vil du hilse på morgenen med et smil, eller har du wince i påvente av smerte du er i ferd med å oppleve? Hvis den første bevegelser du gjør, for å starte dagen er smertefullt nok til å få deg til å tenke to ganger om å komme ut av sengen, er du absolutt ikke alene. En rekke tilstander kan forårsake morgen smerter og plager. Den gode nyheten er at du kan få ubehag ut av din måte gjennom noen enkle fysiske terapi teknikker., Sjekk ut de tre øvelsene som anbefales i denne artikkelen — og kontakt deretter Be om fysioterapi for flere tips og behandlinger!
Forstå Disse Morgen Smerter og plager
Stramme muskler og stive ledd blir bare trangere og stivere med inaktivitet. Du kan sove gjennom natten uten noen gang å innse at din rygg, nakke, skuldre, eller andre deler av kroppen blir påvirket av timer med stillhet.,orning smerter og plager er:
- Redusert produksjon av synovial væske i leddene, noe som forverrer smerten av leddgikt
- triggerpunkter, harde knuter av vev som kan danne når du sover i vanskelig posisjoner for timer (spesielt hvis du har fibromyalgi eller muskelsmerte syndrom)
- over Natten innstramming av svake eller kronisk betente sener, leddbånd eller andre bindevev
Symptomer som Indikerer Spesifikke Muskel-Forhold
Morgen aches og smerter kan ofte tyde på en bestemt underliggende helseproblemer som trenger å bli behandlet., For eksempel, ryggsmerter som er på sitt verste første tingen i morgen, bare for å rydde opp etter at du har vært oppe en stund, kan være spondyloarthritis (inflammatoriske ryggsmerter). Morgen smerter ledsaget av knusing tretthet kan være et tegn på fibromyalgi. Hæl smerter som hobbles du til du har blitt å gå rundt for et øyeblikk angitt en inflammatorisk vev problem som kalles plantar fasciitis. Hovne ledd på begge sider av kroppen, ledsaget av rødhet eller feber, kan bety revmatoid artritt.,
Hvordan fysioterapi Øvelser Kan Gjøre dagen Lysere
Akkurat som pågående fysioterapi kan hjelpe deg med å administrere en rekke kroniske smerter forhold, bestemte fysioterapi øvelser kan hjelpe deg til å lette disse morgen smerter og plager. Avhengig av årsaken til din morgen elendighet, vår fysioterapeut kan foreskrive et bredt utvalg av sikre, enkle øvelser som du kan utføre i komforten av ditt eget hjem., Her er tre fysioterapi øvelser som kan gjøre dagen lysere:
- Kne-til-brystet strekker seg: Mens du fortsatt å ligge flatt på ryggen, trekk begge knærne mot deg til føttene er flat på sengen. Bruk begge hendene til å trekke høyre kne, og deretter den venstre kneet mot brystet. Ikke 2 eller 3 repetisjoner, holder posere for ca 30 sekunder hver gang, for å løsne opp korsryggen.,
- Skulder/øvre rygg strekker seg: Fra en stående posisjon, hold i høyre albue med motsatt hånd og strekk høyre arm over forsiden av kroppen, holde armen rett. Hold denne posere for 3o sekunder, gjenta 2 eller 3 ganger for hver arm for å løsne skuldrene og øvre del av ryggen.
- Håndkle strekninger: Disse foten strekker kan avlaste plantar fasciitis smerte før du setter foten ut av senga i morgen., Med beinet utvidet, vikle et håndkle rundt bunnen av foten, og trekk endene av håndkle mot deg til du føler kalv muskel forlenge og løsne.
Disse og andre fysiske terapi teknikker kan hjelpe deg med å hilse dagen med et smil i stedet for et stønn. Ta kontakt for Forespørsel om fysioterapi i dag!
Kilder:
– tag: fysioterapi, helse og velvære, helse, Strekker