Getty
Et nytt år, og spesielt et nytt tiår er en ny sjanse til å møte din helse og velvære mål. Vil 2020 bli året du til slutt miste vekt? En del av denne fornyet forpliktelse til deg selv er å velge en diett som har ikke bare vist seg effektivt gjennom vitenskapelige studier, men er også en plan du kan holde seg til.
Vi kan se med høy og lav for «beste dietten», men svar vil alltid være den samme., Det er en vi virkelig forplikte seg til. Her er noen av de mest populære diett planer om å vurdere.
Volumetrics Diet
Mens mange dietter er svært komplisert, den Volumetrics diet er ganske enkel. Opprettet av Barbara Ruller, Ph. D., som er professor i ernæring ved Penn State University, strategien er å spise mat som gir mest mulig av ernæring for minst mulig kalorier.,
På denne dietten, mat er kategorisert i fire forskjellige grupper fra minst energi-tett (eksempler inkluderer buljong, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt) til mest energi-tett (de behandler vi har problemer med å motstå som cookies, sjokolade og smør). Målet er for de fleste av kostholdet bestå av lavere tetthet matvarer.
Ifølge for å Erin Morse, RD som er Daglig Klinisk Ernæringsfysiolog ved Sykehuset UCLA, «The Volumetrics diet er flott for folk som liker store mengder mat. Imidlertid, det kan være begrensende.,»
Men, hvis dietter generelt føle deg som om du sulte deg selv, kan du ønsker å vurdere å se inn i denne planen fordi den holder deg full og mette.
Keto
Det er ikke en buzzier diett akkurat nå enn keto. Denne utrolig effektiv plan er ikke sannsynlig å gå bort helst snart. Keto eller ketogen diett fungerer fordi den er høy i fett, noe som gjør det veldig satiating, men svært lav på karbohydrater. Å redusere karbohydrater gjør at kroppen til å gå inn ketosis. Under ketosis, kroppen blir bedre på å slå fett til energi., Det viser også fett til ketoner i leveren, som til slutt forbedrer hjernens funksjon.
Imidlertid Morse ikke satt sitt godkjenningsstempel på denne dietten bemerker at «Det er bare flott for folk som har epilepsi og overvåkes av en ketogen registrert kostholdsekspert. Jeg bifaller dette for den gjennomsnittlige person til å miste vekt.»
Det store problemet med keto Morse forklarer at det er veldig rigid. «De fleste mennesker på denne dietten ikke er virkelig i ketosis. Det er lav i fiber, så vel som friske grønnsaker og frukt som søte poteter, bær og appelsiner.»
Vegansk
vet du vegetarianer?, Hvis du ikke er sikker, svaret er «nei», fordi når noen er veganer, vil de fortelle deg om det. Veganere eliminere alle animalske produkter, inkludert kjøtt, fisk, melkeprodukter, egg og honning. Denne dietten fortsetter å være populære for etiske grunner, så vel som det faktum at det er utrolig effektiv.
Mens en veganer eller som noen kaller det en «plante-baserte» kosthold kan være utrolig sunt, det har også potensial til å gå motsatt vei helt.,
Mens studier viser at vegetarianere har lavere enn gjennomsnittlig BMI enn de som ikke er det lett å gå over på usunn mat fordi de er fortsatt ansett som veganer.
Morse liker vegetarisk kosthold, men bemerker at det må gjøres riktig. «Mange av bearbeidede matvarer Oreos, svensk fisk og oransje soda er veganer, men det gjør det ikke sunt.»
Så hun anbefaler at veganere opphold årvåken om å spise hele matvarer med tilstrekkelige mengder av kalsium, B12, sink og jern.,
Heldigvis, i 2020, er det enklere enn noensinne å opprettholde et vegetarisk kosthold på grunn av den økende populariteten av plante-baserte kjøtt som Utover og Utrolig. Men det er fortsatt viktig å følge med på hvor mye du spiser. Ta deg tid til å lese ernæring etiketter fordi disse typer produkter er ofte svært bearbeidet.
