Fra økonomiske bekymringer og overveldende hverdag til å tilbringe ferien uten visse kjære, vinter sesong er kanskje ikke alltid føler deg som en gledens dag og kunne bringe emosjonelle spise for noen.
Men kostholdet kan spille en betydelig rolle i hvordan du føler deg følelsesmessig, sier Catherine Nei, M. Red., RD, CHES, CSOWM, og Megan Brun, MPH, RD, registrert kostholdseksperter med Michigan Medisin er vektkontroll og Fedme Program, en del av Michigan Ernæring Obesity Research Center.,
Hvis du har en tendens til å slå til mat for komfort, Nei og Brun forklare det kan være måter å utnytte humør-forsterke kreftene fra maten du spiser og drikker du drikker som kan positivt støtte til ditt humør og generell velvære.
«Siden det er ingen enkel mat eller næringsstoffer som kan forebygge depresjon, forbruker et utvalg av grønnsaker, frukt, magert protein, lav-fett meieriprodukter, og hele korn vil sørge for tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, som er nødvendig for god helse», sier Brown.,
for Å utnytte noen av sine feel-good fordeler over ferien, Nei og Brun si å vurdere å innlemme dette følgende liste av næringsstoffer inn i dagen med eksempler på mat og drikke til å prøve:
1. Tryptofan
Du har sikkert hørt at tyrkia gjør deg søvnig. Og det er noe sannhet i det! Tryptofan, som finnes i tyrkia, er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere det, og det må innhentes fra kosten.,
Tryptofan er en forløper til serotonin, et viktig signalstoff som hjernen produserer som spiller en rolle i søvn, appetitt, og impuls kontroll. Økte nivåer av serotonin kan faktisk bidra til å heve stemningen, men serotonin produksjonen er begrenset av tilgjengeligheten av tryptofan. Hvis du ikke liker tyrkia, kan du finne tryptofan i nøtter, melk, laks, egg, soya produkter, og spinat også.
SE OGSÅ: Hvordan Kostholdet Påvirker Humør og Psykisk Helse
2., Magnesium
Ikke bare spinat inneholder tryptofan, men det er også høy i magnesium, som kan støtte søvn og spille en rolle i å redusere angst, i henhold til Nei. Andre kilder til magnesium inneholde nøtter, hele korn og belgfrukter.
3. Fytokjemikalier.
Mat med høyt sukker kan midlertidig heve blodsukkeret. Imidlertid, når blodsukkeret synker, så kan ditt humør. I stedet for en høy-sukker dessert, Nei råder optisk for frukt eller mørk sjokolade (i moderate mengder).
«Bær inneholder fytokjemikalier, som hjelper med å beskytte hjernen mot stress,» sier Nei., «Mørk sjokolade også inneholder kakao flavanoler, en antioksidant som har vist seg å redusere betennelse og betennelse har vært knyttet til depresjon.»
4. Omega-3 Fettsyrer
Lik fytokjemikalier, Omega-3-fettsyrene som finnes i fet fisk som laks, sardiner, lake, ørret og albacore tunfisk, kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. The American Heart Association anbefaler spiser fisk to ganger i uken, men hvis du ikke liker fisk, Brown sier lin frø, chia frø og valnøtter inneholder også dette sunt fett.,
HØR: Legge til den nye Michigan Apotek Nyheter Pause til Alexa-aktivert enhet, eller abonnere på vår daglige oppdateringer på iTunes, Google Play og Stitcher.
5. Polyfenoler
Drikkevarer, spesielt koffeinholdige varianter, er en annen del av ditt kosthold som kan hemmelighet påvirke ditt humør. «Koffein er et stimulerende, og det kan påvirke hver enkelt på en annen måte, sier Brown.
Selv om det kan forstyrre søvn eller bidra til følelser av angst, i moderate mengder, kan det faktisk hjelpe for å øke din humør., Kaffe, te og vin (i moderate mengder) alle inneholder nyttig plante polyfenoler, som er kraftige antioksidanter som kan redusere betennelser i kroppen. I henhold til Nei, drikker mer vann kan hjelpe ditt humør, siden selv mild dehydrering, kan du føle deg ned i dumper.
SE OGSÅ: Sunn Gode Budskap: 20 Måter å Administrere Din Diett Denne Sesongen