For folk som aldri hadde hatt noen problemer med det, gnagsår kan høres ut som ingen big deal. Men, kan det komme overraskende smertefulle, som trener for lengre perioder kan forsterke enda en ‘liten’ ubehag., Dersom det ignoreres, kan det slå inn en uutholdelig opplevelse som vil påvirke komfort og ytelse, noe som er grunnen til at det er best å hindre gnaging mens du kjører i første omgang.
Dette problemet kan påvirke hvem som helst – ikke bare langdistanse løpere. Har du noen gang kjøpt et par nye sko som gnaget så mye på den første dagen du ikke var i stand til å gå ved slutten av det? Jeg vedder det er ikke den følelsen du ønsker å få på 30K på maraton.
Ja, det høres ut som et mindre problem i forhold til fysiske krav om å kjøre en maraton eller etterbehandling en Ironman., Men små tingene vil legge opp, og kan virkelig påvirke ytelsen på senere stadier av et løp.
I endurance racing disse små detaljene som dette kan lett bryte løpet, eller gjøre det til en komplett tortur.
Gnagsår mens du kjører & andre øvelsen
Gnagsår er en irritasjon av huden forårsaket av dens langvarig gni mot noe – det være seg klær, en bestemt tilbehør (som en klokke eller en kjede) eller huden selv.
Noe som gnisser mot huden har risikoen for å skade den og fører til sårhet., Svaret kan variere fra mild rødhet (utslett) det er bare følsomme for trykk til en svært smertefull eller til og med et blødende sår som begrenser visse bevegelser og hindrer at utøveren ikke kan fortsette.
Det er veldig frustrerende ikke å fullføre et løp, som er hvorfor det er best å hindre gnaging mens du kjører, enn å håndtere det.
Vanligvis, mest problematiske eller følsomme områder har en tendens til å være:
- Hæl, ballen av foten & tær er de vanligste stedene der løpere erfaring gnagsår eller utvikle blemmer., Det er vanligvis forårsaket av dårlig valg av joggesko eller våte og svette føtter.
- Arm groper er et svært følsomt område på grunn av overdreven bevegelse i skulderleddet under trening. Utøvere som barbere armhulene kan føle seg mer ubehag.
- en Indre lår gnagsår har en tendens til å være et problem for folk med større ben, og kan også være ubehagelig under lange turer.
- Skrittet området er den mest følsomme delen av kroppen vår, og selv et lite gnagsår kan forårsake ubehag.
- Nakke – tilbehør slitt under trening, og noen av klær (dvs., sykling skjorte eller en våtdrakt) kan forårsake irritasjon på huden rundt området.
- Brystvorter – dette har en tendens til å være mer av et problem for menn, fordi en sports-bh reduserer denne risiko for kvinner.
Noen faktorer som kan forårsake eller bidra til problemet er: sensitiv hud, dårlig passende klær, overdreven kroppsvekt (både fett eller store muskler), varmt vær.
Gnagsår er ikke et lite problem. Det kan skje i løpet av noen aktivitet som inkluderer gjentatte bevegelser over lengre tid. Men det er spesielt vanlig under langdistanse løping og sykling på grunn av mengden av deler av kroppen som er involvert.
å Vite hvordan og hvor den kommer fra virkelig bidrar til å forstå hvordan for å hindre gnaging mens du kjører eller annen trening.,
Tips for å hindre gnaging mens du kjører eller under trening
Vanligvis, gnagsår er knapt merkbar ved begynnelsen og vokser til et problem (blemmer eller blødning) som avstanden øker. Noen utøvere har mindre sensitiv hud og kan kjøre 2 timer uten noen problemer. Andre er ikke så heldig, og kan føle irritasjon allerede 10 minutter ut i trening.
Med riktig valg av klær og noen forebyggende tipsene under, men det er mulig å hindre gnaging mens du kjører og andre øvelsen helt.,
Tips #1 – Bruk passende klær
Den første og viktigste området for å se på for å hindre gnaging under løping eller annen trening er klær. Tross alt, det dekker det meste av kroppen vår og har størst risiko for å gni huden et sted.
Klær for trening skal være laget av tekstiler som absorberer fuktighet, passer godt (ikke for tettsittende eller løs) og uten uttrykt sømmer.
Hvis huden din er utsatt for å gnage, være strategisk med klær., Dekke alle sensitive områder (armhulene eller indre lår) ved iført stramme og sømløs klær. De som har sensitiv hud bør også velge høyere kvalitet stoffer som er mykere mot huden.
For eksempel, hvis du lider av indre lår gnagsår, det er ikke en god idé å kjøre i shorts som forlater indre lår bart og føre til mye friksjon. Beskytte dem ved hjelp av soft-stoff kjører tights istedenfor.,
Hoppe over underbukser
de Fleste av atletisk klær er designet for å brukes uten underbukser for å hindre gnagsår i skrittet området. Faktisk, atletisk tights eller shorts er vanligvis rask tørking, godt ventilert og generelt er av mye bedre kvalitet enn et vanlig par underbukser.
