Det er viktig å opprettholde et sunt kosthold mens du ammer, slik at du kan produsere næringsrik melk til babyen. Det betyr å kutte kalorier kan ikke alltid være et trygt alternativ.
Imidlertid, er det flere ting du kan gjøre for å trygt støtte vekttap mens du ammer.
Gå lavere-carb
å Begrense mengden karbohydrater du spiser, kan hjelpe deg å miste graviditet vekt raskere., Men sørg for at du er supplere med mye protein, frukt og grønnsaker. Har som mål å fortsatt spise et minimum 1800 kalorier per dag, og alltid snakke med legen din før du starter en ny diett postpartum.
Trening trygt
Når legen din har ryddet deg til å trene, gradvis lette tilbake i arbeid ut. Fokus på postpartum-trygg trening som yoga og gå på turer med din baby.
Du kan begynne ved å arbeide ut 20 til 30 minutter per dag. Arbeid opp til 150 minutter med moderat trening per uke.
Prøv å amme babyen før du arbeider ut for å unngå brystspreng.,
Holde seg hydrert
Når du ammer, er det viktig å holde seg hydrert. Prøv å drikke 12 kopper (96 væske gram) av vann hver dag.
Drikkevann og klare væsker vil hjelpe kroppen din til å spyle ut eventuelt vann vekt, også. Og unngå sukkerholdige drikkevarer hvis du prøver å miste vekt, da disse er lastet med tomme kalorier.
ikke hopp over måltider
ikke hopp over måltider mens du ammer, selv om du prøver å miste vekt. Å hoppe over måltider kan tregere stoffskiftet og føre til at energien synker, noe som kan gjøre det mer vanskelig å være aktiv og ha omsorg for barnet.,
Pluss, spiser for få kalorier per dag kan føre til vekttap til platå eller stopp.
Hvis du ikke har mye tid til å spise, prøve å spise mindre snacks hele dagen. Et godt mål er å ha en sunn snack, for eksempel en frukt, etter fôring din baby til å fylle kalorier tapt.
Spise oftere
I tillegg til å ikke hoppe over måltider, spise ofte, kan også bidra til å støtte dine vekttap mål. Mer hyppige måltider kan hjelpe deg å ha mer energi hele dagen.
Målet for tre måltider og to snacks per dag., Men hvis du er konstant sulten mens du ammer, kan du trenger å legge til flere små, sunne snacks hele dagen.
Resten når du kan
Det kan være vanskelig å finne tid til å hvile når du har en ny baby. Men prøv å få så mye søvn som du kan. Det kan hjelpe kroppen med å komme seg raskere, og du kan miste vekt raskere.
Søvn er også viktig når du går tilbake til å trene. Det er fordi musklene trenger å hvile og komme seg etter din trening.
Hvis din baby fôring hele natten, og prøve å ta små lurer i løpet av dagen når babyen sover.,