Hvordan å Håndtere Angst Uten å vende seg til Narkotika

Da jeg var 14, var jeg utrolig spent, spesielt rundt jenter. Det hele kom fra en opplevelse jeg hadde da jeg var 12, og en katastrofale forsøk på å be en jente ut. Det blåste opp i ansiktet mitt, fikk meg en masse av forlegenhet rundt skolen i flere måneder, og ble en apekatt på ryggen min som ville ta meg ned noen ganske forferdelige veier…

Angst er en normal menneskelig erfaring. Det er en følelse som driver oss til å studere hardt, hardt arbeid, og gjøre det bedre i våre liv., Men det kan også gjøre oss overthink situasjoner og lamme oss når vi står overfor viktige beslutninger. En angst lidelse kan utvikle når angst vedvarer og forstyrrer daglige liv.

Angst er en ubehagelig, noen ganger skremmende følelser, og det er ikke rart at folk prøver å finne måter å redusere, forebygge, eller slå ut disse følelsene. Mens alkohol og medikamenter kan redusere engstelige følelser på kort sikt, gjør de faktisk gjør angst verre i det lange løp?,

jeg faktisk begynte å drikke akkurat på grunn av at angst… På et sove-unna leiren, når noen av gutta dro ut vodka og gikk rundt, jeg drakk fordi jeg ikke hadde lyst til å stikke ut, men nesten umiddelbar effekt jeg følte når alkohol begynte å ta sin effekt var en betydelig reduksjon i mitt nivå av nervøsitet. Dette var spesielt sant rundt jenter. Alle plutselig, jeg brydde meg ikke så mye om å lage en mat av meg selv. Det føltes godt å slappe av for første gang i år på den måten.

har du for tiden noe å drikke eller bruke til å overvinne sosial angst eller for å passe inn i?, Har du bruke alkohol eller medikamenter for å takle stress? Har du prøvd å slutte å drikke eller legemidler og følte meg så engstelig at du har begynt å bruke igjen? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du være selv-medisinering for å administrere din angst.

det viser seg at det finnes langt bedre måter å håndtere angst enn gjennom rusmisbruk. For eksempel: mindfulness, biofeedback, yoga, CBT, og sunne livsstilsvalg. Vi skal se på disse i mer detalj kort tid, men først og fremst ønsker jeg å utforske angst, avhengighet, og hvordan de påvirker hjernen.,

Hva er angst?

Angst kan påvirke hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig, på den måten du tror, og hvordan du oppfører deg. Det er noe alle føler at vi fra tid til annen, men det kan bli et problem når det er så overveldende at det begynner å komme i veien for deres daglige liv. Det kan påvirke ditt arbeide, studere, fysisk helse og relasjoner.

Angst er vanligvis sett på som en kombinasjon av:

1., Fysiske symptomer (økning i blodtrykk og puls, grunne pust)

2. Nevrologiske mønstre (økt amygdala og hypothalamus aktivitet)

3. Kjemiske endringer (HPA-aksen aktivering og Kortisol release, sammen med redusert GABA aktivitet)

4. Tolkningen av alle disse av hjernen (angst og spenning har vist seg å ha noe som ligner aktivering mønstre, men helt ulike subjektive opplevelser)

Hva er symptomene på angst?,xiety, for eksempel:

• Unngå situasjoner som gjør at du føler deg engstelig (inkludert arbeid, familie sammenkomster, og andre utflukter)
• Uttak fra andre (kunne ta med nære venner og familie)
• Bruke alkohol eller medikamenter for å takle

Disse måter å møte angst, mens ofte noe nyttig på kort sikt, kan føre til langsiktige problemer som de koble individer fra potensielle støtte nettverk og kan forverre underliggende problemer som fører til angst i første omgang, i stedet for å løse dem.,

Hvorfor gjør folk vende seg til narkotika for å takle angst?

Hva skjer i hjernen din når du føler deg engstelig? De viktigste spillerne i regulering av følelser er amygdala og HPA-aksen. Amygdala er senter for frykt og angst-relaterte minner og har vist seg å være overaktiv hos personer med vedvarende angst. Amygdala samarbeider tett med andre hjernestrukturer, som hippocampus, hypothalamus og thalamus., HPA-aksen er knyttet til stress og leder av kortisol utgivelse, som klargjør kroppen for sin fight-or-flight respons.

