Avvisning gjør vondt. Det er smertefullt. Så det er ikke rart at så mange mennesker er redd for avvisning. Men hvordan kan du komme over frykten for avvisning?
La meg fortelle deg en historie om en gang jeg ble avvist. Det synes liten, men det virkelig vondt.
Mens du gjør mitt feltarbeid for min mastergrad, reiste jeg gjennom Frankrike ganske mye på min egen. Jeg studerte Breton musikk og jeg spratt rundt fra by til by i Vest-Halvøya delta på arrangementer som kalles fest noz.,
Ved jernbanestasjonen i Rennes, gikk jeg opp til disken for å kjøpe billett. Jeg gjorde mitt ønske i fransk, men ekspeditøren svarte til meg på engelsk. Jeg følte øynene smale beslutning, og jeg presset, fortsette å bruke fransk. Hun var akkurat som vedvarende. Det fortsatte på denne måten for hele transaksjonen.
jeg gikk bort med en dårlig følelse, hun hadde helt forkastet mine anstrengelser for å snakke fransk, og det var et stort slag for min tillit. Spesielt siden jeg prøvde å gjøre mitt feltarbeid i språket. Hva om jeg egentlig ikke forstå?, Hva om jeg gjorde en god jobb i min forskning? Hva hvis min fransk var ikke så god som jeg trodde den var?
Det var et kraftig slag til min tillit.
Etter å ha opplevd avvisning, kan det være en stor oppgave å bygge deg opp igjen nok til å sette deg ut der.
de Fleste råd artikler vil fortelle deg, «hei, bare plukke deg opp, og prøv på nytt.»Men det er egentlig ikke alle som nyttig.
Avvisning kan skade, og det er ikke alltid så lett som bare støvtørking av deg selv.
Hvorfor Avvisning gjør Vondt: Spotlight Effekt
Fortell meg om denne opplevelsen høres kjent ut., Du går nedover gaten, og noen opp foran deg bølger. Du myser og tenke, «vet jeg at personen?»De smiler, så du smiler tilbake, nikke hodet og bølge. Som du kommer nærmere, de går forbi deg og klem den personen som gikk rett bak deg. Ansiktet brenner med forlegenhet og du ser deg rundt for å sørge for at ingen la merke til feilen.
Du bekymre deg for at alle rundt deg ser på din pinlig møte.
Det samme var nok tilfelle i min erfaring i Rennes. Kanskje det var noe galt med min franske. Kanskje kontorist bare ønsket å teste ut sin engelsk., Jeg var å gjøre situasjonen om meg når det var en veldig god sjanse for at det var det ikke.
Dette er kalt «Spotlight-Effekt», og det er vår tendens til å tro at mer folk legger merke til oss eller ting om oss enn de egentlig gjør.
Det samme er sant for de feilene vi gjør i vårt mål språk. Vi tror at morsmål er å betale mer oppmerksomhet til oss og våre feil enn de egentlig er, når det faktisk, de er mer opptatt av sine egne feil i målspråket.
Hvorfor skjer dette?
Det skjer fordi vi oppleve alt fra vårt eget perspektiv., Det betyr at vi har en tendens til å tro at andre mennesker er fokusert på de samme tingene som vi er – vår vanskelig bølge øyeblikk, eller våre feil når vi snakker – når de er faktisk fokusert på andre ting.
Dette er faktisk en del, hva gjør avvisning så hardt. På grunn av «spotlight effect» føler du deg som er avvisningen om deg. Det er personlig. Men virkelig, det er så mange ting som spiller inn i avgjørelsen om den andre personen er slutt og det er ikke deg, det er om dem.
å Vite dette, men ikke alltid ta bort brodden av avvisning eller forlegenhet du kan føle., Det er umulig å unngå avvisning helt. Det er noe vi er tvunget til å møte ganske regelmessig. Snarere enn å gå inn i situasjoner hvor du føler deg redd for avvisning, jeg ønsker å hjelpe deg med å bygge vaner som vil styrke deg. Jeg vet at du kan håndtere dem, og jeg vil vise deg flere måter å bli mer trygg på din evne til å håndtere avvisning i dette innlegget.
Hvordan å Håndtere Forlegenhet
Mange setter likhetstegn mellom avvisning med forlegenhet. Du ønsker å føle seg akseptert og en del av ting, men føler seg knust når en avvisning gjør at du føler noe annet., Hvis dette er deg, så du sidestiller avvisning med sosiale presse. Selvfølgelig gjør det vondt!
