vil du ha en hard tid på å velge mellom havregryn og gryn for en varm frokost? Det er ikke overraskende, fordi begge disse matvarer er populære på frokost bordet og er svært næringsrike.
Men så, hvilke av disse er mer å foretrekke? Det er hva dette innlegget vil snakke om. Gå videre og lese!,
Gryn Vs Havregryn Ernæring
Før vi flytter inn i den ernæringsmessige sammensetning av begge disse matvarene, går gjennom deres bakgrunn kan være en interessant tur. Skroget og bakterie fra tørket mais kjerner er fjernet for å produsere hominy, som har vært en tradisjonell mat for indianere i tusenvis av år. I henhold til University of South Carolina, gryn er utarbeidet av jording hominy og serveres som en siderett på frokost bordet ved å koke det i vann., Det serveres etter anstrengende vann.
Havregryn har en enkel historie av sin produksjon. Den er produsert av fangst havre korn. Skroget er fjernet, og havre er grunnen til stål-kuttet havre eller rullet for å gjøre rask-matlaging havregryn. Havregryn er høy i fiber, som er beriket med vitaminer, proteiner og mineraler, og er lav i kalorier. Imidlertid, grus er også beriket med mange ernæringsmessige fordeler og er godt til frokost.
Karbohydrater
Gryn er bedre kilder til karbohydrater enn havregrøt., Så, hvis du ønsker å øke karbohydrat inntaket, bør du velge gryn over havregryn. En kopp kokte gryn inneholder 38 gram karbohydrater mens en kopp kokt havregryn inneholder 28 gram karbohydrater. Det er derfor gryn anses bedre valg for pre-trening måltider som karbohydrater er den viktigste kilden til energi.
Fat
Gryn igjen slå havregryn når det kommer til lav-fett innhold. En kopp kokte gryn inneholder kun 1 gram fett mens en kopp kokt havregryn inneholder 3.5 gram fett., I henhold til International Journal of Obesity og Tilhørende Metabolske Forstyrrelser, siden calorific verdi av fett er høy, matvarer med høyt fettinnhold kan vise seg å være skadelig i vekttap. Så, hvis du er på jakt etter matvarer med mindre fett innhold, gryn er et bedre alternativ.
Folat
Hvis du ønsker å forbedre din folat inntak, bør du velge gryn over havregryn. En kopp av gryn gir fem ganger mer mengde folat enn en kopp havregryn., Også kjent som folat, folat er en type B-vitamin som fremmer produksjonen av friske nye celler og DNA. Det hindrer også anemi og kreft, mutasjoner.
Leucine
Havregryn er en mye bedre kilde til protein enn gryn, men gryn tilbyr høyere nivåer av aminosyrer som leucine. I henhold til en utgave av European Journal of Applied Physiology, gryn er kjent for å være spesielt nyttig for idrettsutøvere og forbedre sin styrke og utholdenhet.,
Vitamin B-6
Forskere fra University of Maryland Medical Center har uttalt at helse problemer, slik som revmatoid artritt og carpal tunnel kan forebygges hvis du regelmessig spiser en god mengde vitamin B-6. Det er også nyttig i å forebygge problemer med synet som macular degenerasjon. B-6-vitamin hjelper kroppen til å produsere humør-forsterke og depresjon-undertrykke serotonin. Både gryn og havregryn er rike kilder til vitamin B-6. En kopp av gryn gir 0.45 mg vitamin B-6, og en kopp med havregryn gir 0.68 mg av vitamin., Så, er både frokostblandinger er gode kilder til dette vitaminet.
Fiber
Er du lider av treg avføring? Så, inkluderer mat rik på fiber kan gi deg lindring av forstoppelse og relaterte symptomer. Når det gjelder fiber innhold, havregryn er en bedre kilde i forhold til gryn. En kopp kokt havregryn gir 4 gram fiber, mens gryn gir bare 2 gram.
Dette er alt om den ernæringsmessige verdien av gryn vs havregryn! Således, ved, avhengig av ditt behov for ulike næringsstoffer, kan du velge enten gryn eller havregryn til frokost., Begge disse gjør sunn frokost og gjøre at du føler deg full og fornøyd uten å legge til din bulk.
Hvordan har dette innlegget hjalp deg? Fortell oss ved å kommentere i feltet under.
Anbefalte Artikler
- Fordeler Av Gryn
- Siste Innlegg
- Bio
Siste innlegg av Daiwik (se alle)
- Hvorfor Skal Du Bruke Fraksjonert kokosnøttolje? – September 4, 2015
- Den Kraftige Japa Meditasjon – Hva Er Det Og Dets Fordeler – August 19, 2015
- 10 Populære Vipassana Sentre I India – August 6, 2015
- 10 Fantastiske Fordeler Av Corn Silk – August 5, 2015
- Hvordan Å Bruke Hydrogen Peroxide Å Fjerne Hudormer?, – 31. juli 2015