Hvis du er en av dem som ikke kan stå monotonien i en jevn tempo cardio trening, så du er på hell. Si farvel til din kjedelig cardio rutine og si hei til en annen ta på cardio.
høyintensitets intervalltrening (HIIT) er en form for cardio som veksler mellom høy intensitet og lav intensitet. Dette konstant variasjon i intensitet holder tankene fokusert på tid og hastighet, noe som gjør treningen mer engasjerende og mindre kjedelig.,
Mer: Høy Intensitet Intervall Trening vanlige Spørsmål Besvart
HIIT innebærer vanligvis en svært vanskelig tempo for 30-90 sekunder, etterfulgt av en pause for dobbeltrom den tiden. Når du har blitt mer fit, intensiteten vil bli delt 50-50. Dette recovery er kalt excess post-exercise oxygen consumption eller EPOC, noe som betyr at det er en vesentlig stor økning i oksygenopptak for å fylle oksygenmangel at du bare har opplevd. Dette er viktig fordi du vil faktisk være å brenne kalorier lenge etter at treningen er over.,
for Å oppnå dette nivået av EPOC i løpet av de statiske «ett-trinns» cardio trening, er du nødt til å kjøre i en time på en tredemølle. HIIT krever mye mindre tid enn det.
En av de største fordelene folk med å finne fra HIIT er reduksjon i treningstid. Gjennom HIIT, kan du sette i ca halvparten av tiden sammenlignet med tradisjonelle cardio trening for å nå dine mål. Og ærlig talt, flere mennesker har en tendens til å feste med denne type cardio trening fordi det er lettere å motivere deg selv til å gjøre., Selv om det er veldig utfordrende, jeg synes det er mye lettere å si «Greit, bare 20 minutter intervall-trening, og så skal jeg gjøre mitt løfte,» i forhold til «Greit, bare å kjøre på en time, og da jeg kommer til å gå heis.»
Mer: 3 Intervall Trening for å Øke Din Makt på Sykkelen
Stirrer på at en stor del av tiden kan ta sin toll mentalt på folk. Mens HIIT er effektiv i tid, og du kan se på den i små biter i stedet for ett stort engangsbeløp.
en Annen fordel er at du øker din VO2 maks, eller det maksimale volumet oksygen som kroppen kan ta opp., Noe som betyr at du kan vare lenger under alle slags øvelser. Også, HIIT øker din VO2 maks raskere og raskere i forhold til statiske cardio.
Det er bra om HIIT er at du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver, eller trenger du en profesjonell trener for å gjøre disse treningsøktene. Alt du trenger å gjøre er å finne riktig trening til ditt fitness-nivå. De er veldig lett å gjøre, og Internett gir massevis av forskjellige treningsprogrammer som du kan prøve. Her er noen enkle starter rutiner som jeg brukte da jeg ble involvert i HIIT.,
Mer: 4 Sykling Intervaller Som Vil Gjøre Deg Raskere
Stillestående Sykkel
- Varme opp i 3-5 minutter: jeg har vanligvis motstanden på et middels nivå, slik at hvis det på en 1-20 skala jeg holder mine warm-up og gjenoppretting for tiden på rundt 10-12. Når det gjelder tid til å gjøre den intense intervaller, jeg bump it up til 15-18. Vet at jeg er svært passform, og har gjort dette i mange år, så hvis du starter fra ground zero ikke gå i denne intenst med mindre du ønsker å kaste opp etter forsøket.,
- 30 sekunder med høy intensitet, 1 minutt lav intensitet (gjenta 4 ganger)
- 40 sekunder med høy intensitet, 1 minutt lav intensitet (gjenta 4 ganger)
- 30 sekunder med høy intensitet, 1 minutt lav intensitet (gjenta 4 ganger)
LES DETTE NESTE: Administrere og Overvåke intervalltrening
Jack Hartmann er et Marketing Assistant for en liten markedsføring selskapet i Minnesota, men har en livslang lidenskap for Helse og Fitness.