Hvor Mye Vekt Kan Du Tape på Keto (og Hvor Fort)?

Vekt-tap er en av de vanligste mål for ketogen diett. Hvis du bruker keto å slippe pounds, du lurer sikkert på hvor raskt du kan forvente å se keto kosthold resultater.

Siden alle er forskjellige, er det vanskelig å få et eksakt svar, men denne artikkelen vil dekke de gjennomsnittlige vekt tap pris for de fleste keto dieters, tips for en vellykket måte å miste vekt på keto, og hvordan du kan unngå vanlige vekttap feil.

vekttap på Keto: Alle Er Forskjellige

Alles kroppen er forskjellig, noe som betyr vekttap pris for hver person er forskjellig også. Dine individuelle keto kosthold resultater kan variere avhengig fire viktigste faktorene.,

Helsen Din Situasjon

Er du overvektig? Hva er din energi nivå? Har du skjoldbrusk problemer? Har du insulinresistens eller andre blodsukker problemer? Hva er din metabolske tilstand?

Din generelle helse bestemmer hvor fort du går ned i vekt. For eksempel, hvis du har noen hormonell eller metabolske problemer, prosessen kan være tregere enn forventet. Det er OK.

Din kroppssammensetning

Hvor mye kroppsfett har du å tape? Hva er din muskelmasse? Hva er din BMI (body vekt / høyde-forhold)?, Hvis du har en masse overflødig vekt, vil du sannsynligvis oppleve mer og raskere vekttap i begynnelsen.

Dine Daglige Vaner

Din trening og matvaner gjøre eller ødelegge din vekt-tap innsats. Hva gjør din keto måltid plan ser ut som? Er du spise ren keto matvarer som kokosolje, avokado, og MCT olje, eller gjør du velger høy-fett-søppel mat som er behandlet kjøtt? Er du ser ut for skjulte karbohydrater? Er du trener? Den energien du bruker på daglig basis, og din måte å spise påvirke hvor effektivt kroppen din forbrenner fett.,

Dine Individuelle Fett tilpasningsperiode

kroppen Din trenger tid til å bli fett-tilpasset, og tiden det tar å få det avhenger av stoffskiftet. For eksempel, hvis du er kommer av en standard American diet (TRIST), og voksne kroppen har aldri kjørt på ketoner før, tilpasningsperiode kan ta litt lengre tid. Vil du gå ned i vekt når kroppen er i en tilstand av ketosis.

– tasten for å keto kosthold resultater er konsistens. Det betyr å spise keto-vennlige matvarer som blant sunt fett, grønnsaker og kvalitet på kjøtt., Behandle keto kosthold som hva det er — ikke bare en diett plan, men en livsstil og metabolske endring i din helse.

Satt Deg Opp for vekttap Suksess

Før du legger ut på keto vekttap reisen, er det viktig å få det grunnleggende riktig.

Noen mennesker tror skiftende fra high-carb standard American diet inn i et paleo eller lav-carb diett er nok til å gå inn ketosis. Men dette er ikke alltid tilfelle. Det er viktig å sørge for at du kjører på ketoner i stedet for karbohydrater. Ellers, du kommer ikke til å brenne fett eller gå ned i vekt.,

– >

Figur Ut Din Keto Makroer

Bruk keto-kalkulator for å få din personlige keto makroer. Å ha en ernæringsmessige mål basert på din kroppssammensetning vil gjøre det mye enklere å gå inn og bli værende i ketosis (og miste vekt)., Det kan virke som mye arbeid for å spore dine makroer, men når du får et inntrykk av hvor mange gram karbohydrater, proteiner og fett i maten du spiser ofte, vil det begynne å bli andre natur.

Beregn Din Makroer Med Keto Kalkulator

Gi Kroppen Din Tid til å Komme Inn Ketosis

Komme inn ketosis tar vanligvis et sted mellom 2-7 dager. Det hele avhenger av dine spesifikke kroppen og metabolske tilstand. Ikke rush inn i dette trinnet hvis du ønsker å unngå keto influensa eller noen andre potensielle bivirkninger., Kvinner spesielt bør gi tid til å komme inn ketosis for å unngå over-vekt systemet.

