Du vet sikkert at å gå på en rask tempo er den beste form for cardio trening, men hva er gjennomsnittlig gangavstand hastighet, og hvordan det varierer med alder og kjønn? Høyt tempo for en 20-noe er ikke det samme som et høyt tempo for en 80-åring, og går hastigheten vil variere avhengig av hva slags tur du gjør. Les videre for å finne ut om hastigheten er over eller under gjennomsnittet (både for rolig og rask fitness walking).,
å Øke din walking hastighet vil få deg til 10 000 skritt målet raskere, men det er også mer intense og høyere innvirkning på kroppen. Hastigheten er heller ikke den eneste ting – å få mer intens gjennom fall gå eller går trapper kan også øke kaloriforbrenningen. I løpet av en kort, intens walking trening vil du sannsynligvis til å gå mye raskere enn ved en rolig spasertur eller mens vindu shopping. Her er gjennomsnitt, samt hvordan går type faktorer inn din hastighet!
Merk: Hvis du ikke har lastet ned Pacer-appen ennå, kan du laste ned Pacer for gratis (på mobil)!,
Hvilke faktorer som går inn i gangavstand hastighet?
Det er mange individuelle faktorer som går inn i gangavstand hastighet, som for eksempel kondisjon, skader og levende miljø. Studier har vist at det er flere felles faktorer som påvirker hvor fort du kan gå. Gå hastighet varierer etter alder – yngre mennesker har en tendens til å gå raskere. Gå hastighet varierer også med kjønn – menn har en tendens til å gå litt raskere enn kvinner., Personer med lengre bein (generelt høyere personer) har en tendens til å gå raskere enn kortere folk som godt.
Gjennomsnittlig gangavstand fart etter alder
EN 2011-studien fra STORBRITANNIA spores 358 deltagere i ulike aldre med akselerometre å bestemme deres gjennomsnittlige gå hastigheter.
Gå fart etter alder
Hva andre faktorer kom inn i bildet?
2011 studien fulgte deltakerne over 7 dagers perioder ved å ha dem bære en bevegelse å spore belte over tid. Dette arbeidet for å se hvor langt folk gikk i, samt hvor mange «kjører» skritt de tok i løpet av dagen.,
Trinn per dag, så vel som å kjøre skritt var høyest for <30 åringer, og falt som personer i alderen. En annen faktor som de så på var BMI. Mens du går hastighet per BMI er ikke tilgjengelig på artikkelen, kan du finne det gjorde at folk med høyere BMI, hadde færre kjører trinn, færre går trinnene og dekket en lavere avstand.
Gå hastighet ved sex
en Annen studie fra 1997 forsket behagelig gangavstand hastighet og maksimal hastighet i en lab-setting., Deltakerne var tidsbestemt med en stoppeklokke gå over 25 fot (7.62 m). Her er hva de fant:
Behagelig gangavstand hastighet for menn (av alder)
- 20 s: 3.12 mph (5.02 km/t)
- 30 s: 3.26 mph (5.25 km/t)
- 40: 3.27 mph (5.26 km/t)
- 50 s: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60-tallet: 3.04 mph (4.89 km/t)
- 70-tallet: 2.98 mph (4.80 km/t)
Behagelig gangavstand hastighet for kvinner (av alder)
- 20 s: 3.15 mph (5.07 km/t)
- 30 s: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/t)
- 50 s: 3.12 mph (5.02 km/t)
- 60 s: 2.,90 mph (4.67 km/t)
- 70-tallet: 2.85 mph (4.59 km/t)
Maksimal hastighet for menn (av alder)
- 20 s: 5.57 mph (8.96 km/t)
- 30 s: 5.49 mph (8.84 km/t)
- 40 er: 5.51 mph (8.87 km/t)
- 50 s: 4.63 mph (7.45 km/t)
- 60-tallet: 4.32 mph (6.95 km/t)
- 70-tallet: 4.65 mph (7.48 km/t)
Maksimal hastighet for kvinner (av alder)
- 20 s: 5.52 mph (8.88 km/t)
- 30 s: 5.24 mph (8.43 km/t)
- 40: 4.75 mph (7.64 km/t)
- 50 s: 4.50 mph (7.24 km/t)
- 60-tallet: 3.97 mph (6.39 km/t)
- 70-tallet: 3.91 mph (6.,29 km/t)
Denne studien er involvert 230 deltakere, så det er mulig at noen av de små variasjoner i hastigheten var basert på en liten utvalgsstørrelse (menn i 70-årene kjørte raskere enn menn i deres 60-tallet, for eksempel).
