Int
Bidragsyter: Courtenay Moore, MD
For mange av oss, er det første som skjer med en graviditet. Vi kan ikke synes å få gjennom natten uten å gå til badet på ulike upraktisk timer. Og som vi blir eldre, kan vi igjen føle seg som slaver til vår trengende blærer.,
Den gode nyheten er at hvis blæren er våkner du opp om natten på ulike tidspunkter for å urinere, eller hva forskerne kaller «nokturi,» det er små, men effektive endringer du kan gjøre for å få bedre søvn.
Det er også viktig å snakke med legen din fordi hyppig vannlating kan være mer enn bare en ulempe — det kan også være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Tips for å håndtere natta vannlating
Her er noen forslag som kan hjelpe deg å få din skjønnhet resten:
- Hold en trekke dagbok. Overvåke din drikking og urin utgang., Ta merk av om du er urinering for mye rundt klokken, eller bare om natten. Hvis du urinerer mer enn åtte ganger i 24 timer, det er for mye. Mye avhenger av din alder. Og hvis du er mellom alder 65-70 og kommer mer enn to ganger om natten, bør du gjøre en avtale med legen din. Også, se en lege hvis du får opp mer enn en gang en kveld hvis du er mellom alder 60-65, og mer enn tre ganger hver natt hvis du er alder av 70 år eller eldre. Mens blæren kapasitet ikke nødvendigvis avta med alder, utbredelsen av overaktiv blære øker med alderen.,
- Begrens inntaket av væske to timer før sengetid. Å drikke for nær sengetid kan føre til at behovet for å urinere om natten. Og alkohol og koffein — blæren sentralstimulerende midler — bør begrenses hele dagen lang. Kutt tilbake til bare en alkoholholdig drikk, eller ingen i det hele tatt, og redusere din nåværende inntak av koffein.
- Sjekk for søvnapné. Under dyp søvn kroppen vår produserer antidiuretisk hormon (ADH). Dette gir oss muligheten til å beholde mer væske over natten. Personer med søvnapné ikke få inn i den dype stadier av søvn, slik at deres kropper ikke gjør nok av dette hormonet., I tillegg faller i oksygen nivåer under apnea episoder utløse nyrene til å skille ut mer vann. I dette tilfellet, behandling av søvnapné bør ta seg av problemet.
- Trening, og ha støtte slange for hevelse i føtter eller ben. Hvis du opplever hevelse i føtter eller ben, vil du sannsynligvis kan våkne oftere over natten for å urinere. Det er fordi væsken pooling i ekstremiteter i løpet av dagen vil bli reabsorbert inn i systemet ditt så snart du legger deg ned med føttene på nivå med ditt hjerte. Deretter væsken vil dra til nyrene til å bli behandlet., For å hjelpe med dette problemet, trening og slitasje støtte slangen for å prøve å få den flytende behandlet før sengetid.
- Heve bena. Sent på ettermiddagen, hvis du støtte opp bena på en time, på nivå av ditt hjerte, kan dette hjelpe deg med å urinere i løpet av dagen (snarere enn om natten).
Noen av det er en del av aldring
Det er sant at når vi blir eldre, kroppen vår å gjøre mindre av et hormon som gjør oss i stand til å beholde væske, slik at våre blærer fylle raskere. Våre blærene er også i stand til å holde mindre urin som vi blir eldre.,
Mellom disse to faktorene, kvinner utover fylte 60 år bør forvente å våkne til å bruke på badet minst en gang hver natt. Men selv så, kan disse tipsene hjelpe deg med å redusere nattlig toalettrom utflukter for kvinner i alle aldre.
Int
- blæren hyppig vannlating inkontinens søvnapné urin