Daglige vaner kan være nyttig, og de bidrar til å skape orden i en ellers travel dag.
Men sjansene er du kan ha ett eller to irriterende vaner – eller kanskje til og med en som er skadelig for din helse og velvære.
Hvis du har blitt prøver å slå en gammel vane, og har ikke vært vellykket, kan du være lurer på hvor lang tid skal det egentlig ta å sparke den for godt.
Vurdere 21-dagers regelen, som har røtter går tilbake til 1960-tallet pop-psykologi bestill Psyko-Cybernatics., Denne boken sier det tar et minimum av 21 dager for en gammel mentale bildet for å oppløse og en ny en til gel.
Mer nylig, en studie av 96 mennesker som er publisert i European Journal of Social Psychology funnet det tok i gjennomsnitt 66 dager å danne en vane, slik som å spise frukt til lunsj eller kjører i 15 minutter om dagen. Men i studien, er det faktiske antall dager varierte fra 18 til 254 dager, noe som indikerer at det kan ta kort eller lang tid!
Hvordan endrer jeg en dårlig vane?
Det er mange måter å bryte en vane, men en av de enkleste er å erstatte den med en mer positiv., Hvis du prøver å stoppe søt sug etter middag, kan du prøve å drikke et stort glass vann og spise et stykke frukt før du tillater deg selv å gi opp.
Du kan finne at din cravings avta og du egentlig ikke trenger er at sjokolade likevel. Hvis du prøver å slutte å berøre ansiktet ditt, kan du prøve å berøre dine skuldre eller nakke i stedet. Dette kan gjøre deg mer klar over din vane, og derfor mer sannsynlig å bryte det.
Du kan også bli med på en venn i å bryte en felles vane som spiker biting eller banne. Koble opp og gjøre det til en konkurranse!,
ikke bli demotivert hvis dårlig vane å ikke gi etter 21 dager. Sannheten er, det er ingen garantert tid til å slå en vane. Og ha et nummer i sinnet som et sluttpunkt gjør det lettere å føle seg som en fiasko hvis du ikke kan bryte din vane i løpet av denne tiden.
Vaner er ment å være vanskelige å endre. Vaner er dannet ut av repeterende handlinger eller atferd som til slutt skli inn i dine daglige rutiner uten noen trodde.
Det hjelper å ha hjernen din på autopilot for repeterende aktiviteter som det betyr at du er mer sannsynlig å fokusere på andre aktiviteter som dukker opp i løpet av dagen.,
Men det er ikke dårlige nyheter. Det er derfor å bryte en dårlig vane er verdt innsatsen. Selv om det er ingen magisk antall dager det tar å slå en vane, når du har brutt det, er det lite sannsynlig at du vil finne deg selv å skli tilbake.
Det er også viktig å huske at alle har dårlige vaner, så du er ikke alene. Forskning indikerer at vaner er en automatisk respons til dine omgivelser fra å gjenta de samme handlingene daglig. De kan stamme fra kjedsomhet eller stress, så prøver å unngå disse kan også hjelpe deg til slutt knekke den.
Hva er dårlige vaner å ha?,
Hvis du Google «dårlige vaner», vil du få hundrevis av resultater, for eksempel:
- Spiker biting
- Hår plukke
- Utsette
- Banne
- å Snakke med munnen full
- Hår tygge
Men, dårlige vaner er også personlig. Mens du sover i kan være en dårlig vane for noen, kan det være en luksus for deg. Derfor, hvis du prøver å kvitte deg med dårlige vaner, er det best å se mot de som påvirker deg negativt.
En avhengighet eller en vane?
Du kanskje vurdere om du prøver å slå en vane eller en avhengighet.,
å Vite forskjellen kan spare deg for mye tid og frustrasjon. Vanedannende vaner som for eksempel røyking, gambling eller drikke alkohol er vanskeligere å bryte.
Den beste måten å skille dem fra hverandre, er å spørre deg selv noen enkle spørsmål.
«Kan jeg leve uten denne vanen, og hvis jeg bryte vanen, vil det føre til at eventuelle fysiske endringer i kroppen min?»
Når du stopper en vanedannende vane, kan kroppen oppleve merkbar fysiologisk abstinens symptomer som risting, svetting eller kvalme og oppkast.,
Ikke-vanedannende vaner kan være enklere å endre – mens avhengighet vil ta lengre tid, og kan kreve profesjonell hjelp.
BRYTE VANEN: 8 dårlige vaner du kan slutte å bruke apps
Prøv noe nytt i 30 dager
Er det noe du alltid har ment å gjøre, ønsket å gjøre, men akkurat … har ikke? Matt Cutts foreslår: Prøv det i 30 dager.
Sjekk ut hans TED-talk for en ny måte å tenke på sette og nå mål.
Fortelle oss….hva er den ene tingen du har alltid ønsket å gjøre….og vil gjøre de neste 30 dagene?