Hvorfor Ikke Sove Uansett?
Søvn er viktig, enten du er 8 eller 80. Det er en tid for kroppen å gjenopprette og gjenoppbygge, og for hjernen å bearbeide ny informasjon. Men for barn er det ekstra viktig. Deres voksende hjerner har en vanskeligere tid på å håndtere virkninger på søvn tap, sier Judith Owens, MD, direktør for Senter for Pediatric søvnforstyrrelser ved Boston Children ‘ s Hospital.
«læring av nye oppgaver er sikkert påvirket av ikke å få nok søvn, sier hun., Barn lærer nye ferdigheter på et enormt pris, enten det er en pjokk å gå og snakke, eller en høy schooler å kjøre bil og å studere til eksamen.
Barn som får riktig mengde søvn er mindre sannsynlig å gjøre usunne valg og ha atferdsproblemer eller har problemer med å fokusere på skolen, Breuner sier. Godt uthvilt ungdoms drivere er også mindre sannsynlig å få i bilulykker. Plus, sove også beskytter barnas immunforsvar, slik at de ikke vil bli syk så lett.
Hva Kan Foreldre Gjøre?
Lære barna viktigheten av søvn ved å gjøre det til en prioritet i huset., Prøv disse tipsene:
Angi en smart lur plan. Yngre barn bør lur i løpet av dagen, men hvis de slumre i løpet av noen få timer sengetid, kan det holde dem opp på natten. Selv eldre barn kan dra nytte av sporadiske sent på ettermiddagen hvis de ikke får nok søvn om natten, Owens sier. Men hold dem korte — 30 minutter på det meste.
Limit skjermen time før sengetid. Om natten, hjernen produserer naturlig hormon som hjelper barn (og voksne) søvn. Men gløden fra elektroniske skjermer kan forvirre hjernen og stoppe denne prosessen., Hold enheter som Tv-er og video spill av ditt barns soverom, og få dem til å slå av smarttelefoner, nettbrett og andre skjermer omtrent en time før sengetid, Owens sier.
– Bygg en vanlig sengetid rutine. Barn bør venne seg til en avslappende vind-og-ned-rutine på natten, slik at deres hjerner og kropper vet at det er tid for sengen. Holde dem fra å gjøre noe for aktiv eller spennende under denne tiden. Være konsekvent, selv i helgene. «Å la barna være oppe sent og deretter sove i er bare kommer til å gjøre det vanskeligere å komme tilbake på planen for uke,» Breuner sier., Det er OK å gå bed 30 minutter senere eller sove for en ekstra time, sier hun, men ikke oppfordre til noe mer enn det.