Den ferien innebærer ofte mye å gå ut, møte, spise og drikke med venner og familie. Som du har hørt meg si før – jeg tror at det bør være rom for at en gang i blant hvis du leve en sunn livsstil, bare ikke hver dag.
flertallet av personlig trening kunder jeg jobber med kommer til meg for å hjelpe til med slanking ned. Min filosofi når du starter noen på en ny ernæring er balanse., De trenger en bane til en sunnere livsstil heller enn en diett. Hvis jeg bare gi dem en streng diett, alle kommer til å være ulykkelig, og for flertallet av befolkningen, det vil ikke være bærekraftig. Så vi gjør endringer i kostholdet og innlemme øvelse, men jeg tillater også for behandler.
Fordi en godbit er inkludert i de fleste av mine måltid planer, og dette er den høytiden, noen kunder velger å få sin behandling i baren, og det er OK. Jeg får mye eller nervøs e-post om og be om råd om hva de beste alternativene er for ferie drikke når du ikke ønsker å drikke en masse kalorier., Så i dette innlegget, la oss dykke inn i baren scene og ta en titt på noen av de vanlige alkoholholdige stifter, pluss et par-ferie bestemt seg.
for Å lære mer om å drikke når du leve med diabetes, vennligst les vår omfattende guide: Diabetes & Alkohol: Hvordan Alkohol Påvirker blodsukkeret?
Eggnog
Eggnog kan ikke bli servert på de fleste barer, men du vil mest sannsynlig komme over det på en familie sammenkomst eller en venns hus.
jeg kommer til å gå ut på en lem her og anta at eggnog er krydret., I utgangspunktet, det er egg (yummy protein, lol), melk, og noen form for alkohol. En gjennomsnittlig eggnog gir deg oppover på 12 g protein, noe som er mer enn man kan si om ganske mye alle andre alternativet i brennevin kabinett, men det har også omtrent den samme mengden fett og ca 20 g sukker karbohydrater også, så det er litt av en blandet pose.
Gløgg
Gløgg serveres på nesten hver gathering i løpet av ferien i Europa, og jeg har sett det på enkelte partier her i USA også., Det er en rød vin base med noen ekstra brennevin og krydder ekstra pluss rum-gjennomvåt rosiner og mandler hvis du går ut, så i utgangspunktet rødvin på steroider.
kalorier og karbohydrater avhenger av hvor mye ting du putter i rødvin base, men det er nok trygt å anta at kalorier og karbohydrater er nærmere til hva du ville forvente fra en ørken enn fra en vanlig drink. Det er VIRKELIG deilig om…
Rød og hvit vin
Et glass (5 oz.) av rød vin vil gi deg 125 kalorier og 4 gram karbohydrater, mens hvitvin vil treffe deg med 128 kalorier og 4 g karbohydrater., Ikke så ille i det hele tatt. Rask konklusjon her er at et glass vin vil ikke vraket vektkontroll fremgang, men en hel flaske kan, i tillegg til å gi deg en dårlig hodepine. Vinen har også blitt sagt å ha flere gode helsemessige fordeler, så hvis du liker smaken så det er et godt alternativ.
Her
Champagne har en mindre porsjon størrelse enn vin (som gjorde at dumme regelen??), men også litt færre kalorier og karbohydrater per oz. En 4 oz. glass champagne har 80 kalorier og 1,6 g karbohydrater, noe som gjør den til en av de beste alternativene for et lys drikke.,
Vanlig eller lys øl
Vanligvis, øl servert i en boks eller en flaske, så servering størrelse for øl er en 12 oz. Det er omtrent 150 kalorier og 13 g karbohydrater i en vanlig øl, og 100 kalorier og 6 gram karbohydrater i en lys øl. Så hvis du er som meg og faktisk liker lys øl, så det er den klare vinneren av de to valgene. En enkelt vanlig øl er ikke kommer til å gjøre en stor forskjell for den totale kalori-og carb økonomiske skjønt, så hvis du er en øl-kjennere, kan du gå for en vanlig en.,
Cocktails eller jomfru drikke
Det enkle svaret er at hvis de har nøyaktig samme innhold, og man er bare mangler alkohol, jeg vil si gå for jomfru. Imidlertid, en pina colada, selv uten alkohol, kan lett treffe deg med en tunge slag i form av i overkant av 300 kalorier. Som ett, vil jeg si, er ikke verdt det.
Hvis du grave cocktailer og kan holde seg med en, gå for en mindre sukkerholdige cocktail som en kosmopolitisk (230 kalorier og 13 g karbohydrater) eller en martini (135 kalorier og 0,3 g karbohydrater). Ulempen er at servering størrelse for cocktails er 3.5 oz.,, så du må ta veldig små slurker for å gjøre det vare hele natten
Ånder eller blandede drinker
Det gamle spørsmål: har du drikke brennevin rett opp eller bland det med brus? Fra en kalori ståsted, er det en no-brainer å gå for rett alternativ. Imidlertid, sprit rett opp er egentlig ikke for alle, meg selv inkludert. Generelt, en 1,5 oz. rett drikke (vodka, gin, tequila, whisky, rom, og whisky) vil bare sette deg tilbake rundt 100 kalorier og i utgangspunktet ingen karbohydrater., Noe du blande det med alkohol er vanligvis en sukker drikke, som EUT eller koks, og det er der alle bonus kalorier og karbohydrater kommer inn. Så gå for sprit rett opp eller legge til en club soda eller diett brus.
Konklusjon
Hvis du bestemmer hva du kan drikke rent basert på kalorier og karbohydrater, og vinneren er champagne (denne gjør meg glad!). En rett-opp bilde av sprit også vil ikke ødelegge din diett, hvis du kan gjøre det vare hele natten, er det.,
En nær andre er å ta en lys øl eller et glass vin – du bare får mer volum for penger og kalorier med disse alternativene.
til Slutt, det viktigste er å bare ha det gøy, være trygge, og drikke ansvarlig. Og husk å teste blodsukkeret ofte!
Foreslåtte neste innlegg: Guide til diabetes og alkohol
– >
- Facebook30
- Pinterest24
- E-post