Mange mennesker bruker fitness trackere og pulsklokker for å spore hvor mange kalorier de forbrenner under trening.
Getty Images
uansett hva din helse mål, mosjon kan hjelpe deg med å komme dit. Det kan hjelpe deg å føle deg sterkere, mer energi, bedre og så mye mer-det er utallige grunner til å komme i bevegelse. Om å miste vekt er en av dine mål, vet du at trening kan hjelpe., Men først må du finne ut hvor mange kalorier du bør være brennende i løpet av treningsøktene til å faktisk gå ned i vekt.
Den enkle måten å se på dette er at du trenger en kalori underskudd for å gå ned i vekt-du trenger å brenne mer kalorier enn du tar inn. Den ikke-så-enkel del er at alle brenner en annen mengde kalorier på resten, som du må vurdere før å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner under en treningsøkt, og deretter hvor mange kalorier på å spise.,
Dette er grunnen til at du har snakket med en dietetiker eller ernæringsfysiolog kan komme godt med, siden de er opplært til å bidra til å ivareta kroppens spesifikke kalori behov. Men uten en, kan du fortsatt estimat mange kalorier du trenger hver dag, og hvor mye du skal brenne når du trener.
Det er viktig å holde en sunn tankegang gjennom denne prosessen., Å trene med den eneste mål om å «straffe» deg selv for hva du spiste eller å brenne massevis av kalorier kan motivere deg midlertidig, men den mest bærekraftige motivasjon for trening kommer fra noe positivt, som trener for å lindre stress eller for å ha det gøy. Husk at trening gir så mange flere fordeler for din helse og velvære enn bare vekt tap eller kaloriforbrenningen.
Med dette i tankene, holde lesing under for veiledning fra en sertifisert trener, Brooke Taylor, på den beste strategien for arbeid med å nå dine vekttap mål.,
25 ansiktsmaske stiler vi love at du kan kjøpe eller lage
Se alle bilder
Hvor mange kalorier bør du brenne for å gå ned i vekt?
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og du sporer kalorier, så målet ditt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, og skaper et underskudd. For å gjøre dette, bør du ta hensyn til din basal metabolic rate, som er det antall kalorier kroppen din forbrenner når du er i ro. Deretter faktor i hvor mange kalorier du spiser per dag.,
Når du har det totale kalorier du forbrenner når du er i ro og spiser i en uke (multipliser din BMR med 7 og kalori inntak av 7) du kan justere kaloriinntaket og trening, slik at du forbrenner ca 2000 kalorier i uken, noe som er målet at Taylor gir de fleste kunder.
Ifølge Taylor, tar sikte på å miste en til to pounds hver uke er en sunn mål. Ett pund er lik i 3500 kalorier, og du kan dele opp hvordan du oppretter, som underskudd., Hun anbefaler å brenne 2000 kalorier per uke ved trening, og deretter trimming for 1500 kalorier i uken fra kostholdet ditt, som bryter ned til ca 214 færre kalorier per dag.
En generell regel er å ta sikte på å brenne 400 til 500 kalorier, fem dager i uken i løpet av din trening. Husk, det antall kalorier du forbrenner i treningsøkten avhenger av din vekt, alder, kjønn og mange andre faktorer, men dette tallet er et godt utgangspunkt. For eksempel, en mann som veier 200 pounds kommer til å brenne mer kalorier gjør den samme treningen som en kvinne som veier 130 kilo.,
«Hver kroppen er forskjellig, og det er derfor det er super viktig å arbeide med sertifiserte fagfolk til å tilpasse et program for deg overvåke program, komme med forslag som du går og gjør endringer hvis det er nødvendig,» Taylor sier.
puls-basert fitness trackere og skjermer er verktøy for å bestemme din kaloriforbrenningen.,
Getty Images
Hvordan å spore kalorier forbrenner når du trener
de Fleste fitness trackere, inkludert Fitbit, Apple Se og Hyle, vil fortelle deg din kaloriforbrenningen for hver treningsøkt. Dette er vanligvis basert på hjertefrekvens og annen personlig informasjon som du har angitt i innstillingene for enheten når du setter den opp (som din vekt, alder og kjønn). Taylor sier hun er en fan av Polar heart-rate monitor siden bryst-stroppen skjermer (som Polar) har en tendens til å være mer nøyaktige enn trackere du bære på håndleddet., Ingen av disse enhetene er helt nøyaktige, men de kan komme deg nær.
Du kan også bruke en online kalkulator der du velger den type trening, din alder, kjønn og vekt og varigheten av treningen.
Ifølge Taylor, de viktigste faktorene som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner under en treningsøkt inkluderer:
hjertefrekvens-treningssonen: pulssonene show «hvor hardt du presser og utvinning perioder,» Taylor sier., «Din puls endringer daglig slik å vite hvor mye du er brennende og hvilke soner du er opplæring i vil bare hjelpe deg å oppnå dine mål at mye raskere.»
Din naturlige hvilepuls: Alle har en unik hvilepuls, og en normal rekkevidde, er mellom 60 og 100 slag per minutt. Hvis du har en høyere hvilepuls, Taylor sier at trening må justere i henhold til dette. «Disse klientene vanligvis heve ganske raskt og opphold i høyere brennende soner lenger, så de trenger pauser oftere,» Taylor sier.,
vekt: «Hvis noen veier 120 kilo så vil de brenne mindre per time enn en som veier 180 kilo,» Taylor sier.
Typer trening: «Hvordan du trener saker,» Taylor sier. Dette er hvorfor du bør velge en fitness rutine som faktorer i cardio, så vel som styrke trening, selv om styrketrening ikke forbrenne så mange kalorier som din cardio trening. TheBuilding opp mer muskler over tid vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier når du er i ro.
Først publisert på Okt. 30, 2020 på 6:00 PT.