skjoldbruskkjertel Sykdommer

Forskere ikke bare funnet en link mellom stressende hendelser i livet og utbruddet av Graves’ sykdom, men viste også at det er en sammenheng mellom selv-rapportert stress og progresjon av sykdommen, noe som tyder på at «stress management er effektive i å forbedre prognosen av Graves’ hypertyreose».3

Selv om det er mindre forskning på sammenhengen mellom stress og Hashimotos tyreoiditt, forholdet mellom HPA-aksen og hypothalamus-hypofyse-skjoldbrusk (HPT) – aksen, kan gi deg mer innsikt i denne innbyrdes forholdet.,1,2

Stress kan samtidig undertrykke utgivelsen av skjoldbrusk-stimulerende hormon fra hypofysen, og redusere konvertering til mer aktiv form av skjoldbruskkjertel hormonet, triiodothyronine (T3). Mens kortisol kan begrense T3 produksjon, adrenalin kan forbedre valgt svar til T3, som tyder på at kronisk, men ikke akutt, stress, kan forstyrre funksjon i skjoldbruskkjertelen.,

Hypotyreose, i seg selv kan ha en negativ effekt på stress forordning, på grunn av den toveis forholdet mellom HPA-aksen og HPT aksen, noe som gjør stress management spesielt viktig for mennesker med en underactive skjoldbruskkjertelen, inkludert subklinisk hypotyreose, som forstyrrelser av denne sårbare systemet kan øke symptomer.

Hvordan å Takle Når Livet er Fullt av Stressfaktorer

For de fleste av oss, stressende hendelser oppstår daglig, så det er å lære hvordan å håndtere stress når du har en autoimmun skjoldbrusk lidelse er svært viktig for din langsiktige helse. Hva å gjøre?, Mens det er ingen enkel eller endelig løsning for å eliminere eller å unngå stress, det er noen veldig effektive terapeutiske anbefalinger for å guide deg.

ett Problem: kronisk stress og et økt inflammatorisk respons. I særdeleshet, cytokiner er proteiner (peptider) som har mange overlappende funksjoner, blant annet som den primære kommunikasjon kjøretøy sende signaler til immunceller. Å fremme en anti-inflammatorisk respons heller enn fører til en økning i pro-inflammatorisk respons er en nøkkel for å håndtere autoimmune skjoldbrusk sykdom.,

Det er noen strategier du kan bruke for å begrense og redusere dette problematisk betennelse. Mens kronisk stress kan øke inflammatorisk respons, akutt stress kan ha nettopp den motsatte effekten, i hovedsak motvirke kronisk stress, og dermed reduserer betennelse.

Svar: Trening i form av styrketrening er en av de beste måtene å sette kroppen i en tilstand av akutt, kontrollert stress., En gjennomgang av forskning på anti-inflammatoriske effekter av trening funnet at styrketrening kan spille en viktig rolle i å redusere sirkulerende nivåer av cytokiner, og dermed, betennelse.4

For eksempel, i en studie,5 forskerne fant at kvinner som fulgte en moderat høy motstand treningsprogram for 24-uker hadde lavere nivåer av sirkulerende kortisol. Deltakerne ble bedt om å løfte vekter fire ganger i uken, går videre til vanskeligere øvelser og vekslende mellom utholdenhet (høy reps for 2-3 sett) og styrke (1-6 reps gjentatt for 4 sett)., På samme måte, redusert sirkulerende kortisol nivåene ble rapportert etter bare 8 uker med styrketrening som omfattet en full body workout.6

Svar: Kosthold er en annen kraftig stresse ned verktøyet. Men, det er mange godt fremmet dietter som hevder å avgifte, eliminere stress, og bekjempe betennelser, og mens de fleste er ikke mer enn overpromises, noen, for eksempel Middelhavet kosthold, komme med solid vitenskap bak dem.,7,8 Middelhavet diett kan være effektive i å redusere betennelse på grunn av sitt fokus på plantebasert mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og hele korn, som alle er kraftstasjoner av antioksidanter.7

målet av ni porsjoner med frukt og grønnsaker er en klok strategi for alle som ønsker å redusere risiko for mange kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer og diabetes, i tillegg til autoimmune skjoldbrusk forhold.7 Et par andre faktorer—generøs bruk av virgin olivenolje,9 et glass rødvin, og regelmessig mosjon er også å øke verdien av denne livsstilen tilnærming., I en rapport publisert i Dagens Farmasøytisk Design, forskere antydet at et stoff i extra virgin olivenolje har lignende anti-inflammatoriske egenskaper til ibuprofen.10

Problemet to: Stress ser ut til å produsere en forstyrrelse av den toveis forholdet mellom HPA-aksen og HPT aksen. Kronisk stress kan føre til en ond sirkel mellom skjoldbrusk respons og stressrespons., Heldigvis, det er et par ting du kan gjøre for å avbryte stress/inflammatorisk respons og bryte syklusen, inkludert trening,4-6, men også å få tilstrekkelig, god søvn,11 og innlemme oppmerksom avslapping (f.eks, meditasjon, yoga og pusteøvelser) inn i din daglige rutine.12

Nå vet du mer om de gunstige effektene på at trening kan ha på din følelsesmessige velvære—fremme bedre humør, og redusere angst og depresjon

Den gode nyheten er at de fleste enhver bevegelse vil gjøre., Så, gå, gjøre pilates, dans, yoga praksis, ta en øvelse klasse i ditt lokale Y, gå en tur, eller se dine favoritt show mens exer-sykling; uansett hva du beveger deg. Trening kan også hjelpe deg å sove bedre, en nødvendighet for å få bedre helse.

