- Kollagen kosttilskudd kan være til nytte for helsen til huden din, ledd og bein.
- det er faktisk noen studier har funnet at inntak av en hydrolyzed kollagen supplement hver dag kan øke hudens elastisitet og fuktighet.,
- Kollagen kosttilskudd kan også være nyttig i behandling av bein sykdommer som osteoporose.
- Denne artikkelen ble anmeldt av Jason R. McKnight, MD, MS, en familie medisin lege og klinisk assistant professor ved Texas A&M College of Medicine.
- Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.
Som du alder, du begynner å produsere mindre kollagen — et protein som bidrar til å gi struktur til sener, bein og hud. Lavere nivåer av kollagen kan føre til smertefulle ledd og aldrende hud.,
Det er grunnen til at folk vende seg til kosttilskudd for å fylle mistet kollagen. Men mer forskning er fortsatt nødvendig for å finne ut hvor godt kollagen kosttilskudd faktisk fungerer.
Her er hva forskerne vet så langt om kollagen kosttilskudd og under hvilke omstendigheter de kan være effektive.
Hva er kollagen?
Kollagen er en overflod av protein i kroppen som fungerer som byggestein for å danne strukturen av bein, hud, brusk og sener.,
Det er mange typer kollagen, men de fleste av kollagen i kroppen faller inn i en av tre typer:
- Skriver jeg: Denne typen kollagen kan bli funnet gjennom hele kroppen, men det er spesielt viktig for strukturen i hud, sener og bein.
- Type II: Denne typen kollagen er den viktigste byggesteinen i brusk, fjærende vev som forbinder leddene og som er viktig i strukturen av kroppen.,
- Type III: Denne typen kollagen utgjør strukturen i store blodkar som blodårer og indre organer som tarmen.
«Vi sakte, men sikkert mister kollagen utgangspunkt i vårt midten av 20-årene, og kvinner kan miste opp til 30% i de første fem årene av overgangsalder, sier Ohara Aivaz, MD, en hudlege ved Cedars Sinai Medical Center. Dette tapet kan påvirke alle deler av kroppen, inkludert elastisitet i huden og styrke i bein og ledd.,
Typer kollagen kosttilskudd
Kollagen kosttilskudd kan ha alle tre typer kollagen, avhengig av hva de brukes til. For eksempel, et supplement rettet mot huden helse ville bruke hovedsakelig type i kollagen.
«Kollagen kosttilskudd har blitt sett på som en ordspråklig fontenen av ungdom, sier Aivaz. Men mer forskning er fortsatt nødvendig for å se om kollagen kosttilskudd kan virkelig redusere effekten av aldring.
Du kan finne kollagen kosttilskudd på apotek og i enkelte dagligvarebutikker i form av piller, pulver, eller spesialiserte drikke., Når kollagen er gjort om til et supplement, det kan bli enten gelatin, hydrolyzed kollagen, eller undenatured kollagen, avhengig av hvordan den er behandlet.
- Gelatin er kollagen som har blitt brutt ned i mindre protein komponenter, for eksempel i ferd med kokende bein og brusk til bein buljong. Det er svært få studier som ser på hvordan gelatin påvirker bein eller hud helse.
- Hydrolyzed kollagen er kollagen som har blitt brutt ytterligere ned til aminosyrer som utgjør proteiner., Denne formen av kollagen supplement kan fungere bedre enn gelatin, så det er lettere tilgjengelig til kroppens vev.
- Undenatured type II kollagen (UC-II) er brukt til å behandle tilstander som revmatoid artritt og lupus det føre til at immunsystemet til å ødelegge kollagen i kroppen. Innføring i svært små doser av UC-II over tid kan bidra til å bygge opp kroppens toleranse for kollagen og stoppe denne ødeleggende immun reaksjon.
Fordeler av kollagen kosttilskudd
Tar kollagen kosttilskudd kan ha fordeler i hele kroppen., Her er hva forskning sier om hvordan de kan forbedre helse.