Test Dine Ketoner

Testing keton nivåer er den beste måten å spore hvis du er i ketosis eller ikke, i hvert fall i begynnelsen. Den mest nøyaktige verktøyet er en blod keton-måleren. Hvis nivåer være over 0,5 mol/L, så du er i ernæringsmessig ketosis. Et billigere alternativ er å bruke urin test strips.

Spise en Ren Ketogen Diett

På kvaliteten på maten som teller, og ikke bare dine makroer., Sikker, kan du bo i ketosis ved å spise behandlet ost singler og skinke skiver, men det kommer ikke til å ernære deg på best mulig måte. Fokus på kvalitet keto matvarer som avocado olje, friske grønne blader, vill fisk, og gress-matet biff i stedet.

Flytt Mer

Du vil miste pounds raskere hvis du øke din daglige fysiske aktivitet. Husk at du ikke trenger å gå til gym 6 ganger i uken eller jogge hver morgen — bare bevege seg mer i hverdagen.,

For eksempel, ta en kort 2-minutters pause fra å sitte i stolen, hver time, ta trappen i stedet for heisen, gå av under ditt ærend, hvis mulig, få en stående skrivebord, eller ta telefonsamtaler å stå opp og tråkker rundt. Disse små calorie-brenning bevegelser legge opp på slutten av dagen.

Gjennomsnittlig vekttap på Keto Kosthold

Som du vet nå, ikke alle taper vekt på samme pris. Men nedenfor er en generell oversikt over hva folk vanligvis mister når følgende keto kosthold.,

Første Uken: Fast Vann vekttap (2-10 kg)

I den første uken av keto kosthold, mange folk ser en veldig rask nedgang i vekt — hvor som helst fra noen kilo til så mye som 10. Det er fordi når du reduserer carb inntak, kroppen frigjør mye vann vekt (ikke fett).

Hvorfor skjer dette?

Karbohydrater trenger vann for å holde seg i kroppen. Når kroppen ikke bruker glukose straks, lagrer det som glykogen i muskler, og glykogen binder seg til vann. Hvert gram glykogen lagres med 2 til 3 gram vann.,

Når du først bytte til keto, vil kroppen brenne alle glykogen forbeholder seg retten først før du bruker fett. Når den går tom for glykogen, vannet som var nødvendig for å lagre det blir eliminert. Det er derfor tallet på vekten endrer seg så drastisk i den første uken av keto kosthold.

Selv om dette ikke er fett tap, er det et tegn på at kroppen din er å jobbe sin vei inn i ketosis: fett-brenning modus. Denne raske vann tap kan også føre til dehydrering og forstoppelse, så drikk mer vann enn du normalt ville gjort hver dag for å holde ting i bevegelse.,

Kort – og Mellomlang Sikt: Stødigere Vekt Tap (1-2 pounds per uke)

Etter en uke eller to, vekttap vil vanligvis skje i et langsommere, mer jevn fart. Dette er også den tiden da du får fett-tilpasset din, som kroppen skifter fra brenning av karbohydrater for å brenne fett, noe som betyr at du faktisk vil være å miste fett nå.,

En trygg gjennomsnittlig tap er rundt en til to pounds (0.5-1 kg per uke.

