Hvis du får en slankere ved å trene og spise bra, du kanskje lurer på når du vil begynne å se din abs pop. Men hvor mange crunches du trenger ikke finne ut om du har en six-pack eller ikke — det handler om dine generelle kroppen fett prosentpoeng.
Hva er Kroppen Fett Prosentpoeng, og Hvordan kan Det Måles?
«kroppen fett prosentpoeng representerer den totale mengden av fettmasse du har,» forklarte NASM-sertifisert personlig trener og POPSUGAR Fitness Assistant Editor Tamara Pridgett., Dette er en kombinasjon av to forskjellige typer fett: grunnleggende kroppens fett og lagring av fett. Essensielt fett er nødvendig for å beskytte dine organer og ledd, for å holde deg varm, og for å hjelpe til med reproduksjon. Lagring av fett blir lagret energi i form av fettvev, og det er fett at folk har en tendens til å se på kroppene deres.
Du kan ha kroppen fett prosentpoeng målt ved å ta skinfold målinger, som ikke er så nøyaktig, selv om tatt av en profesjonell. Treningssentre også kan du bruke en InBody maskin som ligner på å tråkke på en skala., Det sender en bioelektrisk gjeldende i hele kroppen, som måler fettprosent. Dette er heller ikke den mest nøyaktige.
Se Denne!
Klasse FitSugar
EN DEXA scan eller en BodPod test er to av de mest nøyaktige måter å måle fettprosent. Disse er vanligvis kun tilbys ved spesialiserte klinikker og er kostbar — rundt $250 og $300. Hva som er nyttig om disse i form av seks-pack viser er at de kan bryte ned den nøyaktige prosenter av hvor fettet er fordelt i hele kroppen.
Hva Kroppen Fett Prosentpoeng Trenger jeg for å Se Mine Abs?,
Mange trenere er enige om at det er vanskelig å gi en bestemt prosentandel av kroppen fett som gjør det mulig for abdominal synlighet. Sertifisert personlig trener Virginia Kinkel, som har vært i drift og analysere DEXA skanner for fem år, sa at der du lagrer fett, hvor mye fett, og hvor mye muskler du har, vil avgjøre om din abs show. «To mennesker med samme kroppen fett prosentandelen kan lagre det helt annerledes. Én person kan ha abs, en person kan ikke,» sa hun.,
Selv om det ikke er en bestemt kroppen fett prosentpoeng du trenger å se, abs siden alle er fett er fordelt på en annen måte, det er kroppen fett prosentpoeng spekter du kan sikte etter. NSCA-sertifisert personlig trener, kiropraktor, og eieren av Bevegelse Oppgradert Ryan Hosler sa at for menn, hvis du er rundt seks til 17 prosent kroppsfett, din abs bør være merkbart synlig. For kvinner, utvalget er 14 til 24 prosent kroppsfett. Definisjonen vil begynne å vises på de høyere enden (17 prosent for menn, 24 prosent for kvinner), og din abs vil bli mer skulpturerte som nummer senker.,
Hvordan Kan jeg Senke Kroppen Fett Prosentpoeng?
Dessverre, du kan ikke spot-redusere fett fra magen. Du trenger å redusere de samlede kroppen fett prosentpoeng, noe som vil redusere fett fra hele verden, inkludert magen. Du kan gjøre dette ved å gjøre to viktige ting: En, som spiser sunn mat som du spiser i en moderat kalori underskudd, begrense bearbeidede karbohydrater og sukker. Og to, arbeide ut med en kombinasjon av vekt trening og høyintensiv intervalltrening.,
En Advarsel Om Lav Kroppen Fett Prosentpoeng
Ofte, kan vi fokusere tungt på å oppnå en bestemt kroppen fett prosentpoeng. Dette kan være viktig for dem å administrere vekt-relaterte kronisk sykdom som hjerte-og karsykdommer og diabetes. Men registrert kostholdsekspert Rachel Fine, MS, RD, CDN, eier av Til Pointe Ernæring, som spesialiserer seg på sports ernæring, advarer om at det er avgjørende å sørge for at uansett hva kroppen fett prosentpoeng du sikter til, må du sørge for at det fortsatt gjør for kroppen din basal metabolisme for å fungere skikkelig.,
«Ofte, jeg vil se idrettsutøvere arbeide for ekstremt lav kroppen fett prosentpoeng, som forårsake hormonelle forstyrrelser som svekker langsiktig helse og ytelse,» forklarte hun. «Kroppens fett butikker fungere som en direkte moderator for flere hormoner, inkludert bein bygge-og appetitt regulatorer. Uten nok kroppsfett, risikerer vi en fremtid med skjøre bein og kronisk sult.»
Glem Kroppen Fett Prosentpoeng!
«etter å Ha abs som er synlig er faktisk ikke den beste indikator på helse eller egnethet,» lagt NSCA-sertifisert trener Bretagne Van Schravendijk, trener på å Leve.passe., Nivået av leanness nødvendig å ha abs show kan være usunt for kvinner spesielt, som kan forårsake forstyrrelser i deres hormonelle balanse og menstrual syklus hvis de er under 20 prosent kroppsfett.
Mens det er ingenting galt med å ville en flat mage eller synlige magemuskler, det burde ikke komme på bekostning av helsen din. «I stedet for å fokusere på hvordan de ser ut, jeg ønsker å se mennesker fokus på hvor sterkt de føler og hva de kan gjøre,» ACSM-sertifisert personlig trener Kekua Kobashigawa sa.