Skin health
vitenskapen er blandet på om kollagen kosttilskudd kan faktisk øke kollagen produksjon og forbedre hudens elastisitet og fuktighet. Noen små studier har funnet lovende resultater, men det er uklart om de gjelder for en større populasjon.
En 2018 gjennomgang av 11 studier har funnet at folk som tok en hydrolyzed kollagen supplement hver dag i minst en måned, så øker i deres hudens elastisitet og fuktighet nivå.
kollagen dosene varierte fra 2.,5g å 10g og noen studier varte så lenge som 6 måneder. Det var imidlertid uklart fra gjennomgangen som dose var mest effektive over tid. Men høyere doser kan fungere bedre for anti-aging effekt.
Dessuten, de fleste som ser ut til å dra nytte av kollagen kosttilskudd som allerede lider av slapp hud eller svake bein, så selv om det kan ha fordeler for behandling av eksisterende plager, sin forebyggende tiltak er uklart.
Felles helse
Kollagen hjelper til med å holde leddene sunt fordi det inneholder viktige aminosyrer som proline og glycine., Kollagen gjør også opp mye av brusk som fungerer som en pute mellom beina av leddene.
Studier viser at å ta UC-II og hydrolyzed kollagen kosttilskudd kan hjelpe behandle osteoarthritis, en smertefull tilstand som oppstår når brusken mellom ledd slites ned.
I en studie i 2009, personer med artrose som tok 10g av UC-II hver dag hadde redusert smerte i knærne etter tre måneders behandling. Men disse fordelene falmet etter at deltakerne sluttet å ta kosttilskudd.
I en annen studie, mennesker som tok en 1.,2g hydrolyzed kollagen supplement hver dag så forbedringer i smerte i arm og ben ledd samt deres lavere tilbake, men bare etter seks måneder med behandling.
Bein helse
Forskere har vært å studere kollagen kosttilskudd som en behandling av bein sykdommer som osteoporose og artrose i over et tiår, Aivaz sier.
«Kollagen er det viktigste proteinet i bein,» Aivaz sier. Som du alder, og produserer mindre kollagen, bein bli mindre tett, setter du større risiko for smerte, dårlig holdning, og bryter bein.,
En gjennomgang av 9 studier publisert i 2020 i Verden Journal of Pharmacy og Farmasøytiske Fag funnet at inntak av hydrolysert kollagen kosttilskudd kan bidra til å forebygge og behandle bein sykdom. I disse studiene, kollagen kosttilskudd var knyttet til lavere smerte nivåer, høyere bentetthet, og mindre nedbryting av leddbrusk.
Selv om mer forskning er fortsatt nødvendig på den optimale kollagen dosering, fant forskerne at de som tok 12g av kollagen per dag og fortsatt behandling etter 6 måneder hadde de fleste forbedringer til sin bein helse.,
Den nederste linjen
selv Om kollagen kosttilskudd kan gi helsemessige fordeler, kosttilskudd er ikke godkjent av FDA, så det er en potensiell fare for forurensning, Aivaz sier. Også de individuelle resultatene kan variere, og noen mennesker kan se en forbedring med kollagen kosttilskudd, mens andre ikke kan det.
for Å være sikker på at du får god kvalitet kosttilskudd, se etter produkter med etiketter som viser at de har blitt godkjent av uavhengige grupper som the National Science Foundation (NSF) og Usa Pharmacopeia (USP), Aivaz sier., Snakk med din lege om riktig dose for deg.
- årsakene til tørr hud, fra varm dusj for å vintervær
- 3 måter å bli kvitt eksem og hindre flare-ups
- Hva er solen forgiftning og hva gjør den forskjellig fra solbrenthet
- har du Noensinne lurt på hva som forårsaker fregner? Her er hvordan de danner
- Hvordan bli kvitt solbrenthet blemmer med aloe, en kald komprimere, og mer