Når du er flau av en avvisning, det holder med deg. Slike avslag forlate store sår som ligge der for år, eller til og med flere tiår. Ikke rart at folk føler seg fast med sin frykt for avvisning.
jeg er sikker på at du kan tenke tilbake et par måneder eller år og ringe opp en opplevelse hvor du var flau ved et avslag.
saken er Den, at flau følelse er at du fokuserer på det negative av erfaring.
i Stedet fokusere på det positive. Hvordan klarte du å gå videre etter det bestemte avvisning?,
Hvis du er som meg, har du sannsynligvis lovet å aldri det igjen. Men hva er egentlig det? I øyeblikket, er det lett å overdrive ting, og tror det betyr at den situasjonen som helhet.
Men når et par dager har gått, er du i stand til å finne den spesifikke ting eller øyeblikk hvor ting slått sør. Det er ting du ikke ønsker å gjøre igjen.
Slik at du flytter frem, tar sikte på å gjøre det bedre neste gang. Slå det inn en positiv. I stedet for å tenke på det som en personlig avvisning, tenk på det som informasjon. Et verktøy du kan bruke til å forbedre.,
Tror Avvisning som en Erfaring
Her er hvordan du kan ta ideen om å fokusere på positive ett skritt videre: se dine avvisning som en mulighet til å vokse.
Avslag gi deg sjansen til å bli en bedre språk elev, en bedre høyttaler av målspråket, og i noen tilfeller, en bedre person. Du trenger bare å se seg for hvor den leksjonen.
jeg vil dele et eksempel. Når jeg først begynte å gjøre språket utveksling i Kinesisk, var jeg bare et par uker til å studere., De fleste av uttrykkene som jeg hadde plukket opp var fra en serie jeg så på CNTV fordi jeg hadde ennå å kjøpe en coursebook.
I en fersk episode, hadde jeg lært en setning som grovt anslått til å «se deg senere» eller «goodbye», og jeg var spent på å bruke det. Mot slutten av samtalen, min øyeblikk kom og jeg buste ut stolt bare for å ha min exchange partner start kniser.
«雅娜,» sa hun, og kalte meg ved min Kinesiske navn. «Bare kremmere si det til noen forlater butikken deres!»
Min bruk av det nye uttrykket ble avvist.
jeg innrømmer at jeg ble red fra halsen og opp., Her var jeg, tenker jeg ikke hadde gjort leksene mine, bevæpnet med alle slags nyttige fraser.
De var nyttig, men for feil sammenheng.
jeg kunne ha blitt motet av latter eller avvisning, tenker mine studere var alt for intet.
Men så i det øyeblikket jeg skjønte noe. Hun hadde nettopp lært meg noe veldig viktig. Jeg lærte ikke bare om riktig uttrykk for å si farvel, men jeg lærte også at Kinesiske hilsener og avskjeder, kan være veldig situasjonsbetinget. Det fikk meg til å se nøye på ting jeg har plukket opp senere på nedover veien., Jeg ble en mer observerende elev, og det gjorde min Kinesiske alle sterkere for det.
alt Dette skjedde fordi en setning jeg prøvde å bruke, ble avvist som upassende for sammenheng, og det har hjulpet meg reframe hvordan jeg tenker om avvisning og for å gjøre feil.
Hvordan kan du reframe hvordan du tenker om feil?
Det er en strategi som forfattere bruker for å hjelpe dem frem sine historier. Det kalles «Ja, men… Nei, og…»
I fiksjon skriving, det er brukt til å gjøre forholdene verre for hovedpersonen, men i stedet, vil du bruke den til å gjøre dem bedre for deg.,
Her er noen eksempler:
- Du brukte feil uttrykk for å si farvel på Kinesisk. Ja, men det ga deg mulighet til å lære den riktige og bli en mer bevisst eleven.
- Du sendt et språk exchange forespørsel til noen som ikke svar. Nei, det gjorde de ikke og det er helt greit fordi du har sendt tre andre, og alle de elever svarte.
- Du prøvde å bestille på italiensk på en lokal restaurant, men kelneren bare svarte på engelsk. Ja, men de forsto deg, og du fikk til å snakke.,
Når du flytter oppmerksomheten bort fra de negative og fokusere på det positive, de som får avslag plutselig ikke virker så ille. Hvorfor ikke prøve «Ja, men… Nei, og…» trening neste gang du føler deg ned om en avvisning?
Hvordan å Håndtere Frykt: Plan for «Nei»
Avvisning føles det ekstra ille når det er det motsatte av hva du forventet å skje.
selvfølgelig er det skuffende når ting ikke slå ut slik du forventer. Så, endre dine forventninger. Å være en pessimist kan være nyttig her., Hvis du går i forventet et nei, du vil bli positivt overrasket over når du får et ja.
Dette er en virkelig kraftig ferdighet å ha. Når du har nådd en posisjon når du forventer å bli avvist, og likevel kan du fortsatt gå foran og prøve uansett, så er det ingenting som kan stoppe deg. Og det er ikke bare i å lære språk, men i hele livet.
