i Henhold til Australsk forsker og fysiker Ruben Meerman, Ph. D. og kolleger, 84 prosent, eller 8.4 av hver 10 pounds av fett brent, er pustet ut som karbondioksid.
De resterende 16 prosent forlater kroppen som vann gjennom urin, svette, tårer, pust, og andre kroppsvæsker. Og nei, før du spør, du kan ikke gå ned i vekt bare ved å puste mer.
Hvor Fett det Gå Når Du opp i Vekt?
noen Gang lurt på hvor fett går når du opp i vekt?, Hvis så, bør du vurdere deg selv heldig fordi de fleste av oss vet nøyaktig hvor det går. (Hei, ansikt og hofter!)
hos yngre kvinner, overflødig fett har en tendens til å akkumuleres i fettvev ligger rundt hofter, lår og rumpe (tenk: «pære-formet»), samt brystene. Kvinner lagrer fett over, men har en tendens til å bære det hovedsakelig i hofter, lår og rumpe når de er yngre (dvs., pre-menopause). Under og etter overgangsalderen, overflødig fett i økende grad begynner å samle seg rundt magen.,
Menn har en tendens til å ta på seg mer av en «apple» – form, lagring overflødig fett hovedsakelig rundt magen regionen. I motsetning til kvinner, dette vanligvis ikke endres i løpet av livet — dårlige nyheter for de voksende øl magen.
selvfølgelig, hvis du gjør styrketrening trening og å spise godt, du er sannsynligvis økende vekt som ikke er fett: Det er muskler.
i Motsetning til populære tro, muskler veier ikke mer enn fett — en kilo er en kilo uavhengig av dens sammensetning. Forvirringen stammer fra det faktum at muskler er tyngre enn fett, så det ser ut til å veie mer av volumet., Med andre ord, en kilo med muskler tar mindre plass enn en halvkilo fett.
Så, hvis du er å bli sterkere i kroppen og er mindre i størrelse, men å se tall på skalaen gå opp litt, er det sannsynligvis på grunn av «lean mass» (AKA muskel) du bygger.
2 Typer av Kroppen Fett
Akkurat som alle kropper er ikke opprettet den samme, ikke alle kroppens fett er den samme, enten. Pærer, epler og andre former til side, farge og plassering av kroppen fett er trolig like viktig som mengden du pakking når det kommer til helse.,
vil Du bli glad for å vite at ikke alle kroppens fett er dårlig. La oss ta en nærmere titt på de ulike typer av kroppsfett.
Hvit fett
Hvit fett utgjør flertallet av fett i kroppen din. Dens primære hensikt er energi lagring, men hvit fett også pads og isolerer kroppen, og bidrar til å beskytte vitale organer og opprettholde kroppstemperaturen. Den produserer også en form av østrogen og flere appetitt-regulering hormoner.
Ifølge American College of Sports Medicine, sunne kroppen fett prosentandelen varierer fra 20 til 32 prosent for kvinner og 10 til 22 prosent for menn.,
Mens kroppen fett prosentandelen kan gi informasjon om helse og sykdom risiko, få en nøyaktig lesing krever vanligvis dyrt, vanskelig å finne utstyr.
Den gode nyheten er at body-mass index (BMI) og livvidde korrelerer wellwith fettmasse prosent i store bestander.
Livvidde, som er en indikator på magen fett, bør være mindre enn 35 cm for kvinner og 40 cm for menn. En BMI mellom 18.5 og 24.9 regnes som innenfor normalområdet, mens de som ovenfor er klassifisert som overvektig eller obese.,
husk BMI alene kan være misvisende for noen individer. Hvis du er muskuløs, BMI er en ubrukelig måling, som det ikke skille mellom muskelmasse og fettmasse, for eksempel.
