Dette er året du har lovet å gå ned i vekt. Du trinn på skalaen for å markere startpunktet mot målet.
Nå hvor ofte bør du hoppe på igjen for å sjekke fremgangen din?
svaret er ikke alltid så enkelt. Kanskje hver dag, kanskje hver uke, med kvalifisering til at skalaen er ikke den eneste måten å måle om du er på vei i riktig retning.,
«Vår filosofi her er at ingen one size fits all,» sa Meridan Zerner, en kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og velvære coach på Cooper Clinic i Dallas. «De fleste av forskning ville si veie daglig. Men hvis det er noen negative nedfall fra veiing hver dag i form av outlook, selvtillit eller dine positive momentum, vil jeg si at det kan vi sjekke i en gang eller to ganger i uken.»
En studie presentert på the American Heart Association ‘ s nyeste Vitenskapelige Økter konferansen konkluderte med at daglig veie-ins kan være gunstig., Forskere spores 1,042 voksne over et år og fant at folk som veide seg selv en gang i uken eller mindre ikke gå ned i vekt, mens folk som veide seg seks eller syv ganger i uken i gjennomsnitt en 1,7 prosent vekttap.
«Det er en handling som vi kaller for egenkontroll, som er et bevis-basert strategi som vi bruk med alle typer atferd, endre,» sa Amy Walters, en psykolog og leder av atferdsmessige tjenester ved St. Luke ‘ s Health System Humphreys Diabetes Center i Boise, Idaho., «Å spore din atferd gir folk litt ansvarlighet, kan det skape noen naturlige tilbakemeldinger, og det kan tjene som en kilde til motivasjon. De ser, ‘Gosh, hvis jeg virkelig følge planen min, jeg begynner å se noen endringer.'»
Men det kan være ulemper med å bruke for mye tid på denne skalaen.
«Du kan få obsessive om det,» sa Walters. «Vi ønsker å sette fokus på trender og ikke bli hengt opp på dagens antall. Veiing daglig kan bli plagsom hvis du ikke ser skala endre, eller har en negativ innvirkning på motivasjon.»
Dr., Pamela Peeke, en Maryland-baserte lege som har skrevet fire bøker om sunn livsstil og vekt tap, concurred.
«Holde orden på fremgangen din er viktig å bidra til å nå dine vekttap mål,» sa Peeke, som stoler Science Advisory Board for Jenny Craig vekttap sentre. Men, la hun til, «Hvis daglig veier fører til mer angst enn motivasjon, så er det ikke riktig for deg.»
Flere faktorer som kan påvirke angst og motivasjon., Ulike skalaer kan gi ulike resultater på ulike tider av døgnet, noe som er grunnen til at eksperter anbefaler at du bruker samme skala og på samme tid. «Først i morgen er det beste,» Zerner sa.
Selv på den samme skalaen, Walters sa: «vekten Din kan variere på grunn av ulike ting: din inntak av væske, din hormon nivåer, din aktivitet. Vi ønsker ikke å komme altfor hengt seg opp i antall.»
Som nummer, Zerner sa, er det ikke alltid en sann indikasjon på fremdriften., «Hvis noen mister en halvkilo fett og får et pund av muskel, som er to pounds av endring og at det er meningsfylt,» sa hun.
det er Heller skala de eneste mål på suksess.
«Hvordan er din energi nivå?»Walters sa. «Hvordan føler du deg fysisk? Er klærne passer bedre? Sover du godt? Det er andre biometri som blodtrykk eller blodsukker nivåer, i tillegg til bare vekten din.»
Zerner råder sine kunder til å også overvåke deres kroppen fett prosentpoeng og midjemålet., Menn oppfordres til å ha en livvidde – avstanden rundt den naturlige midjen – på mindre enn 40 tommer, mens kvinner bør satse på en midje som måler mindre enn 35 cm.
«(skalaen er) bare ett av mange verktøy,» Zerner sa. «Men det er å gi deg tilbakemelding, bevisstgjøring, ansvarliggjøring og bare være oppmerksom på hvordan kroppen gjør.»