Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, du vet at ofte den vanskeligste delen er å holde pounds av over lang sikt.
Det er en stor utfordring. En som bare rundt 10% av dieters klarer å oppnå, i henhold til vår ekspert. De aller fleste kommer tilbake til den samme vekten de hadde før dietten. Noen vil gå tilbake til en enda tyngre.
Denne syklusen kan føre til følelser av skam og nederlag., Hvis du har opplevd dette, kanskje du tror du er rett og slett ikke i stand til å opprettholde en sunn vekt, eller anta at du bare don t har nok viljestyrke.
Men hva hvis din egen kropp er å bringe deg tilbake til din gamle vekt? Dette er teorien om at vi alle har en «set point» som kroppen vår tilbake til. Og at det finnes en rekke systemer i kroppen vår som samhandler for å finne din kroppsvekt.
«set-point teori sier at kroppen vil bosette seg på en bestemt vekt der det liker å være, sier MD Anderson Senior treningsfysiolog Carol Harrison., «Og det vil forsvare seg selv, slik at det holder seg på dette spesifikke vekt.»
ideen om et punkt er ikke bevist hinsides tvil, men det er støttet i mange observasjonsstudier.
«de Fleste mennesker vil ha svingninger i flere pounds rundt en gjennomsnittlig vekt, sier Harrison.
Så er settpunktet teori gyldig? Og hvis det er det, er det mulig å miste vekt lang sikt?
Hvordan gjør settpunktet arbeid?
hvordan sette punktet vekt er etablert involverer mange faktorer, og er svært individuelle. Eksperter mener at miljø, genetikk og preferanser spiller en rolle.,
i noen grad sett poenget er rett og slett det vekt kroppen har blitt vant til.
«set point er etablert over en lang periode, sier Harrison. «Det er en svært komplekse ting, men det ser ut til at det er kroppens forsøk på å regulere seg selv, og at forsøk på resultater i en viss vekt.»
Hvis du går på en diett, kroppen kan bruke følgende operativsystemer for å prøve å gå tilbake til forrige vekt:
Fysiske systemer: Hvis du plutselig kutte ned på kalorier du spiser, stoffskiftet kunne bremse ned. Dette betyr at kroppen bruker mindre energi til å gjøre de samme funksjonene., Resultatet er at maten du spiser ikke brenne så raskt. Du kan gå ned i vekt på kort sikt, men til slutt, vil du sannsynligvis begynne å få vekten tilbake.
kroppen kan også prøve å presse deg tilbake til samme vekt ved å gjøre visse endringer i noen hormone nivåer som påvirker appetitten og forbrenningen. Og det kan endre måten du absorbere og bruke næringsstoffer.
Mentale systemer: hjernen blir vant til den behagelige følelser at visse matvarer gir deg. Når du redusere eller eliminere disse matvarene, vil kroppen higer etter ny mat eller drikke for å fylle hullene som er igjen av ditt kosthold.,
«Folk vil finne noe annet å gi dem tilfredsstillelse, sier Harrison. «Det kan være et par glass vin om dagen, eller du kan rett og slett gjeninnføre snack matvarer over tid, uten å vite det.»
Dette er bare noen av de prosesser som gjør at å miste vekt så utfordrende.
«Det kan være veldig vanskelig for slankere, spesielt på kveldstid. Alle systemene og sa: ‘jeg vil ha dette, jeg trenger dette.»Det må være noen måte å overstyre dette for at du skal lykkes, sier Harrison.,
Alt dette kan la deg følelsen av at vekttap er umulig, men Harrison sier det finnes metoder for å endre settpunkt permanent.
Kan jeg endre min poenget?
innstillingsverdien kan endres med to essensielle ingredienser: tid og støtte.
Tid: Hvis du gjør endringer over tid og gå ned i vekt gradvis, kroppen systemer kan tilpasse seg nye forhold.
Dine systemer vil slutte å prøve å komme tilbake til den forrige «normal» vekt. Vil kroppen sakte å forstå at den nye lavere vekt permanent, og prøv å holde deg der i stedet.,
«vil kroppen venne seg til ny mat nivå, sier Harrison. «De systemene som næringsstoff inntak, hormon-nivåer og nevrotransmittere har hatt en sjanse til å gjøre treg tilpasninger, så set-punktet på kroppen din kan endre.»
Kjepphest dietter sjelden gi kroppen av denne sjansen til å tilpasse seg. I stedet, de resultere i en yo-yo effekt der du svinge deg fra å miste vekt, opp i vekt og tilbake igjen.
Support: Bevissthet er nøkkelen når du prøver å gjøre en endring. Hvis du merker at kroppen prøver å komme tilbake til din gamle vekt, du kan være i stand til å treffe tiltak for å stoppe det.,
«Mange mennesker kan trenge hjelp fra en terapeut for å gjøre dette, sier Harrison. «Terapi kan hjelpe deg å forstå hvordan du kan vise mat og vekten din på en måte som er mer involvert enn,» skal jeg spise dette, eller bør jeg ikke.'»
En kostholdsekspert kan også hjelpe deg ved å tilby støtte og veiledning.
Hvis du kan bli oppmerksom på når du handler på cravings og forstå årsaker, kan det være lettere å slutte.
takeaway budskap er at vekttap er forskjellig for hver kropp. Som du gå ned i vekt, kroppen kan kompensere på måter som er forskjellig fra andre mennesker.,
Som betyr at du kan ha til å gjøre endringer som er forskjellig fra noen andre.
«Hvis du gjør det bare om å spise færre kalorier og gjøre mer øvelse, vil du sannsynligvis gå glipp av noe som kan være nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt for deg, sier Harrison.
Og kanskje det viktigste er å innse at du er i dette i lang tid.
«Innser at det er komplisert. Kroppens systemer er på jobb, ikke nødvendigvis mot deg, men de påvirker din vekt,» Harrison sier.