Din kropp er to tredjedeler vann, så det er viktig å holde seg hydrert. Du trenger ikke å bare drikke vann, skjønt. Faktisk er alt du drikker bidrar til fuktighetsnivå i større eller mindre grad. Du kan også få vann fra maten du spiser.
Når du tenker på andre drikkevarer, men du kan ikke bare tenke på deres hydrering effekt. Drikke annet enn vann ofte inneholder kalorier, sukker, og/eller koffein., Disse tingene kan ha en innvirkning på din helse på andre måter, for eksempel ved å bidra til vektøkning, eller skade tennene.
Vann er det Beste Valget
Vann er utvilsomt den beste drikken for hydrering. Det inneholder ingen kalorier og skader ikke tennene. Selv om du trener, vannet er sannsynligvis alt du trenger for å opprettholde et sunt nivå av fuktighet. Du trenger bare å vurdere energidrikker eller fuktighet drinker hvis du gjør det spesielt anstrengende aktivitet i lange perioder av gangen. Vann er fint til normalt 30 til 60 minutters trening.
selvfølgelig, ikke mange av oss drikker bare vann., Det etterlater spørsmål – bruke vann som en baseline, hvor god er andre drinker i fuktighetsgivende du? Her er detaljer om noen av de mest vanlige typer drikke:
Kaffe
Koffein har en vanndrivende effekt, slik mange tror te og kaffe er dehydrerende. Faktisk er det omtrent like bra som vann på hydrating deg, men bare hvis konsumert på normale nivåer. Et normalt nivå av koffein er under 300 mg koffein per dag, noe som er om lag tre normal størrelse kopper kaffe. Gravide kvinner bør bare forbruker 200mg – om to kopper.,
Andre Varme Drikker
Drinker som urte-te og varm sjokolade er også fuktighetsgivende, men mange er høy i sukker og kalorier.
Melk
Forskning har funnet at melk (full fett og semi skimmed) er veldig god på hydrating deg. Faktisk, melk er bedre på hydrating du enn vann fordi det er holdt tilbake i kroppen i lengre tid. I tillegg, melk gir essensielle næringsstoffer, inkludert kalsium, protein og B-vitaminer. Det er en ulempe, skjønt. Kroppen din er i stand til å beholde melk for lengre tid enn vann på grunn av høy kalori innhold., Det er derfor, fuktighetsgivende, men bør inntas med måtehold på grunn av andre potensielle virkninger på helsen din.
Frukt Juice
Som melk, frukt, juice, inkludert smoothies, gir deg næringsstoffer. De er også fuktighetsgivende og, igjen, hydrering effekten er bedre enn vann. Dette er på grunn av høy kalori innhold, men det er et annet problem med fruktjuicer, som betyr at du bør kontrollere nivået av forbruk – de har et høyt sukkerinnhold.,
brus
brus er fuktighetsgivende, men mange alternativer inneholde høye kalorier og høye nivåer av sukker så kan skade helsen din. Du bør moderere forbruket og opt for lave og null sukker valg.
Alkoholholdige Drikkevarer
Alkohol er en av drikke som forårsaker mest forvirring når det kommer til fuktighet. For det første, alkoholholdige drikker inneholder vann, slik at de er fuktighetsgivende. Drikke med høyt alkoholinnhold, men har økt diruetic virkninger, slik at deres innvirkning på hydrering er begrenset. Eksempler på brennevin og vin.,
Som med de andre alternativene på denne listen, det er andre hensyn enn hydrering ved vurderingen av alkoholholdige drikkevarer. For eksempel, mange alkoholholdige drikker er høy i kalorier og noen er høy i sukker, pluss alkohol i seg selv utgjør en risiko for din helse.
Den viktigste grunnen til at all drikke er fuktighetsgivende er de alle inneholder vann. Full fett melk, for eksempel, er 88 prosent vann. De kan derfor være en del av en moderert kosthold, men med vannet i sentrum av din hydrering innsats.,
Hydrering Effekten av Ulike Drikkevarer*
Eksempel: hvis brukeren logger seg 100 ml vann det vil legge 100 ml mot dine daglige mål. Hvis brukeren logger seg 100 ml alkohol, vil det legge 50ml mot daglig fuktighet mål.