Enten du prøver å få en mindre midje for å få et timeglass figur, eller er du bare ute etter å gå ned et par inches av en rund mage, disse tips og øvelser som kan få jobben gjort.
Det viktigste å forstå når du prøver å få en liten midje er at en sunn kroppsvekt er prioritet én, styrke trening for hele kroppen. & et sunt kosthold er nøkkelen. Disse øvelsene kan også hjelpe med en sterkere core & mer tonet abs.,
Beste øvelsene for en mindre midje:
Hoppe Skrå Vri – Dette er en stor cardio flytte for å bidra til å brenne kalorier, redusere mage fett og tone sidene. Skrå trekk som dette skape muskler som trekker kroppen innover, og skaper den ser ut som du er ute etter.
russisk Vri – svingende bevegelse av denne øvelsen whittles i midten av oppstramming av musklene på dine sider, som gir deg en jevn, mindre midsection. Den hopper rundt også humper opp dine kalori brenne, noe som er viktig for å opprettholde en sunn kroppsvekt.,
Pilates Siden Planke med Leg Raise – Dette er en utfordrende, effektiv trening for hele kjernen; du vil umiddelbart føle deg dine sider og obliques arbeider. Det er flere vanskelighetsgrader for dette trekket; velge en som du kan gjøre med perfekt form.
Krysser Crunches – En av de beste måtene å tone magen og se resultater raskt. Dette er en øvelse som brenner en god del kalorier, på grunn av alle de store musklene grupper involvert; hele kroppen har til å chip i å skape denne bevegelsen.,
Vindusviskere – En god nybegynner obliques øvelse som forbedrer utvalg av bevegelse rundt overkroppen. Du kan gjøre dette vanskeligere ved å rette på beina, men bare forsøk som modifisering hvis du allerede har et solid fundament av kjernen styrke.
Daglige vaner som vil hjelpe deg å nå dine mål:
– Gjør 30-60 minutter med kardio minst 5 dager i uken – Regelmessig cardio vil holde hjertet sunt, og gjøre det lettere å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er helt avgjørende for å ha abs eller en tynn midsection., Også, hvis du fokuserer bare på å arbeide seg ut eller gjøre situps og ikke gjør nødvendige endringer i kostholdet ditt, vil du trolig aldri få se resultater for alle dine hardt arbeid dukke opp i form av en tonet mage. Sørg for at du ikke overspising eller forbruker mer kalorier enn du er brennende hver dag (snakk med din lege eller ernæringsfysiolog om hvor mange du bør sikte på å konsumere hver dag, eller prøv å bruke en kalori telling enheten for å få en idé av dine daglige utgifter).,
Trener Styrke – Styrke trening er en alvorlig alliert når det kommer til å redusere kroppsfett og få en tonet mage – du kan ikke spot redusere fett, men muskelmasse kan hjelpe deg å opprettholde en sunn fettprosent.
Trekk i magen – Øke den generelle kroppen bevissthet; stå oppreist og holde abs trukket i trange, og det vil gjøre en umiddelbar og langsiktig forskjell i hvordan tonet og flatskjerm magen er.
Unngå overflødig natrium og kullsyreholdig drikke – Ekstra natrium i kostholdet ditt kan få deg til å holde på vann og svelle (les Bli Kvitt Vann Vekt)., En enkel regel for å unngå ekstra salt er å spise pakket, bearbeidet mat så lite som mulig. Hvis du ønsker å få en jevn, tett midsection, holde en godt balansert kosthold har en todelt fordel; det vil holde deg på en sunn vekt lang sikt, og redusere sjansene for å beholde vann vekt.