Som med mange dietter, måltid prep og planlegging på forhånd er den enkleste måten å holde deg på sporet. Og hvis du ønsker å nyte en fornuftig del av vegansk iskrem hver nå og da, det er helt greit også.,
Flexitarian
Hvis en vegansk kosthold er neste nivå vegetarianer, flexitarian er ett trinn nedenfor. Det er en enklere og mer realistisk tilnærming til å spise. Denne dietten kan hjelpe deg å miste vekt fordi målet er å begrense kalorier ved å spise det meste grønnsaker, hele korn, frukt og plante-baserte proteiner.
En ny studie viser at flexitarians hadde en lavere BMI, samt lavere forekomst av metabolsk syndrom i forhold til fag som jevnlig drukket kjøtt.
Så, hva er flex del? Det er enkelt. Mesteparten av tiden, du kommer til å være å spise vegetarisk og vegansk mat., Men hvis du har en sporadisk hankering å legge til noen grillet kylling til frisk grønn salat eller du er på middag og ønsker en bit av en venn biff, er det ikke skulle kaste av hele programmet. Bare sørg for å øve del kontrollere og begrense juks.
Rå Mat
Den rå mat diett treffer en topp for flere år siden, men det er å gjøre et comeback dette tiåret. Morse sier hun ikke er en fan, kalle kosthold for restriktiv. Teorien bak rå mat er at den naturlige enzymer og andre næringsstoffer i matvarer bryte ned når den varmes opp. Disse enzymene hjelpe bistand fordøyelse og næringsopptak., Videre, fordi raw food har en kjølig temperatur, rå mat entusiaster si at dette hjelper kroppen å bekjempe betennelser. Men det finnes langt bedre måter å takle disse helsemessige problemer.
Mens det er lett å gå ned i vekt på en svært restriktiv diett, på lang sikt, dette er ikke den beste planen fordi det kan være for krevende å opprettholde.
Probiotiske-Rik
En probiotiske-rik diett er en langt bedre tilnærming enn den rå mat diett for personer med fordøyelsesenzymer og betennelse problemer., Morse sier hun elsker probiotiske matvarer som kimchi, kefir, Kombucha og yoghurt, alle som er lett å finne på de fleste store supermarkeder.
i Motsetning til andre dietter, er det langt enklere å innlemme probiotiske-rike matvarer i kostholdet enn det er å begrense andre. Det er en realistisk måte å spise som i motsetning til bare en annen kjepphest diett du jour. «Hva er så vanskelig om rigid diett planer er at ny forskning kommer ut hvert år og det debunks hva som ble anbefalt et par år siden, sier Morton. «Ser tilbake til 80-og 90-tallet når fettet ble ansett som et onde., Nå fett feires (avokado, ekstra virgin olivenolje, nøtter, frø og mer). Det er derfor jeg føler at det er best å ikke bli obsessive med ny kjepphest diett i dag.»
Hun anbefaler en fornuftig tilnærming. «Finn ut hva som fungerer for deg.»
Intermitterende Faste
Når var siste gang du fastet? Hvis du er ny til dette hele faste trend da kan du være helt forvirret og lurer på hvorfor i all verden skulle jeg bevisst fort? Er ikke det noe vi ønsker å unngå?, Faste er svært gunstig for vekttap, fokus, energi og markedsføring av mindre insulin motstand i den enkelte. Faste faktisk bidrar til å regulere insulin, som er det hormonet korrelert med vekt gevinst og fett oppbevaring. Å faste har vært mye brukt blant mange kulturer for åndelige grunner, så vel.
Periodisk faste er flott for enhver livsstil. Det er lett og enkel å følge. Start med en 12 timers rask (over natten), og øke det over tid til 14, 16 og til og med 20 timer. Alle er forskjellige så å finne en sunn balanse er alltid det beste alternativet for deg!, Hvis du er sulten, kan du sørge for at du spiser. Et lite triks til nye fasters: drikk et glass vann rett når du våkner opp i morgen.
Den som fortalte deg frokost var det viktigste måltidet av dagen kan ha blitt liggende. Periodisk Faste som viser seg å være en gunstig grunn til å hoppe over frokost eller i det minste å presse det av et par timer.