Havregryn Diett for vekttap
Det er ikke uvanlig å se havregryn oppført som en sunn frokost-alternativet som hjelper til med vekttap. Havregryn er en langvarig fan favoritt kjent for å være en hel korn som er høy i fiber, lett å tilberede, allsidig og deilig!
Men hva du kanskje ikke har innsett er at det er faktisk en hel vekttap diett sentrert rundt det å spise havregryn hver dag., Vi vet allerede at havregrøt kan være et sunt tillegg til noen diett, men er det virkelig mulig å miste vekt og holde den av for godt etter en full havregryn kosthold?
La oss ta en nærmere titt på akkurat hva som havregryn kosthold innebærer, fordelene av å spise havregryn for langsiktig vekttap, og du vil finne ut om havregryn kosthold er bare en annen kjepphest diett eller om det faktisk kunne være en nyttig tilnærming til langsiktig vekttap.
Hva er Havregryn Kosthold?,
– >
- Fase 1:Du spiser for det meste havregryn for hvert måltid av dagen. Dette varer vanligvis i en uke.
- Fase 2:Du fortsatt spise ca ½ c av havregryn for hvert måltid, men legg til i frisk frukt. & grønnsaker til måltidene eller som snacks.
- Fase 3:Du skifte tilbake til en kalorifattig, nærings-tett kosthold som inneholder havregryn noen ganger i stedet for hvert måltid.
Hvorfor er havregryn bra for deg?
Laget av avskallet havre korn som enten har blitt kastet i bakken, eller stål-klipp ut, havregryn er et mel som er brukt i en rekke kulinariske former., Havregryn er bra for deg for et mangfold av ulike grunner. Det er ikke bare å spise havregryn knyttet til helsemessige fordeler, for eksempel vekttap og økt blodtrykk, men regelmessig inntak av havregryn er også forbundet med økt inntak av næringsstoffer og en høyere kvalitet kosthold totalt i både barn og voksne.
Nå, hvis du er etter en ekstrem havregryn kosthold og spise havregryn og havregryn bare for ethvert måltid, og det kan være vanskelig å presse inn alle de næringsstoffene du trenger og et bredt utvalg av mat grupper., På den annen side, hvis du er innlemme havregryn og andre havre-baserte produkter som en ordinær del av måltidet rutine, det er lett å forestille seg hvordan du kan koble havregryn med tonnevis av andre sunne, fylling, nærings-tett grønn mat!
Måltid Planlegging med Havregryn
For eksempel, her er et eksempel på en 3-dagers havregryn for vekttap måltid plan for en 1500 kalorier per dag diett som er tung i havregryn, men er ikke helt begrenset til havregryn for alle, eller flere, måltider hver dag., Etter å ha sett over prøve-plan under, kanskje du lurer på hvordan å komme opp med din egen personlige diett plan. Hvis så, sjekk ut disse tipsene 9 måltid prep tips! Og hvis du ønsker å begrense din plan for å plantebasert mat bare, start her for å bygge en 7-dagers vegetarisk måltid plan.
Havregryn Diett Oppskrifter
Det er lett å tenke på en havregryn kosthold som blir tørt, kjedelig, og som begynner å bli gammel virkelig rask. På grunn av at det er fristende å lene seg på sukker når du prøver å piffe opp en bolle med havregryn., Men ved å kaste i bare noen få ekstra ingredienser (tror frisk frukt, tørket frukt, eller til og med grønnsaker!), og forlater sukker ut i stedet, kan du ha en helt ny og næringsrik havregryn opplevelse hver gang.
Frokost Havregryn Oppskrifter
Når det kommer til frokost, de fleste av oss sannsynligvis har en tendens til å bevege seg mot havregryn i sin tradisjonelle form. Men selv med tradisjonell grøt, mulighetene er uendelige!,
- ½ c havregryn + 1 tbsp peanøttsmør + 1 lite eple + kanel
- ½ c havregryn + 1 tbsp yoghurt + ½ kopp frosne blåbær + en penslet med honning
- ½ c havregryn + 1 tbsp hakkede mandler eller mandel smør + ½ kopp oppskåret banan + dash av vanilje
- ½ c havregryn + 1 kokt egg + ½ c grønnkål + paprika
- ½ c havregryn + 1 tbsp hakkede cashewnøtter + ½ c sauteed grønnsaker + karri pulver
Lunsj og Middag Havregryn Oppskrifter
Du kan se på noen av de friske havregryn oppskrifter her og tenker «Havregryn i suppe? Si hva?,»Men tro meg på dette, havregryn er ikke begrenset til frokost alene. Gi en av disse salte risotto oppskrifter som et skudd, og jeg har en følelse av at det er alt du trenger å endre tankene dine på denne.
