Mistet bilnøklene, bare for å finne dem senere i fryseren? Forlot huset iført samsvarer sko, eller til og med buksa på bakover? Bli med i klubben, vi har alle vært der!
Hva er Graviditet Hjernen?
Graviditet hjernen, også kjent som momnesia eller graviditet tåke er en mental tilstand som oppleves av mange som forventer moms. Vanlige symptomer er absentmindedness, apati, mangel på fokus, og være mentalt «ute til lunsj» og vordende mødre ofte merke til disse symptomene på ulike stadier av svangerskapet.,
Momnesia kan få deg til å føle deg som en plass case—litt mindre skarpe, og litt mer glemsk. Men, du er ikke alene!
Årsakene til Graviditet Hjernen
Uten tvil, graviditet endringer kvinner, ikke bare fysisk, men også mentalt. Forstå endringer som kan bidra til graviditet hjernen symptomer og momnesia vil hjelpe deg å bedre takle tåke.
- Endring i hormoner: Økte nivåer av østrogen og progesteron mens gravide ikke bare hjelper kroppen din til å forberede seg på en baby, men kan også påvirke nevrale aktiviteten som minne., Slik hormonelle endringene vil fortsette å stige etter hvert som svangerskapet skrider frem, ofte resulterer i hyppige bortfaller i minnet eller «momnesia.»
- Mangel på søvn: generelt, søvnmangel påvirker kognitiv funksjon i to områder—evnen til å fokusere og minne konsolidering . Søvn er nødvendig for å fungere effektivt i begge områder, og for gravide kvinner, søvnvansker kan starte så tidlig som i første trimester. Felles søvnforstyrrelser inkluderer kramper, angst, sult, og hyppige turer til badet, som alle kan gjøre sover ganske vanskelig.,
- Mental og følelsesmessig forberedelse: når kroppen endres under graviditet, så altfor gjør ditt sinn. Med en baby på vei, vordende mødre kan finne seg overveldet av følelser—ofte på grunn av en økning i hormoner samt en økning i nerve aktivitet forbundet med emosjonelle ferdigheter. Et skifte i prioriteringene er også vanlig og naturlig, så ikke vær for hard mot deg selv om hjernen føles som grøt.,
- Mulig depresjon: Gråt staver og weepiness er sannsynlig på grunn av varierende hormoner, men overdreven gråt og kronisk følelser av tristhet kan være et symptom på depresjon. Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG), 14-23% av kvinner opplever symptomer på depresjon under graviditet ., Heldigvis, det er mange online ressurser for å slå til hvis du tror du kan ha opplevd baby blues, inkludert:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby gir bevis-basert informasjon til mødre om medisiner og andre eksponeringer under og etter svangerskapet.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman støtter og gjør det mulig for mødre å opprette personlig og sosial endring ved å bygge samfunnet sikkerhetsnett, påvirker familien politikk og fremme lederskap og elastisitet av mødre.,
Enkle Tips for å Overvinne Graviditet Hjernen
En håndfull tips og triks for å hjelpe til med å administrere graviditet hjernen:
- Skriv ting ned! Lage lister, angi påminnelser, og holde en daybook å notere ned og sjekk av daglige oppgaver kan hjelpe deg å opprettholde din ro og holde deg på timeplanen.
- Hjernen mat! Matvarer som er rike på vitamin B6, E og C, samt folat og sink, da gjør graviditet hjernen begynne?, Matvarer som egg, blåbær, og mørke, grønne blader som grønnkål og spinat, samt grønn te, gurkemeie, valnøtter, og omega-3 fett vil bidra til å holde sinnet skarpe!
- være aktiv! Regelmessig trening under graviditet vil ikke bare gagne din kropp og barnet, men også deres sinn. Forskere fra University of British Columbia funnet aerob trening øker din hippocampus, området som er relatert til hukommelse og læring . Øvelsen er også kjent for å lindre og holder stresset i sjakk.
- god søvn!, For å bidra til å lindre hyppige turer på do hele natten, og drikke mer væske tidlig i dag, og mindre på kvelden. Tar kort naps tidligere i dag vil også holde deg våken, skjerpe hukommelsen, og redusere graviditet tretthet. Unngå trening tre til fire timer før du slår i så kroppen har tid til å slappe av. Likeledes, meditasjon og dype pusteøvelser vil bidra til å slappe av i kropp og sinn, forhåpentligvis lulling deg inn i en dyp søvn.,
Graviditet og Hjernen Krymper
Ikke alle forandringer under svangerskapet er synlig—hjernen faktisk blir mindre i størrelse på grunn av en reduksjon av grå materie. Men det er gode nyheter! En nedgang i volumet ikke representere et tap av funksjon.
Grå materie påvirker sosial kognisjon, som involverer behandling og svare på sosiale signaler, samt evnen til å vise empati og skape følelsesmessig vedlegg., Mens en krymper hjernen kan høres bekymringsfullt, en ny studie av Natur Nevrovitenskap notater en økning i hjernen effektivitet, slik at vordende mødre til å tolke behov og følelser for sine barn, og skaper en instinktiv mors tilknytning og bånd.
til Slutt, ikke glem at momnesia og graviditet hjernen krymper ikke vil vare for alltid! Tåken vil løfte og grå materie vil komme tilbake når babyen er født.
Kilder: