For mange, er det starten på et nytt år betyr starten på en ny trening diett. Det er vanskelig nok å få tid engasjement, men ingenting kaster ut en oppløsning som en skade. Martin Mufich, MSN, RN, sport massasje terapeut og kliniske assistant professor ved Texas A&M College of Nursing, tilbudt noen tips for å bedre gjenkjenne og hindre felles treningsøkt skader. Likevel, han advarte om at du ikke bør self-diagnose., «Se helsepersonell for å være sikker på om den type skade som kan ha oppstått, spesielt hvis forbedringer er ikke sett i løpet av 24 timer,» Mufich anbefales.
Forstuing: Ligament skader
Har du noen gang vært i drift gjennom gresset så plutselig foten lander på ujevnt underlag, og du føler deg ankelen skiftenøkkel etterfulgt av et støt av smerte? Det er sannsynlig at ankelen er forstuet, eller vridd.
En forstuing innebærer strekke eller rive av leddbånd, som er den fibrøst bindevev som kobler bein til hverandre og stabilisere dem., «Forstuing oppstå når leddet er tvunget inn i en unaturlig posisjon,» Mufich sa. «De skjer oftest i ankelen, men kan oppstå i alle ledd, for eksempel håndleddet eller kne.»Ligament skader på utsiden av ankelen oppstå når ankelen slår utover og foten vris innover. På den annen side, indre-ankelskader, som er mindre vanlig enn de som er på utsiden av ankelen, resultat fra ankelen rocking innover og foten vrir seg utover.
Ledd eller muskel smerter, betennelse, hemmet bevegelse, ømhet og blåmerker er symptomer på en forstuing., Alvorlighetsgraden av forstuing kan variere fra mild til alvorlig. En tweak av ankelen kan resultere i en overstretched ligament som blir ømme, hovne og stive, men ankelen bør fortsatt være stabil nok til å tåle vekten av å gå. «En mild forstuing bør ta cirka syv til 10 dager til å helbrede,» Mufich sa. «En revet ligament regnes som en alvorlig forstuing som vil føre til smerte, inflammasjon, blåmerker og resultat i ankelen ustabilitet, ofte gjør det vanskelig og smertefullt å gå., Recovery fra en revet ligament kan ta flere uker, og bør gjøres under tilsyn av helsepersonell.»
Belastning: Muskel eller sene skade
En belastning er den strekke eller rive av en muskel eller sene, som er fibrene som kobler musklene til bein. De kan oppstå fra en enkelt hendelse eller fra repeterende bevegelser over lang sikt. «En akutt belastning er en umiddelbar strekk eller rive av muskel eller sene;» Mufich sa, «mens en kronisk belastning stammer fra repeterende bevegelser over tid som sted belastning på muskel eller sene.,»
muskelkramper, svakhet, kramper og immobilitet, samt smerte, blåmerker og hevelse er symptomatisk for en belastning. Som forstuinger, stammer varierer i alvorlighetsgrad. Det kan ta et par uker for symptomer på mild til moderat belastning å avta.
Riv: Ligament, muskel eller sene skade
Tårer er ripping av fibrøst vev som kan oppstå i leddbånd, muskler eller sener fra lignende aktiviteter som forårsaker fiber til overbelastning, men diagnosen er mer alvorlig og muskel og sene tårene kunne ta flere måneder å gro., «Vanligvis er verre en tåre, jo mer betennelse og smerte en person vil oppleve, og jo lenger tid vil det ta for skade å helbrede,» Mufich sa. Ikke-kirurgisk rehabilitering er ofte tilstrekkelig. Imidlertid, noen tårer kan kreve kirurgi for å reparere, slik som de til fremre korsbånd, eller ACL.
Behandling og Forebygging
Behandling av forstuinger, stammer og tårer består av tiltak for å redusere hevelse og smerter fra skader. Hevelse er ofte kroppens første reaksjon for healing en skade., Som væske og hvite blodceller rush til skadet vev, det blir betent i et forsøk på å reparere vev og beskytte det mot ytterligere skade. Men væsken kan komprimere nerver i det skadde området og forårsaker smerte. Mye hevelse kan også potensielt redusere leddbånd’, sener’ og muskler » fleksibilitet, noe som gjør området mer utsatt for fremtidige skader. Mufich sa disse skader er generelt behandlet av følgende plan «RICES.,24 til 36 timer for å bidra til å redusere hevelse
«Spesielt for muskel skader, blodet fungerer å legge kollagen lag på skade for å helbrede den ved å danne en intern skorpen,» Mufich sa, «og forhåpentligvis overtid, som musklene fibre helbrede, som kollagen vil bryte ned.,»Leddbånd og sener som ikke får så mye blod flyte, slik at de har en tendens til å ta lengre tid å helbrede.
Det er viktig å lette tilbake til mobilisering området og være tålmodig gjennom utvinning prosessen før kroppen er klar til å gå tilbake til pre-skader aktiviteter. Noen ubehag gjennom den helbredende prosessen er vanlig. Men det bør ikke være noen skarp smerte. Helsepersonell kan anbefale riktig rehabilitering praksis og øvelse.,
Forstuing, stammer og tårer kan vanligvis forebygges ved tilstrekkelig oppvarming og uttøyning før strenge aktivitet, iført verneutstyr, iført riktig tilpassede sko som gir stabilitet og å bygge opp og vedlikeholde muskler og ledd styrke ved å trene regelmessig.
«, Mens det er flott å presse grensene dine, dine grenser,» Mufich sa. «Hvis du ikke ser forbedringer innen 24 timer, eller det blir verre, kontakte helsepersonell.,»
– >
— Nicole Bender