Her er hva studier sier om å miste vekt på ketogen diett:

• En studie fant overvektige pasienter tapt 13.,6 kg (30 kg) etter 2 måneder på keto kosthold, og over 88% av pasientene mistet mer enn 10% av sin opprinnelige vekt ved slutten av studien. Lean mass var praktisk talt upåvirket. Det er på 3,5 kilo rent fett per uke.
• en Annen studie fant at overvektige pasienter som veier 101 kg falt 10 kg (22 kg) etter 8 uker. De mistet en ekstra 2 kg, 4.4 kg) ved uke 16 og 3 kg (6.6 kg) ved uke 24. I sum, de mistet 15 kg (33 kg) i 5.5 måneder. Det er 1.3 pounds per uke.
• En studie av frivillige med fedme og type 2 diabetes som veide 108 kg droppet 11.,1 kg (24.5 kg) i 24 uker. Det er 1 pund per uke.
• En fjerde studie fant 120 overvekt hyperlipidemic pasienter mistet 9.4 kg (20.7 pund) av fettmasse i 24 uker. Det er 0.8 pounds per uke.
• En meta-analyse som tok data fra 13 forskjellige studier fant pasienter konsekvent mistet mer vekt på ketogen enn på en lav-fett diett.

Vekt tap, varierer avhengig av hvor lenge du er på keto kosthold, hvor mye vekt du har å tape, og din helsetilstand., Folk ser ut til å miste mest mulig fett i løpet av de første 2-3 månedene av keto-kosthold, men du kan fortsette å miste vekt så lenge du følger dietten.

Lang Sikt: Tregere vekttap

Som du kommer nærmere målet ditt i vekt, vekttap bremser ned. Som vekten reduseres, kan den totale daglige kalori behov også reduseres. Så selv om du fortsatt på et underskudd av kalorier for å gå ned i vekt, det vil nå gjøre en mindre forskjell.

Du har kanskje noen uker hvor det virker som du ikke har mistet noe, og du vil veie en uke eller to senere og skal ned 3-4 kg., Nøkkelen er å holde fast med det og ikke bli motløs. Bare sørg for at du fortsatt er i ketosis og gi kroppen din tid til å gjøre sine ting.

En studie fant at etter ett år på keto kosthold, menn og kvinner mellom 30-69 år som veide mellom 90-100 kg mistet en total av 14 kg (30.8 pounds).

Imidlertid er de fleste av at vekten var tapt i de tidlige stadier av keto., De:

• gått ned 7 kg (15 kg) etter 4 uker
• Mistet en annen 5 kg (11 kg) mellom uke 4 og 12
• ikke opplever store endringer fra 12 uker til 12 måneder (knapt 1-2 kg)

Dette betyr keto kosthold er effektive for rask og vedvarende fett tap. Du vil se de største endringene hvis du holder deg med det for et par måneder, og du vil ikke få vekten tilbake hvis du holder deg med det på lang sikt.,

Vanlige Keto vekttap Fallgruver

Hvis du føler deg som om du går gjennom et vekttap platå etter stikker med keto diett for et par måneder, dine vaner eller valg av mat kan være å hindre din fremgang. Nedenfor er vanlige vekttap feil og hva du kan gjøre med dem.

Feil #1: Ikke å Være I Ketosis

Dette kan virke opplagt, men det er vanlig å avslutte ketosis uten å vite det. Dette er grunnen til sporing keton nivåer er avgjørende. En av de største grunnene til at folk ikke ser keto kosthold resultater er fordi de ikke er i ketosis.,

Hva du skal gjøre:

• ikke stoppe sporing av ketoner. En utmerket måte å holde din keton nivåer opp er ved å ta eksogene ketoner. Bare sette et scoop i din favoritt drikke for å komme tilbake i ketosis — det er enkelt og deilig.
• Reduser carb inntak. Gjennom hva du spiser daglig, og sørg for at du ikke spiser for mange karbohydrater.
• Øke fettinntaket. Pass på at hvert måltid er tung i sunt fett. Å spise mer fett kan naturligvis redusere karbo og protein inntak.,

Feil #2: Ikke Ser Ut For Skjulte Karbohydrater

Noen av de matvarer du kan spise mer karbohydrater enn du innser. Disse skjulte karbohydrater kan sette deg over dine daglige carb grense og bust din vekt-tap innsats.

