Fordelene ved å drikke vann
Vann som holder alle system i kroppen fungerer som den skal., Harvard Medical School Special Helse Rapport 6-Ukers Plan for Helse å Spise merk at vann har mange viktige jobber, for eksempel:
- frakter næring og oksygen til cellene dine
- sletter bakterier fra blæren
- hjelpe fordøyelsen
- for å hindre forstoppelse
- normalisere blodtrykk
- stabiliserende hjerterytme
- demping ledd
- beskytte organer og vev
- regulere kroppstemperaturen
- for å opprettholde elektrolytt (natrium) balanse.,
å Gi kroppen nok væske til å utføre de oppgavene som betyr at du bor hydrert.
Hvis du ikke drikker nok vann hver dag, risikerer du å bli dehydrert. Advarsel tegn på dehydrering omfatter svakhet, lavt blodtrykk, svimmelhet, forvirring, eller urin som er mørke i fargen.
Så hvor mye vann bør du drikke? De fleste mennesker trenger om fire til seks kopper vann for hver dag.
Hvor mye vann bør du drikke en dag?
Den daglige fire til seks cup regelen er for generelt friske mennesker., Det er mulig å ta i for mye vann hvis du har visse helsemessige forhold, for eksempel skjoldbrusk sykdom, eller nyre, lever eller hjerte problemer, eller hvis du tar medisiner som gjør at du beholder vann, slik som ikke-steroidal anti-inflammatorisk legemidler (NSAIDs), opiat smertestillende medikamenter, og noen antidepressiva.
Hvor mye vann en dag bør du drikke hvis du passer inn i denne kategorien? Det er ingen one-size-fits-all svar. Dr. Seifter sier vann-inntaket må være individualisert, og du bør sjekke med legen din hvis du ikke er sikker på riktig mengde for deg.,
Men selv en frisk person er vann behovene vil variere, spesielt hvis du mister vann gjennom svette fordi du trener, eller fordi du er ute på en varm dag. Hvis du lurer på hvor mye vann du bør drikke ved de anledninger, snakk med legen din, men en generell tommelfingerregel for friske mennesker er å drikke to til tre kopper vann per time, eller mer hvis du er svett tungt.
Tips for å unngå dehydrering
Det er ikke bare vann som holder deg hydrert. Alle drikkevarer som inneholder vann bidra til ditt daglige behov., Og det er en myte at koffeinholdige drikker, eller de som inneholder alkohol er dehydrerende fordi de gjør du tisser. Gjør de det, men i løpet av dagen, vannet fra disse drikker fortsatt fører til et netto positivt bidrag til total væske forbruk.
selvfølgelig, det er mange grunner til at vann er fortsatt et bedre valg. Husk, sukkerholdig drikke kan føre til vektøkning og betennelse, noe som kan øke din risiko for å utvikle sykdommer som diabetes. For mye koffein kan gi deg nervøs eller holde deg fra å sove., Og, alkohol inntaket bør begrenses til én drink per dag for kvinner, og 1-2 drinker per dag for menn.
for Å avverge dehydrering, drikke gradvis, i løpet av dagen. En enkel måte å gjøre dette på er å ha en drink på hvert måltid, så vel som sosialt, eller med medisin.
Og vet at du også får væske fra vann-rik mat, som for eksempel salater, frukt, og eplemos.
Bilde: taa22/Getty images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet., Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.