Gamma-aminobutyric acid (GABA) er det viktigste hemmende signalstoffet som counterbalances den excitatory signalstoffet glutamat. Dette kan høres litt teknisk, men det som er viktig å vite er at GABA er kjent for å undertrykke tanker, følelser og atferd, mens glutamat har en tendens til å ha en excitatory effekt. Balansen mellom disse to kjemikalier har mye å gjøre med om du føler deg avslappet eller varsel og engstelig/begeistret., Men disse er ikke de eneste relevante kjemikalier serotonin, dopamin og noradrenalin også spille en viktig rolle i utviklingen av følelsesmessige tilstander som angst og depresjon.

Farmasøytisk narkotika-postadressen denne kjemiske balansen problemet ved å bruke kjemiske midler som mål og modulerer GABA-systemet for å redusere angst. GABA er også noe som er fremhevet av legemidler som ofte er forbundet med problemer, som for eksempel alkohol og benzodiazepiner.

Folk vende seg til narkotika for å takle angst, fordi den økte GABA aktivitet gjør dem føler deg rolig. Opprinnelig.,

Dessverre, det er bare kortvarig lindring av stress.

Hvorfor er dette et problem? Fordi å stole på stoffer til å takle angst ikke løser det underliggende problemet, og pågående avhengighet av et stoff som i hovedsak sikrer at det etter hvert vil bli mindre effektiv på å løse det.

Noen mennesker utvikler et alkohol-eller narkotikamisbruk, fordi de trenger å drikke eller bruke større mengder narkotika ofte til å takle angst. Dette skaper toleranse og fysiologisk avhengighet., Årsaken til angst er ignorert, og det opprettholder en syklus av angst og avhengighet. Ikke bare det, men langsiktig alkohol-og stoffmisbruk kan faktisk gjøre angst verre. Folk ofte føler seg engstelig når de opplever krav eller trekker seg fra alkohol eller narkotika.

jeg vet dette fra erfaring, bruk av alkohol og meth til å takle ADHD og sosial angst. På tross av — eller kanskje på grunn av alle rusmidler, og bruk av, gikk jeg rundt med en konstant strøm av selv-tvil og angst som ville fylle hodet på noen stille øyeblikk …, Så jeg sørget for å ha litt stille som mulig. På 25, ble jeg kommer ingensteds raskt. Da jeg ble arrestert, og ting ble veldig dårlig.

Det er da jeg visste at noe måtte endres. Jeg ønsket å forstå hvorfor jeg slått til narkotika, hva slags innvirkning det hadde på hjernen min, men enda viktigere: Hvordan kan jeg behandle de underliggende problemene uten å vende seg til narkotika?

5 måter å takle angst uten å være avhengig av rusmidler

Vi vet at angst har en effekt på hjernen vår, og at stoffer kan målrette GABA og redusere angst. Men alkohol og narkotika er ikke de eneste alternativene., Det er mange selvhjelp tiltak som du kan prøve det målet de samme mekanismene i hjernen, bare uten den negative effekten som alkohol og narkotika føre til livet ditt.

1. Oppmerksomhet & Meditasjon

Mindfulness er en fokusering teknikk som hjelper deg til å bli mer i takt med dine tanker, følelser og kropp. Det er mange måter å innføre mindfulness i ditt liv (vi fokuserer på dette ganske mye med kunder og IGNTD Recovery Kurs medlemmer), men her er en enkel måte å komme i gang: stå eller Sitte i en avslappet stilling, og puster dypt., Ta en treg i pusten, holder for fire sekunder, og slipp den gradvis over fem sekunder. Få din oppmerksomhet på pusten din, og når du merker at tankene vandre, erkjenner tanken uten dom, og slipp den. Tilbake fokus til pusten din.

Når du først starter ut, kan du finne tankene vandrer noen få sekunder, og det er greit. Mindfulness er en ferdighet som skal læres, som krever tålmodighet og praksis. Fordelene med mindfulness er todelt: for det Første, det beroliger kropp og sinn., For det andre, det hjelper ditt sinn fokus på hva som skjer akkurat nå. Når vi er engstelige, vi er ofte gruble over fortiden, eller å tenke på fremtiden. Mindfulness hjelper deg med å holde i dag. Det har også vist seg å øke hemmende kontroll i hjernen, som er nøyaktig det motgift til angst!