Som sådan, er det en god idé å vurdere flere faktorer som kroppssammensetning, livvidde, blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyserider, samt insulin nivåer, når du diskuterer din egen helse med legen din.,
De to typer hvite fett:
- Visceral fett
Visceral fett er funnet dypt inne i bukhulen, nær og rundt vitale organer som lever, bukspyttkjertel og nyrer. Når slike organer er omgitt av fett, de har en hard tid å gjøre jobben effektivt.Men kanskje den mest lumske kvalitet om visceral fett er at det er metabolically aktiv, frigjørende hormoner som kan føre til betennelse og fremme insulinresistens, noe som kan øke risikoen for diabetes. Denne typen fett er også forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom.,Menn er i større risiko for pakking på visceral fett, siden de har en tendens til å lagre fett, hovedsakelig i de underlivet. - Underhudsfett
Underhudsfett ligger like under huden. Når du «klype en tomme,» det er underhudsfett du er fanget.Du kan hate det utseende det tar noen ganger — for eksempel muffins topper og krusa lår (aka, cellulitt) — men underhudsfett er mindre farlig enn visceral fett. Det er også gunstig i moderate mengder, da det både beskytter og isolerer kroppen.,Selvfølgelig, for mye underhudsfett kan være problematisk, også, siden bærer overvekt setter stress på kroppen, inkludert leddene, hjerte og sirkulasjonssystemet.
Brunt fett
Mens hvitt fett lagrer energi, brunt fett konverterer energi fra mat til varme. Med andre ord, brunt fett forbrenner kalorier, noe som er grunnen til at det er ofte referert til som «gode fettet.»
Brunt fett er mer rikelig i nyfødte og små barn, og reduseres med alder. Voksne som klarer å henge på mer av dette gunstig fett har en tendens til å bli slankere og har høyere insulinfølsomhet.,
Forskning tyder på at det kan være måter å øke din brun fett butikker i voksen alder. En studie på mus viste at trening kan konvertere hvite fat til «brun-aktig» eller beige fett.
Beige fett er en type fett — distinkt fra hvitt og brunt fett — som også forbrenner kalorier, som brunt fett.
en Annen studie på mennesker viste at regelmessig eksponering for kaldere temperaturer kan aktivere brunt fett for å forbrenne mer kalorier.,
Kort for å flytte til kaldere strøk, dette kan ikke ha en praktisk anvendelse i det daglige liv, men å forstå prosessen med hvordan hvite fett blir til calorie-brenning brown (og beige) fett kan hjelpe forskere med å finne nye måter å bekjempe fedme.
3 Tips for å Miste kroppsfett
Kutte ned på tilsatt sukker og søtet drikke
Studier viser at overflødig sukker, spesielt den høye mengder fruktose finnes i søtet drikke, kan øke akkumulering av visceral fett.,
i Stedet, slukke tørsten med rikelig med vann; ikke bare er det bedre enn noen form for drikke med tonnevis av sukker og tilsetningsstoffer, men kroppen trenger også det å holde seg sterk og sunn.
Ikke en fan av vanlig vann? Dress opp vann ved å legge til din favoritt frukt eller urter som mynte og basilikum.
Betale oppmerksomhet til del størrelser
Det høres enkelt ut, men vi vet alle utseende kan bedra, spesielt når den er høy-kalori mat kommer inn i bildet. Ta hensyn til hvor mye av hver type mat du serverer deg selv, og tiltak hvis du har til før du får taket på det.,
Og ikke glem å variere kostholdet ditt — kvantitet og kvalitet er viktige elementer for å et sunt, balansert ernæring plan. Sørg for at du spiser mat fra alle matvaregrupper.
trener regelmessig
høyintensitets intervalltrening (HIIT) og styrketrening øverst på listen av de mest effektive former for trening for fett tap, men bare om hvilken øvelse kan gjøre en forskjell.
Det viktigste er å gjøre det regelmessig, og å kombinere det med et balansert, sunt kosthold. Sammen, kosthold en øvelse kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også forhindre igjen i vekt når du treffer målet ditt.,