Det er så mange teorier om hvor mange ganger en dag bør du spise og jeg har hørt dem alle. Seks ganger om dagen, hver på to timer, hver på fire timer, ikke spise etter 7pm, ikke spise etter 9 pm… har hodet vondt så mye som meg å prøve å finne det ut?!,
sannheten er, det er viktig å spise regelmessig, men det er ikke en generisk one-size-fits-all-regelen som vil fungere for alle, vi er alle forskjellige, og når det gjelder tidspunktene for måltidene våre, og hvor mange ganger trenger vi å spise på en dag, dette kommer helt an på hvem vi er, hvor mange timer vi står for, hva tid får vi opp og gå til sengs og når vi gjør øvelsen. La meg forklare.
Hvorfor spise regelmessig?
tjuefire timer i døgnet kroppen din er opptatt med å jobbe: hjertet ditt er å slå, nyrer er opptatt filtrere blodet og hjernen din er aktiv. Kroppen er i konstant brennende drivstoff., Tydeligvis skjønt, de fleste av oss ikke spiser hvert minutt av hver dag (selv om vi vil), så hva skjer er at vi ender opp med å gi kroppen den energien og de næringsstoffene den trenger med en rekke måltider og snacks. Når du spiser, vil kroppen bruke noen av drivstoff fra den måltid eller snack og deretter lagre det for senere å bruke mellom nå og neste gang du spiser.
i Løpet av de timene som du er våken, er det nyttig å spise regelmessig for å gi kroppen din med en langsom og jevn tilførsel av drivstoff som kan brukes akkurat der og da., Hvis du går timer og timer uten å spise, gå «forbi sulten’ altfor ofte, eller bare spise en gang eller to ganger om dagen, du ber mye for kroppen din å prøve og takle å levere drivstoff til hjernen, leveren, nyrene og så på når du har egentlig ikke spist mye. Denne tilnærmingen ikke magisk smelte fettet du heller!
Få timing rett FOR DEG!
Dette er svært individuell del. Jeg vil bruke meg selv som eksempel, og se på noen andre folk jeg kjenner til å vise deg hvordan dette fungerer.
jeg stå opp klokka 5.15 am hver morgen, og jeg går til sengs om 9.30 – 10pm., Basert på dette spiser jeg rundt fem til seks ganger om dagen, dette fungerer for meg, det er vanlige nok til å forsyne meg med drivstoff i løpet av noen timer. Min største måltider frokost og lunsj, med en lettere middag. Dette er fordi jeg er mest aktive i den tidligere del av den dagen (som er når jeg trener og kjører mye rundt) og i kveld, jeg er mer stillesittende og trenger mindre drivstoff., Ideelt sett har jeg min kveld måltid et par timer før leggetid, ikke fordi det vil uavhengig gjøre meg fett hvis jeg spiser det før jeg sove, men fordi det tar flere timer for å bli fordøyd, og du trenger ikke gjøre det lett for kroppen din når du går til sengs på full mage. I helgen, får jeg opp litt senere og gå til sengs på en lignende tid, så spiser jeg tre til fire måltider og snacks i stedet for de fem eller seks pr. dag har jeg i løpet av uken.
Min venn Lisa er en lærer, får hun opp på 7am og går til sengs om 9.30 pm, og basert på dette, hun spiser fire til fem ganger om dagen, hver av få timer., Hun går til gym etter skolen er ferdig, ca 5 pm. Hennes ettermiddag te er relativt betydelig (så hun har drivstoff til trening og ikke passere ut med sult på treningsstudio!) og hun har en rimelig stor middag etter gym for å hjelpe henne med å gjenopprette. Igjen, hun prøver å få henne viktigste måltid et par timer før sengetid. Hennes måltider tidligere på i dag er lettere som hun er mindre aktive da.
Min bror får opp om 8am og går til sengs på 11pm, han liker å spise større måltider og snacks, og det fungerer for ham til å spise rundt fire ganger om dagen., Han er aktiv hele dagen, så han har fire mellomstore måltider heller enn tre større måltider og snacks. Som fungerer for ham. På dager når han utøver i midten av dagen, vil han ha halvparten av en av sine måltider en time eller så på forhånd, og den andre en halv time etterpå – så samlet han ikke spise mer de dagene og risiko for vektøkning, som han ikke ønsker å gjøre!
Se…vi er alle forskjellige, gudskjelov!
Så ta deg tid til å tenke på om dagen og hva som vil fungere for deg å få de resultatene du ønsker…..