2. Biofeedback

Biofeedback (og hjernen-sentriske versjon kjent som neurofeedback) er en svært effektiv, forsknings-basert behandling for angst som lærer deg hvordan du skal reagere på din engstelige tanker og følelser på en hensiktsmessig måte., Den bruker et elektronisk instrument for å vise ufrivillig fysiologiske prosesser slik at du kan lære å påvirke disse prosessene ved å endre dine tankeprosesser frivillig. Biofeedback er en veldig visuelle og eksperimentelle prosess hvor du er en aktiv deltaker i behandlingen. Det gir deg muligheten til å vise dine fysiologiske reaksjoner på stress og lære å håndtere og kontrollere dem uten bruk av medikamenter eller narkotika. Jeg elsker ved hjelp av biofeedback med kunder for å hjelpe dem å lære å kontrollere sine angst og trene hjernen til å produsere mindre av det.

3., Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Utdannet psykologer og helsepersonell ofte bruker kognitiv atferdsterapi for å identifisere, utfordre og endre tankeprosesser for å redusere angst symptomer og unnvikende atferd. CBT innebærer generelt en strukturert behandling plan innenfor en gitt tidsramme. Det er målrettet og krever ofte deltakeren til å engasjere seg i lekser aktiviteter til praksis utenfor terapi. Som tidligere nevnt, en del av følelsen engstelig har å gjøre med forståelsen av biologiske og kjemiske endringer (det er angst eller spenning?,), og så CBT arbeider mye på reframing negative holdninger og tankemønstre for å hjelpe folk redusere sine subjektive opplevelse av angst. Det er en lang historie av forskning på kognitiv atferdsterapi og dens positive effekter på angst og depresjon.

4. Yoga

Som mindfulness og meditasjon, yoga er en annen praksis som reduserer en tilstand av årvåkenhet gjennom pust og fokus på kroppen. Yoga krever dyp pusting gjennom ubehagelige stillinger og lærer deg å puste gjennom stress ved hjelp av bare din kropp og sinn. Hvordan hjelper det angst, egentlig?, Det kraner i GABA jeg nevnte tidligere. Yoga øker GABA nivåer som gjør det mulig for deg å slappe av. Det er interessant at yoga har blitt funnet til å være mer avslappende (høyere GABA) enn andre former for trening, som for eksempel å gå.

5. Sunn Livsstil Valg

Det er mange måter du kan se etter selv å redusere angst og øke ditt emosjonelle velvære. Prøv følgende:

• Spise sunt og får regelmessig mosjon. God ernæring er bra for mental helse, mens du trener utgivelser oppdemmet stress og energi i kroppen.
• Ha en sove-rutinen., Søvnmangel kan gjøre angst verre, så prøv å gå til sengs og våkner til samme tid hver dag. God søvn vil hjelpe deg å håndtere hverdagens stress langt bedre enn en sliten sinn.
• Ta deg tid til å hvile. Det er mange måter å slappe av for eksempel oppmerksomhet, turgåing, lytter til musikk, eller lese en bok. Disse teknikkene kan også hjelpe deg med å administrere sug etter alkohol eller narkotika.
• Redusere ditt inntak av koffein. Visste du at kaffe, te, og energidrikker kan forsterke angst?, Koffein er et stimulerende stoff som kan få deg til å føle på kanten, nervøs, og til og med føre til hjertebank. Med andre ord, det gjør du føler deg engstelig! Prøver å kutte ned ved å unngå høye doser, spesielt på ettermiddagen (da dette vil påvirke din søvn).
• Ta medisinen som foreskrevet. Unngå å blande medisiner med alkohol eller andre rusmidler, da dette kan være en farlig kombinasjon, ikke bare for din mentale helse, men også din fysiske helse også.
• Søke støtte. Snakk med venner, familie eller en profesjonell om dine angst og avhengighet., Noen ganger trenger vi bare noen på vår side før vi kan tro på oss selv og gjøre positive endringer i livet vårt.

Forplikte seg til utvinning

Du vil finne at de fleste av disse strategiene innebærer avspenning, økt selvinnsikt og være bedre informert om din angst for å finne måter å takle det. Når vi vet hvordan hjernen vår fungerer, og hvordan angst utvikler seg, så det kan hjelpe oss å håndtere det, følelse av mer kontroll over våre sinn og kropp.,

Ved å lære hvordan du administrerer din angst bedre, kan du lære å håndtere alkohol og rusmisbruk bedre. Jeg føler sterkt for å håndtere de underliggende emosjonelle problemer før de avhengighet og har gjort at sentrale prinsipp for alt arbeidet jeg gjør i dag.

Så, ikke vent til i morgen for å prøve ut en av disse strategiene. Velg noe som du kan gjøre i dag. Hva vil det være?