Fordeler Med EZ-Bar Curl
Hvis du ønsker større biceps da de verktøyene du bruker, snarere enn de øvelsene du velger, og du manipulere variabler, kan være nøkkelen til raskere muskelvekst. Ved hjelp av en EZ-bar, som har en bølgende håndtere, vil stimulere til økt muskel aktivering i biceps enn enten en vektstang eller manualer, ifølge en studie i Journal Of Liv Og miljøfeltet., Hvis treningsstudioet ditt ikke har en EZ-bar, bør du bruke en vektstang, som produserte mer muskelaktivering enn manualer.
Hvordan Å Gjøre EZ-Bar Curl
En EZ-bar curl er, vel, lett. Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd. Hold en EZ-bar i en hemmelig grep med armene utvidet og deretter krøller det bar opp mot brystet, og hold albuene på dine sider. Men det er også lett å få finere feil – nail skjemaet med disse tipsene.
EZ-Bar Curl Form Tips
1., Sterk håndledd
EZ-barer har en bølgende midtre delen, som tillater en semi-håndflatene mot ansiktet grep. Dette gjør at biceps til å være effektivt isolert mens du bruker en felles profil grep. Du ønsker å holde håndleddene i den sterkeste posisjonen mulig, og slå dem i mot din kropp «låser» den felles og holder det stabilt. Hvis du er en erfaren lifter kan du kuk håndleddene bort fra kroppen for å redusere rollen til underarmer og leggje større vekt på biceps. Alltid varm opp først, og ikke løfte for tungt fordi den plasserer betydelig belastning på håndledd.
2., Ta i biceps
for Å få større biceps du må sørge for at de gjør så mye av det løfte som mulig, så må du fjerne noen drivkraft for å gjøre musklene å gjøre mer arbeid. Start med armene helt rett, med triceps bøyde, deretter starte hver rep, ved å klemme din biceps. Ikke start med svingende albuene fremover. Holde spenningen på biceps og fortsette å presse bar, som det stiger. Når du er på toppen av flytte, klem dine biceps vanskelig, senk bar sakte, retting armene helt på bunnen før du starter den neste rep.
3., Tight albuene
For en stående curl albuene bør forbli stramt dine sider for varigheten av hver rep. Hvis albuene gå opp eller fremover, dette tar spenning bort fra dine biceps, og du vil ha disse musklene til å gjøre så mye arbeid som mulig for å oppnå maksimal vekst. Hvis du sitter på en predikant benken, så albuene og ryggen av overarmene må være jevnt mot polstring over det hele. Hvis du ikke kan løfte bar uten albuene du flytter, enten du står eller sitter, vekten er for tung. Redusere det.
4., Tilbaketrukket skuldre
Når du står, trekke skulderbladene og hev brystet for å holde overkroppen så oppreist som mulig. Gjør at øvre del av ryggen og skuldrene hunching fremover, noe som skaper dårlig holdning, økende press på ledd og redusere omfanget av bevegelse som du kan flytte bar. Når du sitter, du også ønsker å holde skuldrene tilbake for å hindre lener seg fremover over benken for å opprettholde den sikreste løfte holdning mulig.
5., Nivå head
sørg Alltid for at hodet holdes høyt gjennom hele settet, og hold hodet og nakken justert ved å fokusere på å øke haken din. Det kan være svært fristende, særlig når et sett blir det vanskelig å la haken slippe mot brystet, men det steder press på halsen og øvre del av ryggraden, som forsterkes når du løfter bar og kan føre til skuldrene rulle fremover også. Stå foran et speil så du kan se din form og fokus på å holde haken opp og hodet og nakken justert.,
EZ-Bar Curl Hjelp Flytter
Legg til disse øvelsene til treningsøktene å fokusere på de viktige musklene som er involvert i en EZ-bar biceps curl, slik at du kan løfte mer vekt.
EZ-bar omvendt curl
Står høyt med skuldrene tilbake og føttene tett sammen, holde en EZ-stang med en overhand grep med hendene like utenfor hoftene. Å holde albuene gjemt i dine sider, krøllet det bar opp mot brystet, stopper like før underarmene nå vertikal. Unngå å vri å generere momentum.,
Zottman curl
Dette trekket mål alle musklene på fremsiden av overarmen i hver rep, ved å bruke både hodet av biceps – brachii og brachialis – på vei opp, og brachioradialis når du går palms-ned på nedstigningen. Hold en dumbbell i hver hånd og krøllet dem opp til brysthøyde, så vrir håndflatene til å peke nedover før du lavere, skifter fokus til underarmene.,
Incline biceps curl
Sitter på en benk satt til en skråning mellom 30 og 45, holder en dumbbell i hver hånd. Å holde tilbake flatskjerm mot benken og albuene tett dine sider, krøll både manualer opp til skulderhøyde. Klem dine biceps på toppen av flytte, og gå deretter sakte tilbake til start.