- Kutt bort Stål Havre Risotto med Butternut Squash og Grønnkål
- Våren Risotto Havre
- Marokkanske Stål Kuttet Havre Suppe
- Irsk Havregryn Purre Suppe
Snack Havregryn Oppskrifter
Selv om det lett kan bli, havregryn trenger ikke å være et fullverdig måltid. Det kan også sørge for en rask, sunn og problemfri on-the-go snack alternativ!, Og akkurat som med frokost, den gode tingen om havregryn-basert snacks er at når du har fått en base oppskrift, det er så enkelt å bytte ut noen ingredienser og puste nytt liv inn i denne oppskriften hver gang du skal tilberede det. Her er et par ideer for å komme i gang.,
- No-bake Havregryn Energi Biter
- Bakt Havregryn
- Bakt Kopper Havregryn
- Havregryn Torg
Helsemessige Fordeler av Havregryn
Bortsett fra å bidra til en høyere kvalitet kosthold, havregryn (kombinert med andre hele korn) er også kjent for å bidra til å redusere kolesterol nivåer, blodtrykk nivåer, og risikoen for hjertesykdom samlet. Men det fortsatt ikke stoppe der. Mange av de helsemessige fordelene av havremel er et resultat av korn er høyt fiber innhold.,
Her er en rask oversikt over hvordan havregryn stabler opp ernæringsmessig:
Hvor mange kalorier det er i havregryn?
- 1 kopp havregryn, kokt (tilberedt med vann) inneholder ca 159 kalorier.
- 1 kopp tørr havregryn inneholder omtrent 341 kalorier.
Hvor mange karbohydrater er det i havregryn?
- 1 kopp kokt havregryn inneholder ca 27 gram karbohydrater.
- 1 kopp tørr havregryn inneholder om lag 58 gram karbohydrater.
Hvor mye protein er i havregryn?,
- 1 kopp kokt havregryn inneholder ca 5 ½ gram protein.
- 1 kopp tørr havregryn inneholder ca 12 gram protein.
Hvor mye fiber er i havregryn?
- 1 kopp kokt havregryn inneholder ca 4 gram fiber
- 1 kopp tørr havregryn inneholder ca 8 ½ gram fiber.
Hva andre næringsstoffer er i havregryn?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Disse fibrene bistand i fordøyelseskanal helse og de kan også bistå i å stabilisere blodsukkernivået – en enorm fordel for personer med diabetes eller noen andre som prøver å kontrollere blod sukker mens du spiser en moderat kalori diett. For vekttap, en havregryn kosthold kan bidra til et redusert kaloriinntak på grunn av sitt høye fiberinnhold. Fiber i havre kombinert med vann i forberedt havregryn både bidra til å holde deg til å føle deg full og mett lenger, og som i sin tur fører til en redusert kaloriinntaket gjennom dagen.,
Mens inkluderer havregryn i din diett, regelmessig kan hjelpe deg å miste vekt, kan du fremdeles lurer på om de havregryn diett som er best for deg eller ikke. Hvis du bestemmer deg for å gi havregryn diett en prøve, her er fordelene og ulempene vil du ønsker å holde i tankene:
Havregryn Diett Plan: Pros & Ulemper
fordelene av en havregryn kosthold er at det er en relativt enkel og strukturert måte å begrense dine kalori teller hele dagen og fortsatt føler deg fullstendig fra fiber og vann i havregryn. Dette er et stort pluss for vekttap., I tillegg, havregryn selv har så mange andre helsemessige fordeler som bidrar til en sunn fordøyelseskanal systemet og bidrar til å regulere blodtrykk nivåer. Til slutt, havregryn er en rask, billig, og det er relativt enkelt måltid for å forberede seg.
risikoen for en havregryn kosthold er at det er en veldig god sjanse for at du vil allerede være følelsen ganske lei av å spise havregryn etter den tid du treffer utgangen av fase 1., Havregryn kosthold tilbyr ikke mye variasjon i typer måltider du har lov til å spise, og hvis vi være ærlige, er det ikke virkelig forberede deg for å lære hvordan å konsumere et sunt kosthold på en daglig basis når du har fullført alle tre faser av planen. Fordi havregryn kosthold har så lite utvalg, er sjansen stor for at du kanskje kan gå glipp av noen av de sentrale næringsstoffene som finnes i andre matvaregrupper.,
Din vekttap Plan med Noom
Dette er hvor en mer bærekraftig tilnærming til vekttap, for eksempel Noom app kan være nyttig. På Noom, du vil bli oppfordret til å spise en rekke matvarer som er høy i vann på din vekttap reisen. Men du kommer aldri til å bli oppmuntret til å spise bare én type av disse matvarene – enten det er instant havregrøt, eggehviter, eller grønn te., Fad dietter som kan hjelpe deg å miste vekt i det korte løp, men de er bare ikke bærekraftig.
i Stedet, Noom anbefaler å velge et utvalg av matvarer som er høy i næringsstoffer-tetthet og lav kalori-tetthet for å miste vekt. Plus, Noom vil gi deg en tilpasset vekttap plan og en rekke verktøy som du kan bruke for å holde deg på sporet. Og den beste delen er, kan du få tilgang til de verktøyene direkte på telefonen 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.