Det er en enkel strategi som du kan bruke til å redusere angst, forbedre din evne til å håndtere stress, og øke din selvtillit.
Den beste delen? Det fungerer umiddelbart, og tar bare to minutter å gjøre.,
Her er greia…
Hormoner og Din Tillit
Nyere forskning kommer ut av Harvard University, University of Oregon, University of Texas og mange andre steder er avslørende at kraftige og effektive ledere ikke bare dele lignende tenkemåter, men også lignende hormon nivåer. Mer spesifikt, kraftige ledere har en tendens til å ha høyere nivåer av testosteron og lavere nivåer av kortisol.
Høyere nivåer av testosteron (både menn og kvinner) føre til økt følelse av trygghet., I mellomtiden, lavere nivåer av kortisol føre til redusert angst og en forbedret evne til å håndtere stress.
Her er hva det betyr: hvis du liker disse hormon nivåer, så du er biologisk forberedt på å bli mer selvsikker, trygg og avslappet. På samme tid, vil du være mindre reaktiv til stress og mer sannsynlig å håndtere press situasjoner også. Med andre ord, riktig hormon nivåene kan gjøre at du føler deg mer selvsikker og mindre stresset.
Høres bra ut, rett?,
Hva er spesielt viktig om testosteron og coritsol er at nivåene av hvert hormon som kan endre seg raskt, avhengig av den sosiale, fysiske og miljømessige indikatorer som omgir deg.
Hva har dette å gjøre med å føle seg mer selvsikker?
Vel, det viser seg at en av fysiske signaler som påvirker disse to hormonene er kroppsspråk. Og hvis du forstår hvordan du kan forbedre din kroppsspråk, så kan du øke testosteron, redusere kortisol, og «magisk» føle seg mer trygg og risiko tolerant.,
La oss snakke om koblingen mellom kroppsspråk og tillit…
kroppsspråk: «Makt Utgjør»
Amy Cuddy er en forsker ved Harvard University, som studier kroppsspråk og den innvirkning det har på dine hormoner.
Cuddy og teamet hennes har klassifisert forskjellige kroppen posisjoner som «high power» eller «lav effekt» positurer. Generelt, er det høy effekt som regel er åpen og avslappet mens den lave strøm utgjør er stengt og bevoktet.
Nedenfor er et bilde som viser de forskjellige typer av makt positurer.,
Cuddy og hennes forskerteam har studert effekten av høy effekt og lavt strømforbruk utgjør ved å gjennomføre en undersøkelse på 42 studenter. (Den opprinnelige artikkelen er tilgjengelig her.)
Her er hvordan studien gikk ned…
- Første, et spytt prøven var tatt fra hvert fag og deres testosteron og kortisol nivåene ble målt.
- Andre temaet var bedt om å sitte i enten en høy effekt utgjøre eller en lav strøm posere for to minutter.,
- Tredje, et annet eksempel spytt ble tatt fra hvert fag og deres testosteron og kortisol nivåene ble målt på nytt.
Når forskerne så på resultatene, de var lamslått av den virkningen at kroppsspråk hadde på hormoner i kroppen. High power utgjør økt testosteron med 20 prosent og gikk ned kortisol nivåer av 25 prosent.
Her er en graf som viser resultatene…
Dette bringer oss til det viktigste spørsmålet…
Hvordan kan du gjøre dette praktisk i ditt liv?,
Stå Som Dette for 2 Minutter Per Dag
Den mest kjente og allsidige høy effekt positur er tilnavnet «Wonder Woman» positur. Du enkle å stå høyreist med brystet ut og hendene på hoftene. Bildene ovenfor viser kraftig kvinner som Christine Lagarde og Beyonce i klassisk «Wonder Woman» positur.
Bare for å være tydelig: til tross for kallenavnet og bilder, virkningen av disse utgjør er like relevante i forhold til menn som det er for kvinner.,
Gjøre Dette Arbeidet i det Virkelige Liv
Hvis du er klar over det, kroppsspråk er lett å justere i løpet av dagen.
Men hvis du er noe som meg, vil du bli opptatt med andre oppgaver og helt glemmer å sjekke kroppen din språk. På grunn av dette, har jeg funnet det mest hensiktsmessig å sette inn en høy strøm utgjør i min morgen rutine for 2 eller 3 minutter og deretter gå videre med resten av mitt liv.
Her er et mønster som jeg har spilt med nylig…
Hver morgen, jeg skal våkne opp og stå i en high power posere for to minutter., Mens jeg gjør det, skal jeg lukke øynene, puste dypt for en sum av 3, holder for 1, og deretter puste helt ut for en teller til 5. På denne måten kombinerer jeg pusteøvelser, meditasjon, og makt utgjør for en avslappende og tillit–boosting start på dagen.
Pluss, det tar bare 120 sekunder. Det er litt vanskelig å si at du ikke har tid til det.,
For flere ideer på hvordan du kan forbedre din morgen rutine, les denne: 8 Måter å Forbedre Din Morgen Rutine
Hva Bør Du Gjøre Nå
Det er lettere å opptre vei inn i en ny måte å tenke på enn å tenke deg frem til en ny måte å handle på.
—Millard Fyldigere, Grunnlegger av Habitat for Humanity –– >
Bare for å være tydelig: jeg tror ikke at kroppsspråk er slutten–alt–som alle blir mer og mer selvsikker.
Som sagt, det er ganske klart at tillit er en toveis gate, som involverer både sinn og kropp., Jada, din personlighet og din følelsesmessige tilstand vil påvirke deres tillit nivåene, men det er åpenbart at forutsatt bedre kroppsspråk, som tar opp plass, og utvide din fysiske tilstedeværelse kan spille en viktig rolle som godt.
Aller viktigst, at du nå har et annet verktøy i verktøykassa til bruk når du trenger det.
Hvis du føler deg stresset noen minutter før din neste presentasjon, intervju, eller møte — ta deg tid til å justere din holdning og stå i en sterk posisjon. Plasser hendene på hoftene, holde haken opp, og brystet ut., Gjør dette for bare to minutter vil øke testosteron og øke selvtilliten din, men også redusere kortisol og forbedre din evne til å håndtere stress.
Din atferd og følelser er bundet fast. De mektigste lederne ikke bare tenke på en bestemt måte, de bærer seg på en bestemt måte. Du bør gjøre det samme.
Se Amy Cuddy er 20–Minutters TED Talk
Vil du ha flere? Du kan se Amy Cuddy snakke om sin forskning og virkningen av kroppsspråk i hennes 20–minutters TED-Talk. Det er vel verdt tiden.