Hva du skal gjøre:

• Eliminere bearbeidet mat. Disse inneholder ofte mye av sleipe karbohydrater, selv om de blir stemplet som «sunn.»Hold deg til whole foods i stedet.
• Kutt ut kunstige søtningsstoffer. Disse kan øke insulin nivåer og påvirke ketosis. Pluss, de inneholder mye søppel du er bare bedre av å unngå., Hvis du må bruke et søtningsmiddel, stokk med stevia eller disse topp-keto søtningsmidler.
• Pass deg for skjulte karbohydrater. Denne artikkelen kan hjelpe deg med å se etter noen skjulte karbohydrater i kostholdet ditt.

Feil #3: Ikke Sjekker Hvordan Kroppen Din Reagerer på Melkeprodukter

Du trenger ikke å være laktose – eller kasein-intolerante til å ha et problem med meieriprodukter. Det kan hindre vekttap, selv om du er fordøye det med letthet. Noen meieri — som yoghurt og whey protein — kan heve insulin nivåer og sparke deg ut av ketosis. Finne ut hvilken leir du er i.

Hva du skal gjøre:

• Måle keton nivåer., Dette gjør du før og etter konsumere meieri for å se hvordan kroppen din reagerer.
• hold deg til høy kvalitet meieri. Målet for økologisk eller pastured meieriprodukter, slik som de i denne nyttige guiden.

Feil #4: du Spiser For Mange Kalorier

Selv om det er vanskeligere å overeat på en høy-fett (og mer fylling) keto kosthold, er det fortsatt mulig å spise flere kalorier enn du trenger. Hvis du ikke bor på en kalori underskudd, vil du ikke miste vekt.

Hva du skal gjøre:

• Spore kalorier. Hvis du ikke ser meningsfylt vekttap etter flere uker, sørg for at du bruker keto kalkulator.,
• Spise færre nøtter. Selv om noen nøtter er keto-vennlige, de er også høy i kalorier og noen inneholder mer karbohydrater enn andre. Forøvrig, de er også lett å overeat, så måle inntaket når snacking på nøtter. Lær mer om hvilke nøtter er best her.
• Prøv periodisk faste. Bare å spise i løpet av en viss periode — som er grunnlaget for periodisk faste — kan hjelpe deg å miste vekt raskere og redusere overspising. Ved faste, vil du finne det mye lettere å bo i en kalori underskudd.
• ikke gå over bord. Sørg for at du ikke spiser for lite., Mens et underskudd som er nødvendig, for lite mat kan føre til metabolske skade og gjøre mer skade enn godt.

De som har yo-yo dieted mye i det siste kan også være behov for å gi kroppen tid til å gjenopprette fra skade. Dette kan bety slik at kroppen til å helbrede mens du fokuserer på sunn keto ernæring.

ikke Over Andre Tegn på Fremgang

Når kommer keto, er det viktig å fokusere på mer enn bare vekt tap — selv om du har mye å miste. Generelle helse bør være målet, så gi deg selv kreditt for alle og alle fordelene du varsel fra ketogen diett., Det kan være:

• Sunnere hår, hud og negler
• Mer mental klarhet
• Færre krav
• Mer energi hele dagen
• Lavere betennelse
• Forebygging av kroniske sykdommer

Selv om å miste vekt er en god indikator på fremgangen din, husk at det er ikke alt om tall på skalaen. Faktisk, mange keto dieters sier de har lagt merke til forskjeller i speilet mer enn på skalaen.

Hvis du er vektløfting på samme tid, kan du erstatte fett tap med muskel gevinst., Dette kan ikke flytte skala mye, men det vil dukke opp på din kropp.

Keto Kosthold Resultater

ketogen diett kan hjelpe deg å miste vekt og forbedre din generelle helse, så hold deg til det og ikke være redd for å gjøre nødvendige endringer. Følge med på hva du spiser, bør du holde deg innenfor din keto makroer og test dine keton nivåer ofte for å sørge for at du bor i ketosis. Mest av alt, gi kroppen din tid til å svare på de store endringene du gjør. Snart nok du vil ha keto kosthold resultatene du ønsker.

.,promo-knapp–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}