Bjørn gjennomsøker er en stor alt-i-ett-trening som fungerer for alle de store muskelgruppene i unison, og gi en skikkelig core utfordring. Legge til bjørn kryper til treningen din er en sikker-brann måte å bygge opp styrke og kraft, øke stoffskiftet og brann opp din cardio fitness.
en Annen stor ting om bjørn gjennomsøker er at de gir en stor mental utfordring, som hjernen fokuserer på å opprettholde balansen mens du holder alle dine lemmer beveger seg på en gang.,
Hvordan å mestre bjørn gjennomgå
Gjennomgangen er en grunnleggende bevegelse mønster som de fleste av oss master som spedbarn. Imidlertid, så snart vi lærer å stå, de fleste av oss finner det totale kroppen koordinering som går hånd-i-hånd med å gjennomsøke går ut av vinduet.
Altfor ofte folk har sine hofter høyt i luften og kronglete til hver side som beina flytte.
Se og lære å mestre bjørn crawl teknikk.,
Teknikk tips:
- Hold din abs avstivet
- Sikre at hoftene er ned
- Hold knærne nær gulvet
- Målet for en lang, rett ryggen
Bryce Hastings, Les Mills direktør for Forskning, anbefaler at du starter med langsomme bevegelser, slik at du kan holde deg i kontroll. «Målet er ikke å rase over gulvet, fokus bør være på å holde kroppen stabilisert, ryggen nøytral og bekkenet plassen til gulvet., Bremse ned og fokusere på kontroll er det som gjør flytte mest effektive.»
Du kan tenke av bjørn krype som en omreisende planke eller hover – dette betyr en stillestående start, med fokus på å låse på din mage, deretter legge til fremover, bakover eller sidelengs bevegelse til mix. Det er ingen tvil om det er tøft. Hver gang lemmer bevege ryggraden vil naturligvis vil gli fra side til side, slik at du er virkelig utfordrende kjernen for å opprettholde en stabil stamme posisjon.,
Bjørn gjennomsøker med ekstra intensitet
Når det kommer til aerobic condition, bjørn gjennomgå intervaller lage et flott alternativ til burpees, fjellklatrere og kjører. Det faktum at bjørn gjennomsøker engasjere alle store muskelgrupper betyr at de kjører stor muskulær utholdenhet og sende din hjertefrekvens sky high. Hastings forteller at du gjør det fire bære kryper frem og fire baklengs – mål for 8x sett av 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder hvile.
bjørnen gjennomgå med push-up er en flott måte å legge til intensitet., Denne dynamiske combo, økes belastningen på overkroppen, og krever enda mer core styrke som du overgangen fra bjørn krype til push-up.
Opptatt av å praktisere bjørn gjennomsøker? Dette stift HIIT flytte ofte har i LES MILLS GRIT treningsøkter.
FINN EN TRENINGSØKT trene PÅ forespørsel
Hvis du vil ha mer helse og fitness inspirasjon bare å sign up for å Passe Planeten og få de ferskeste innsikt og råd rett til innboksen din.