Lunge, i alle dens varianter, er et lavere organ motstand øvelse som aktiverer flere muskelgrupper på en gang. Hvis du aldri hoppe over en etappe dag (vi anbefaler at du ikke), må du ha brukt lunges minst en gang i treningen.
ønsker du å vite mer om en av de mest brukte lavere organ øvelser? Hold leser å finne ut hvilke muskler lunges arbeid, hva er fordelene lunges, og hvordan å legge vekt på dine kast.
Hva muskler gjøre utfall og side lunges arbeid?,
Lunges er et nyttig tillegg til rutine. Spesielt siden lunges, som de innebærer en sidelengs bevegelse som ikke er tilstede i klassisk lunges eller knebøy. Derfor, side lunges er flott å utfylle knebøy og vanlige utfall på leggen din dag.
Lunges og side lunges jobbe et par muskelgrupper:
Setemuskler – de jobber gluteus maximus, medius og minimus. I ledende bein, setemuskler gjør mesteparten av arbeidet, så sørg for å gjøre det samme antall repetisjoner på hver side.,
-
Hamstrings – biceps femoris, semimembranosus, og semitendinosus gjøre opp din hamstrings. De hjelper deg med å kontrollere nedstigning i lunge posisjon og gå tilbake til stående posisjon.
-
Quadriceps – muskelen i låret som er ansvarlig for å hjelpe senking i lunge og strekker kneet når du returnerer til stående posisjon.
-
Abduktoren – på ledende bein, abduktoren arbeid for å styre din kne og hofte bevegelse, mens de på den påfølgende etappen få en god strekk.,
Side utfall med vekter
Siden utfall er en glimrende øvelse hvis du ønsker å legge vekt på i din rutine. Ved å legge vekt til side lunges, blir de tillegg eller erstatning for knebøy i din rutine.
Side lunges med vekt er mer krevende, mer intens, og vanskeligere å utføre., Dette har flere gode effekter:
-
Større muskel gevinst
-
Større kalori utgifter
-
Utvikler større muskelstyrke
-
Bedre felles stabilisering
Fordeler av side lunges
Lunges er funksjonell bevegelse. De involverer bevegelse i hofteleddet og muskler på en annen planet av bevegelse enn knebøy gjør. Dette betyr at praktisere varianter av utfall vil hjelpe deg med arbeidet muskler på måter som er til fordel for deres daglige bevegelser.,
Som lunges er en ensidig bevegelse, de er mer krevende for din balanse. Ved å gjøre lunges du øke din joint stabilitet som du rekruttere mindre muskler rundt hofteleddet som er ansvarlig for å holde leddet stabilt. Også, hvis du liker sport som krever lunging bevegelser, for eksempel tennis eller basketball, praktisere lunges kan dra nytte av ytelsen din.
Lunges eller knebøy?
Hvilken øvelse du skal velge, avhenger av musklene du ønsker å sette til å arbeide. Begge øvelser å gjøre jobben sin, og bør være en del av rutinen.,
Men, som diskutert i forrige Madbarz blogg, lunges er mer effektiv når det kommer til å aktivere din setemuskler. Mens knebøy aktivere bare gluteus maximus, lunges aktivere gluteus medius og gluteus minimus.
Er du ute etter mer nedre kroppen øvelser eller full-body programmer? Madbarz Premium gir deg 20+ trening planer, skapt av fagfolk, som er skreddersydd for dine behov. Få din Madbarz Premium i dag og bygge deg en kriger kroppen.