Hva Kan jeg Drikke Mens Faste?

Når du dykker inn i verden av periodisk faste, vil du finne endeløse strømmer av informasjon om hva, hvordan og når du bør spise. Hva du ikke vil finne er tips til hva du kan drikke mens du fort, og hvorfor hva du velger å sip er så viktig.

Hvorfor Er Det Du Drikker (eller ikke Drikke) Så Avgjørende?

Hydrering er viktig. Det er enkelt – og felles – å bli mildt dehydrert når du fort., Det er overraskende enkelt å glemme å drikke mens du er i den faste delen av syklusen din, eller til feil tørst for sult og ignorere det. Du kan ikke innse det, men en betydelig del av deres inntak av væske (så mye som 20%) kommer fra maten.

i Løpet av din faste vinduet, du får ikke vann fra maten. Så, vil du ha behov for å overvåke din tørst og gjør en bevisst innsats for å drikke. Det er viktig for deg å forbli hydrert. Imidlertid, hydrering ikke er den eneste ting å huske på når du velger hva du skal drikke når du fort., Drikke med sukker eller karbohydrater provosere en insulin responsen, noe som fører til at kroppen til å skille ut hormonet insulin. Og insulin kan føre til at du går glipp av fordelene med periodisk faste.

Hva Kan jeg Drikke Under Periodisk Faste?

Når du velger en drink i løpet av din faste vinduet, må du være oppmerksom på kalorier. Drikke med kalorier høyere enn ett siffer kan bryte fasten og angre deres innsats. Selv noen ikke-kalori drikkevarer, for eksempel diett brus, smaksatt vann, eller noe som inneholder kunstige søtningsstoffer, kan provosere insulin respons og forstyrre din raskt., Så hva kan du drikke?

Vann

Vi kan ikke understreke hvor viktig drikkevann er – det er en av dine viktigste prioriteringene. Vann holder deg hydrert, og det kan hjelpe deg å miste vekt. Tidsskriftet Frontiers in Ernæring foreslår økt fuktighet kan ruse seg på forbrenningen og øke kroppens evne til å forbrenne fett. Så inkluderer rikelig med vann i løpet av din faste perioden. Gi det med mynte eller til og med agurk for en mer forfriskende drink.

Imidlertid ikke alle vann er skapt like., Mange merker av flaskevann har sine mineraler fjernet gjennom omvendt osmose eller andre prosesser, som etterlater deg med demineralized vann. Vann er en betydelig kilde til noen sporstoffer mineraler, spesielt magnesium.

Når du stole på demineralized flaskevann, kan det føre til mineralmangel, og bidra til symptomer som hodepine.

Så velge vann nøye. Hvis du drikker vann på flasker, unngå destillert vann, og se etter merker som ikke rense vann med omvendt osmose eller remineralize deres H20.,

Mineralvann

Mineralvann produsenter flaske vann ved kilden, slik at den inneholder naturlige mineraler og sporstoffer du vant ikke finner i destillert eller vann fra springen, blant annet magnesium og kalsium. Den eksakte mineral sammensetning av vann, avhengig av hvor det kommer fra. Det er en link mellom mineralvann og mange kortsiktige og langsiktige helsemessige fordeler, for eksempel forbedret bein helse og redusert blodtrykk. Vi ønsker å være oppmerksom på noen bekymringer om vann på flasker generelt på grunn av potensielle endokrine/hormon disruptors i plast., Så valget er ditt, men hvis du kommer for flaskevann, anbefaler vi alltid mineral!

Kaffe

Te er utmerket for fort. Svart, grønn, oolong, lapsang souchong, selv urtete — de er alle gode. Faktiske te (i motsetning til urte tisanes), kan forbedre effektiviteten av din faste plan ved å støtte din gut helse, og det er noen bevis på at grønn te kan øke din følelse av fylde og hjelpe til med vekttap.,

Bare sørg for at du drikker te uten sukker, fløte, eller kunstige søtningsmidler som disse kan bryte fasten.

Kaffe

Kaffe har en rekke helsemessige fordeler når du drikker det i moderasjon, og det kan være et veldig bra valg for deg. Noen ganger effekten av koffein på tom mage kan bli litt mye. Men, hvis du bruker intermitterende faste i forbindelse med en keto kosthold, kaffe kan gjøre behandlingen mer effektiv; studier tyder på at koffein støtter keton produksjon.,

Overvåke ditt svar til koffein og prøve koffeinfri hvis bivirkningene er en utfordring for deg. Unngå creamers eller søtningsmidler, og holde java svart.