For de ganger, når du kan bare ikke klarer å ta en pause for å gå en tur for å få til gym. Vurdere essensielle oljer som en kraftig avslapping verktøyet. Lavendel kan fungere som en stress-redusering;13 så legge til et par dråper til putevar eller porr noen i et varmt bad.

Pusten., Mens vi alle pusten uten å tenke, de fleste av oss ikke puste riktig—som er dypt fra mellomgulvet. Puste fullt ut er et kraftig verktøy for å redusere din dag-til-dag stress. Faktisk, det er mange pusteteknikker som kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Du ønsker kanskje å starte med denne enkle, diaphragmatic nese pusteteknikk, anbefalt av forskere ved Harvard Medical School.,

Puste gjennom nesen (i stedet for munnen) redusere stress ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet, (hvile og digest), snarere enn det sympatiske nervesystemet (fight or flight) som er utløst av stress. Så snarere enn å stadig flykter fra det imaginære bjørn, pust sakte og dypt, og puster langsomt, inntil du føler deg selv slappe av.

En av de mange fordelene av yoga er en konstant påminnelse om at du får til å fokusere på pusten din., De fleste av oss har en tendens til å puste fra våre brystet, grunne åndedrag, snarere enn å puste helt fra vår membran—som gir deg en dyp, settling (noen vil kanskje si rensing) følelse. Lov å puste langsomt og dypt kan bryte din kronisk tilstand av nød.

Gjøre livsstilsendringer for å Bringe Din Binyrer i Balanse

Adrenal stress er nesten alltid forårsaket av noe annet som er gått utvalg i kroppen.,14 Vanligste årsakene er anemi (lavt jern), blodsukkeret svinger (dårlig kontrollert glukose), betennelse i tarmen, mat intoleranse, essensielle fettsyrer-mangel (lett unngås med nok kosttilskudd omega-3 fettsyrer), eksponering for miljøgifter, og psykiske plager.

å Ha en skjoldbrusk tilstand kan gjøre hver dag bor mer utfordrende. Når skjoldbruskkjertelen er kastet ut av balanse, en sunn reaksjon på stress kan være mer vanskelig å mønstre, men ikke bekymre deg, du har fått dette.,

Her er en cheat-ark av strategier som vil hjelpe deg å de-stress:

• Velg en spise plan som er mest plante-basert og gir rikelig med omega-3 fettsyrer finnes i linfrø, wild Pacific laks og sild, kaldpresset, extra virgin oliven olje og valnøtter. Dette vil gå en lang vei for å sikre at du er fremme god blod sukker nivåer, og er å opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Opprette en øvelse rutine som du faktisk ser frem til, og som passer inn i din daglige rutine., Selv om det er tur med hunden, og presser en barnevogn rundt den lokale parken, eller møtet med en venn på kjøpesenter; all bevegelse er bra, og enda bedre når det gjøres med andre.
• Gi deg selv en spritz av lavendel.
• Puste dypt og meditere hvis du er så tilbøyelig.

Disse viktige livsstilsfaktorer vil gå en lang vei i å hjelpe deg med å håndtere stress, bryte syklusen av nød, og finne roen i å være i stand til å kontrollere din anti-inflammatoriske reaksjoner slik at du er å fremme en sunn skjoldbrusk.

Kilder

1. Marques-Deak-En, Cizza G, Sternberg E., Hjernen-immune vekselsvirkningene og sykdom mottakelighet. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li STRAND, El-Kaissi S, Vegg JR. Stress og Skjoldbruskkjertel Autoimmunitet. Thyreoideahormoner. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Klok S. Korrelasjon av stress med utfallet av radioiodine terapi for Graves sykdom. J Nucl Med. 1985;26:592-599.
4. Girgis CM, Mester BL, Vegg JR. Aktuelle konsepter i graves’ sykdom Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135-144.
5. Gleeson M, Biskop NC, Stensel DJ, et al.,Den anti-inflammatoriske effekter av trening: mekanismer og implikasjoner for forebygging og behandling av sykdom. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, W. J., og Ratamess, N. A. Hormonelle reaksjoner og tilpasninger til styrketrening og trening. Sports Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Virkninger av 8 ukers styrketrening periode, nivåene av kortisol, DHEA, og forholdet av DHEA til kortisol i aktive unge jenter. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Middelhavet Kosthold og Forebygging av Kroniske Sykdommer. Ernæring I Dag. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Middelhavet Kosthold og Forebygging av Kroniske Sykdommer. Ernæring I Dag. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, R R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D’Archivio M, Masella R. Anti-inflammatorisk aktivitet av extra virgin olivenolje polyfenoler: Hvilke rolle i forebygging og behandling av immun-mediert inflammatoriske sykdommer? Endocr Metab Immun Disorder Lucy Hale Og Stoffet Mål. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell A, Russell K., Molekylære Mekanismer for Betennelse. Anti-Inflammatorisk Fordeler av Virgin Olivenolje og Fenoliske Sammensatte Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. Driver HS, Taylor SR. Trening og søvn. Sove Med Rev. 2000;4(4):387-402.
13. Brun RP, Gerbarg PL, Muench F. Puste praksis for behandling av psykiatriske og stress-relaterte medisinske tilstander. Psychiatr Clin North Am. 2013;36(1):121-40
14. Toda M, Morimoto K. Effekten av lavendel aroma på spytt endocrinological stress markører. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., Binyrene: vanlig sykdom stater og mistenkt for nye programmer. Lab Sci. 2013;26(2):118-25