å Sette på å kjøre eller sykle kit på toppen av underbukser vil øke temperaturen rundt skrittet og med at sannsynligheten for gnagsår eller infeksjoner.,
Velge riktig løpesko size
Vi velger vanlige sko basert på hvordan tettsittende de føler. Jo mindre bevegelse det er – jo bedre. At strategien ikke fungerer med lang avstand kjører sko. Når vi går i lengre tid våre føtter begynner å hovne opp, noe som fører til overdreven rubbing og vanligvis resulterer i blemmer.
Godt utstyrt lang avstand kjører sko bør ha noen plass for foten å flytte og hovne opp., En god praksis er å velge den størrelsen som går rundt en tommel bredde mellom tærne og slutten av skoen – generelt, som er rundt en halv størrelse større enn vanlig størrelse. For eksempel, min vanlige størrelse 44 og – avhengig av merke – jeg vil bruke 44.5 til 45 størrelse for min maraton sko.
Også, ikke rase eller run-tasten for lange økter i helt nye sko. Sørg for at du kjører et 20-30K i dem først. Det gjør materialet litt «mykere».
Investere i gode sokker
desidert beste råd for nybegynnere maratonløpere eller ultra løpere er å investere i gode kjører sokker.,
Høy kvalitet kjører sokker holde føttene tørre ved å absorbere svette, er myk på huden og har en liten komprimering for å støtte ankelen. Alle som reduserer risikoen for å utvikle blemmer på føttene og sabotere løpet.
Tips #2 – Smør følsomt område
I noen tilfeller (dvs., varmt vær), er det kanskje ikke være mulig å dekke til det følsomme området med klær. Eller dekker det kanskje ikke fungere som en effektiv måte (som rundt tærne eller hals). I slike situasjoner kan den beste strategien er å smøre gnagsår området før trening.
Etter påføring, smøring i hovedsak fungerer som et ekstra lag på huden. Den fjerner ikke den gnagsår som sådan, men reduserer friksjon og hindrer irritasjon. Bruk det sjenerøst på alle områder som er utsatt for å gnage eller utvikle blemmer – tær, skrittet, nakken, armhulene, etc.,
Teknisk, noen krem vil gi effekt, men det er best å velge olje-baserte smøremidler – disse vil vare lenger og er mer motstandsdyktig mot svette. Vaselin er det mest populære valget og er tilgjengelig på alle apotek. Personlig, jeg fant kokos olje for å være en mer naturlig og bedre, skjønt.
Olje-basert smøring vanligvis varer i 4-5 timer. Så, hvis du er racing en Ironman, er det en god idé å sette det i overgangen pose og bruk før den respektive disiplin.,
Les også: Hvordan Bli En Bedre Idrettsutøver – 38 Praktiske & Nyttige Tips
Tips #3 – Tape problemet område
I noen situasjoner verken klær eller smøring kan løse problemet. Ta kajakk for eksempel å holde en åre for timer i våte forhold forårsake alvorlig blemmer og gjør påfølgende økter svært smertefullt. Smøring eller hansker er ikke et alternativ, som det vil påvirke grep og ofre ytelse.
I slike tilfeller er det best å tape området som er utsatt for gnagsår med en selvklebende bandasje før trening., På denne måten det vil gnage mot bandasje og ikke på huden, noe som resulterer i ingen irritasjon. Ikke kombinere det med smøring, skjønt, som båndet vil ikke holde.
En hack jeg funnet å være svært effektive er å bruke en Kinesiologi Tape i stedet for vanlig band-hjelpemidler. Det holder mye bedre – selv i våte omgivelser eller i bevegelige ares (som mellom fingre eller tær). Bare klippe det til å passe behov form eller størrelse og bruk.
Tips #4 – Holde fuktighet av
En ting som gjør gnagsår under løping verre er fukt – det utsetter huden, noe som gjør det mer utsatt for irritasjon., Det kan være svette fra kroppen, regn, fuktighet, vann fra en sølt drikke og så videre.
For en løper kombinasjon av en våt svett hud og gnir er en oppskrift for blemmer på føttene.
Hvis det er mulig, prøve å holde føttene tørre så mye som mulig. Ikke kjør gjennom hauger av vann og ta vare når du helle vann over deg, slik at den ikke kommer til føttene. Mot slutten av løpet eller en lang økt disse små betraktninger vil oppsummere og forbedre den totale komforten av føttene.,
Tips #5 – du Være forsiktig med barbering
prosessen med barbering er veldig irriterende for huden. Kjører et blad over eksponert hud forlater den svært følsomme for dager. Gjør du det før øvelsen kan bidra til ubehag og gjøre området (dvs. armhulene) enda mer utsatt for gnagsår.
for Å minimere risikoen, prøv ikke å barbere problematisk område i flere dager før en lang treningsøkt eller rase. I stedet, bruke et trimmer for å klippe håret til et minimum, og la det bli med det.