Apple cider eddik

Hvis du blir sulten i løpet av dine faste timer, eller hvis du har mat cravings, kan du prøve et skudd av eple cider eddik. Du tenker kanskje, «Eew! Jeg kan ikke drikke det!»Men ikke bekymre deg, Du trenger ikke å drikke det rett fra flasken. Prøv et par spiseskjeer blandet i et glass vann. Du kan finne det reduserer din mat cravings og hjelper til med sultfølelse.,

Hva Drikker Bør jeg Unngå Mens du Faster?

Under spisingen din vinduet, det er få begrensninger på hva du kan eller ikke kan drikke. Selvfølgelig, det er alltid best å unngå drikke med sukker eller kunstige søtningsmidler. Hvis intermitterende faste målet er å gå ned i vekt, det er ingen regel som sier at du ikke kan nyte en og annen brus, juice, eller enda en milkshake i løpet av ditt å spise vinduet. I løpet av dine faste timer, men det er en annen historie.

Styre klar av enhver drikk med mer enn ni kalorier., Men, ikke la deg lure av diett brus, til tross for sitt ikke-cal eller low-cal salg tonehøyde, kan de spike din insulin nivåer og skape kaos på din faste planer. Nedenfor er noen drikker som kan høres faste vennlig, men det er best hvis du ikke drikker dem.

Diett brus

Diet brus inneholder ingen kalorier, sukker eller karbohydrater, men forskning tyder på vanlig brus ingredienser som sucralose og acesulfame-K kan øke din insulin nivåer. Det kan negere effekten av faste og føre til at du ønsker sukker., Ulike studier tyder også på at diett brus kan føre til vektøkning, selv om du ikke øke kalorier. Og diett brus kan påvirke kvaliteten av bakterier i tarmen, ved å øke antall skadelige bakterier samtidig redusere den reelle slag.

Kokos vann

Med alle sine spioneringen helsemessige fordeler, tenker du kanskje kokosnøtt vann er det riktige valget av drikke når du rask – det er det ikke., Ikke bli lurt av «vann» del; kokosnøtt vann inneholder enkle karbohydrater og drikke det vil bryte fasten. Hvis du kommer til å drikke kokos vann, lagre det for å spise vinduet.

Alkohol

Det er best å unngå alkohol helt, men hvis du kommer til å få av og til, det er best å ikke drikke alkohol under raske. Alkohol inneholder kalorier, så vil det bryte fasten. Det vil dehydrate du og spike blodsukkeret så snart den treffer blodet. Hvis du velger å drikke alkohol under rask, du ikke vil høste din faste fordeler.,

Juice

Når du spiser en frukt, det er fiber, samt frukt juice. Fiber bremser ned absorption rate av sukker i juice. Fiber har blitt fjernet fra juice, så vil det ha samme effekt på blod sukker som brus eller en candy bar.

Hva med Melk?

Melk faller i en gråsone, og det er mye debatt om hvorvidt det passer inn i en rask, og det hele avhenger av hvor mye du drikker. Hvis du liker en splash (1-2 tbsp) av melk i din morgen-kaffe eller te, så det bør være lav nok i kalorier og karbohydrater for deg å forbli i en fastet tilstand., Du kan selv finne en skvett melk bidrar med de første sult når du er ny til å faste. Men, ¼ kopp eller mer vil bryte fasten. Meieriprodukter inneholder kalorier, og naturlig forekommende sukker/karbohydrater. For eksempel, en kopp melk inneholder 100 kalorier og 12g av karbohydrater. Selv om det er protein og fett for å bremse økningen i blodsukkeret ditt, hvis du drikker melk, vil det fortsatt utløse en insulin respons.,

Dine Takeaway

Det er to viktige ting å huske på når det kommer til drikke når du fort; sørg for at du drikker nok væske, og unngå drikke som inneholder kalorier.

hold deg til usøtet te, urte tilskudd, og kaffe, og drikk rikelig med vann. Unngå flavored vann siden de ofte inneholder kunstige søtningsmidler; friske opp H2O med smakstilsetninger du legg til.

Hvis vanlig kaffe og te ikke tilfredsstille deg, prøv en klype kanel eller andre krydder. Eksperiment, men lagre kalori drikkevarer for å spise vinduet.,

Forfatter er bio