Det er interessant å merke seg at for gange, 30-årene for kvinner og 30-årene og 40-tallet for menn var den raskeste gå aldre. Generelt, menn gikk raskere enn kvinner.
Maksimal hastighet (i utgangspunktet en kjøre) falt jevnt og trutt fra 20-tallet til 70-tallet i kvinner, men holdt seg relativt konstant fram til 50-tallet for menn.,
Det bør bemerkes at høyere folk har en tendens til å gå raskere enn kortere folk grunn til å ha lengre bein. Kortere folk må ta flere skritt for å fange opp til raskere mennesker (sjekk dine skritt per mil her). Menn har en tendens til å være høyere enn kvinner, noe som kan forklare noe av denne forskjellen.
Bonus studie
2006 En studie i Journal of Applied Physiology testet 39 personer av både overvekt og normal vekt personer, og fant at begge gruppene hadde en gjennomsnittlig foretrukket gå hastighet på rundt 3.18 Mph (5.12 km / t). Dette passer godt med de ovennevnte data.
Hvordan kan jeg gå raskere?,
Vi har dekket hvordan du kan gå raskere å få flere trinn, men her er noen tips. Du trygt kan gå raskere, konsentrere seg om å ha god kroppsholdning for å forebygge skader og ha en mer naturlig bevegelse.
- Hold hodet opp – bruk god walking holdning, med dine øyne skanning ca 20 meter foran og hake nivå til bakken.
- Svinge armene naturlig bøy armene på rundt 90% vinkel, og prøver ikke å krysse dem på forsiden av kroppen.,
- Hæl til tå – du bør være landing hælene, og deretter rulle gjennom å presse av tærne som du går.
- Raskere skritt, ikke lenger trinn – fokus på å ta flere skritt med et naturlig steg. Prøver å ta lange skritt vil bremse deg ned og etterlate deg med en unaturlig bevegelse.
Power Walking og intervalltrening
2 great måter å gå raskere er power walking og intervall trening.,
Power walking
Power walking bruker arm bevegelse for å gi deg en mer full-body walking trening samt få raskere skritt., Vi har dekket power walking før, men her er noen tips:
- ha en god walking holdning
- Svinge armene forsiktig uten å overdrive for mye
- Stram kjernen & setemuskler for en sterk trening
- Puste naturlig
- Ta kortere, raskere fremskritt
Intervall trening
Intervall trening bruker perioder med rask og langsom gåing til en intens walking-trening., Selv om noen av din gå vil være på et lavere tempo, kan du øke din totale gå speed ved hjelp av de rask bursts av fart.,
Selv om du ender opp på en lignende gjennomsnittlig hastighet gjør intervall går, disse perioder med intens raskere walking vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og få hjertet ditt pumper., Du kan bruke Pacer GPS spasertur sporing under ditt mellomrom for å se om du faktisk går raskere enn normalt.
Få mer intens uten å gå raskere
Vi bør være oppmerksom på at du ikke nødvendigvis trenger å gå raskere å få en mer intens tur. Gå på en skråning forbrenner mer kalorier og bruker mer energi enn å gå på en flat overflate. Gå opp og ned trapper er enda mer intens., Noen av power walking konsepter, som å holde kjernen stramt og klemme din setemuskler kan legge til en bit av intensitet i tillegg.
Hvis du ikke er komfortabel med å gå raskere, eller hvis du finner ut at det er ikke bare moro – ikke fortvil! Bli aktiv er viktig, og du kan fortsatt brenne den samme mengden kalorier selv om det tar litt lengre tid.,
Sjekk din hastighet med Pacer GPS walking
Du kan bruke Pacer GPS spasertur sporing for å se hvor fort du kommer i løpet av dine turer. Det kan være nyttig å lage en baseline ved å gå for en rolig spasertur. Prøv å gå i 10 minutter eller mer for å sikre at du er på et tempo som du kan opprettholde over tid. Etter å ha gjort noen av disse, vil du ha en idé om gjennomsnittlig gangavstand hastighet.,
Når du vet din gjennomsnittlige gå hastighet, kan du spore din hastighet under fitness turer – enten de er på 1 time calorie-brenning livlig turer, eller en 15-minutters intens walking trening. Dette tillater deg å bli mer aktiv, få mer trinnene og gå på den beste tempo for å møte dine fitness mål.
Få Pacer i Dag!
Hvis du ikke har lastet ned Pacer-appen ennå, kan du laste ned Pacer for gratis (på mobil)! Du kan også sjekke ut vår nettside (mobile og stasjonære) eller følg vår blogg for flere flotte vandre-og sunn livsstil tips.