Og det er en enkel teknikk som du kan bruke til å utvikle denne ferdigheten…
«Meningsløst Ingen» Strategi
Hvordan kan du utvikle en tykkere hud? Gå ut og blir avvist.
Start med lav innsats, slik at du har mindre emosjonell investering., I stedet for å spørre om ting du faktisk vil ha, i stedet, spør etter ting som du ikke egentlig trenger eller ønsker.
Senere, begynner å spørre om ting som er litt opprørende bare så du kan få komfortabel med å høre «nei».
Dette er hva jeg kaller det Meningsløse Ingen Strategi. Fordi selv om folk sier «nei» til det du ønsker, du har ikke tapt noe. Du trenger ikke oppleve frustrasjon over ikke å få det du ønsker.
Og hvis folk til å overraske deg med et «ja» (og dette skjer oftere enn du forventer), vil du fortsatt være å utvikle evne til å gjøre spør.,
Trenger litt inspirasjon? Her er noen ideer for å komme i gang:
- Kan jeg låne $100?
- Kan vi ta en selfie? (til en totalt fremmed)
- Kan jeg få en bit av bagel/sandwich/chips/etc.? (for en fremmed eller en venn som ikke deler deres mat)
- har du noe imot om jeg låne telefonen?
Gi Deg Perspektiv på
I sammenheng med språklæring, virkelig tenke på det verste som kunne skje hvis din innsats er avvist. Hva vil livet ditt ser ut etter at avvisning?
Din familie vil fortsatt elsker deg., Din evne i målspråket er fortsatt den samme (og det vil bare bli bedre). Himmelen er ikke å falle. Dine venner fortsatt nyte tilbringe tid med deg.
Det eneste som kan være litt annerledes er hvordan du føler deg trygg i ditt språk. Og selv det vil bygge seg opp igjen.
Når du står overfor avvisning, ta et øyeblikk å fokusere på hva som er fortsatt den samme i ditt liv. Alt vil fortsatt være greit. Og du vet aldri hvilke nye muligheter som kommer din vei, på grunn av avvisning.,
Når du tar tid å få perspektiv, vil du finne at du redusere din frykt for avvisning.
Ingen Smerte, Ingen Gevinst: Omfavne Brenne og Svar Tilbake
Avvisning kan være en forferdelig følelse når du fokuserer på det negative eller ta det personlig. Det er lett å overanalyze en avvisning, til å tro at det handler om noe du gjør feil, eller at du faller kort av noe. Den vokser fra denne nervøsitet om å gjøre en feil eller ønsker dumt, for en forferdelig frykt.
Og fordi det er skremmende, du prøver å unngå smerte helt., Men husk: Det du flykte fra jager deg.
Så, heller enn å prøve å unnslippe smerte, sitte med det. Lytt til hva som foregår i ditt sinn. Og når du har lyttet, kan du begynne å svare tilbake.
Start en teller argumentet med deg selv. La slag selv snakke til det mer negative selv.
Ja, denne interne diskusjonen kan være vanskelig og smertefullt å se på. Og det kan til og med føle seg litt dum. Men du får mye mer enn ved å unngå den helt.
Her er hvordan dette fungerer., Når du legger merke til deg selv å tenke ting som: «jeg suger på å snakke på mitt språk» svare med: «jeg kan bli bedre på å snakke språket mitt, og jeg bare tok et stort skritt mot å gjøre det ved å snakke i dag.»
Når du oppdager: «jeg vil aldri være i stand til å uttale ordene riktig.»Tror: «Det er nok på tide at jeg setter meg ned og fokusere på min uttale.»
Når du oppdager: «jeg har bare ikke tid til å lære et språk, og som er grunnen til at de byttet over til engelsk. Jeg har ikke nok praksis.»Svare med: «Hvordan kan jeg legge til bare 30 sekunder av språk-studie for å timeplanen min per dag?,»
Utover Frykten for Avvisning: Du Kan Bli Avvist og Være Greit Med dem på
Avvisning vekker følelser. Det er greit å føle deg flau eller lei seg eller skamfull. Tillat deg selv at øyeblikket, og deretter bestemme seg for å holde i bevegelse. Ikke unngå å arbeide på ditt språk på grunn av de negative følelsene du følte etter avslag. I stedet, se etter det positive – mulighet til å lære og bruke det.
jeg hadde en mentor i musikkbransjen som fortalte meg at det er tre ting som er garantert å drive deg frem hvis du nærmer deg dem med riktig tankesett., De er frykt, forlegenhet og frustrasjon. Avvisning kan få deg til å føle deg alle tre. Avhengig av hvordan du ser på dem, de kan enten være en grunn til å slutte eller store drivere for å bli bedre, slik at du ikke trenger å føle de negative følelsene.
Det er på tide å ta en beslutning: Som vil avvisning være noe for deg?
