Finne en treningsøkt metoden som passer deg, er avgjørende for å holde deg motivert og interessert. Fartlek er et populært opplæring metode for nybegynnere og erfarne løpere likt.
Men hva er det? Er det bare for å kjøre? Er Fartlek lett for nybegynnere? Vi har svarene…
Hva er Fartlek Trening?,
Fartlek opplæring, som kan oversettes til «speed spill» på svensk, er tilsvarende intervall trening. Det innebærer varierende tempo eller problemer under vedlikeholdt cardio. Så hovedsak mens du gjør cardio du slå det opp hver nå og igjen, med økt tempo.
Viktig å Fartlek opplæring er et aspekt av det gøy. Din intervaller bør ikke være stiv og satt i stein, i stedet bør du være sporadisk og spontan, tilfeldig bestemmer seg for å sette opp farten, selv om det bare er for 10 sekunder., I motsetning til tradisjonelle intervalltrening, det handler om hvordan du føler deg; hvis du tror du kan presse deg selv litt ekstra, du gjør. Hvis ikke, er det ingen grunn til bekymring.
Hvordan du måler din intervaller er helt opp til deg, eller ditt miljø. Du kan bruke lyktestolper som tiltak, sprint, mellom to så bremse for nye par. Du kan jogge rolig å lytte til musikk så øke tempoet under refrenget. Du kan selv bare raskere hver gang du ser en hund. Det er «moro» del om Fartlek; det er uforutsigbare, uberegnelig og tilfeldig.,
Fartlek vs intervalltrening
Selv om lignende, og både orientert rundt å forbedre hastighet og utholdenhet, Fartlek og intervalltrening variere i styrke.
Fartlek er alle om å endre ting opp, og for å være uforutsigbar, bare gjør hva du vil, og klarer ved å spille med hastighet. Du kan ikke nødvendigvis et mål i tankene, dette er faktisk nesten å foretrekke, og bare ønsker å øke utholdenhet uten å begrense trykket.,
intervalltrening innebærer også løpere økende og avtagende tempo på ulike intervaller, men disse intervallene er beregnet, planlagt og bestemt. Hvor Fartlek tiltak intervaller bruke nesten hva som helst, intervall trening bruker avstand eller tid.
Uansett om du liker struktur eller liker å være spontan, både trening metoder utnytte aerob og anaerob trening, å skape en ekstremt effektiv trening.
Se mer: Alt Du Trenger å Vite Om intervalltrening
Er Fartlek Trening Bare for å Kjøre?,
Fartlek trening fungerer med nesten alle vedlikeholdt cardio, fra svømming eller sykling til løping eller roing. Noen cardio trening som innebærer å opprettholde et nivå som kan endres på noen punkt er ideelt.
Når du bade i basseng, kan du tilfeldig gjøre en maksimal innsats runde hver nå og igjen. Når roing du kan velge et punkt for å gå full steam ahead. Eller når sykling kan du finne en peker til pedal så fort du kan. Valgene er uendelige!,
Fordeler av Fartlek Trening
Hvis du ikke allerede er solgt på denne unike læringsmetode, ser de positive effektene det kan ha er sikker på å ha deg å ta tak i dine trenere.
- tidsbesparende – innlemme rask biter inn i din trening vil gjøre det raskere. Så enkelt er det. Ingen flere hevder at du har tid til å gjøre din kjører, bare inkludere flere intervaller!
- Brenne mer kalorier – utvidet med lav intensitet kardio har sine fordeler, men høy effekt har mer. Øke farten, øker pulsen din, øker du kaloriforbrenningen. Vinn-vinn!,
- Ha det gøy – dette er ikke å si at løping er kjedelig, men etter samme rute med samme rutine kan bli litt… ensformig. Men frykt ikke! Fartlek holder deg engasjert med din kjøre, spesielt hvis du hengi deg til «play» – aspektet.
- Sport trening – hvis du spiller en sport som fotball eller hockey, er du sannsynligvis ikke er en fremmed for interchanging en mild joggetur for en intens sprint flere ganger i løpet av minutter. Praktisere Fartlek, og du vil finne deg å bli bedre på dette.
Ulemper av Fartlek Trening
La oss ikke komme i forkant av oss selv., Fartlek er ikke for alle, og du trenger å vurdere et par ting før du begynner å telle lyktestolper.
- Egnethet som kreves – du trenger ikke å være en trent utøver til å gjøre Fartlek (selv om det ville hjelpe), men grunnleggende form er nødvendig. Ikke bekymre deg, hvis du er en nybegynner, kan du bare gå for de med lav innsats seksjoner.
- Helse risiko – hvis du har tidligere skader eller hjerte problemer, bør du konsultere lege før du starter Fartlek trening. Hvis du ikke er sikker på om du skal kontakte legen din, bør du oppsøke lege., Fartlek innebærer å gjøre vedlikeholdt cardio og vil øke pulsen din, så vær sikker på at du kan gjøre dette.
- Motivasjon – mens Fartlek kan være super underholdende – som måler intervaller av hvor mange hunder (!) du ser – det kan ikke være motiverende for den enkelte. Har mindre rutine, kan bety at du gir deg selv en pause mye i stedet for å holde seg til en plan. For de som liker å ta det med ro, det kan være bedre å sette klare mål.
Fartlek Trening Eksempler
Som Fartlek dreier seg om frihet og spontanitet av en person, det er lite struktur til en Fartlek trening., Men, du kan for eksempel planlegger å gjøre en 30-minutters kjøring, med opp til 15 høy hastighet intervaller. Eller du kan bestemme på 1km sirkulær park ruten vil det være strekke deg sprint-hver gang du passerer det. Hvis du vil ha mer struktur til treningen, bør du vurdere å bruke ganger (for eksempel 1 minutt sprint, 2 minutter jogge, 1 minutt sprint og gjenta 4 ganger osv.), men dette er mye mer som tradisjonelle intervall trening.
viktig for en vellykket kjøre varmer opp og ned. Før du foretar noen cardio, være sikker på å strekke og varm forsiktig opp dine muskler; vi anbefaler en rask spasertur i 5-10 minutter.,
Fartlek Trening Tips for Nybegynnere
Hvis du er en nybegynner, trenger du ikke ønsker å presse deg selv for hardt og blir skadet eller satt av kjører. Fartlek er ideelt for de som starter ut og kanskje mindre klar av deres tåleevne. Du vil raskt finne ut på hvilket tempo du føler deg komfortabel, og hvor raskt du kan gå for et intervall. Hvis du sliter med å opprettholde et jogging tempo, gå raskt og jogge for høy innsats intervaller.,
Når intervallet er over, kanskje du har gjort 30 sekunder, eller til du har nådd målet landemerke, sakte tilbake til din vanlige tempo, la pusten gå tilbake til normal, og deretter forberede deg for neste intervall.
ikke ønsker å gjøre det alene? Grab en venn. Slå treningen inn i et spill og slå rundt hvem som får bestemme når et intervall som skjer og hvor lang tid det er. En liten bit av konkurranse vil oppmuntre selv den mest motvillige løper for å holde opp. Finn ut alle fordelene ved å trene med en venn.
Bare husk: dette er ikke stive intervall trening., Du kan ta Fartlek treningsøkt på hva tempo som passer deg. Gjør ditt mål er oppnåelige og realistiske, og du vil være overlykkelig over resultatene.
Fartlek Trening Med Løp I Ditt Tempo
Hvorfor ikke ta del i en virtuell utfordring med Løp I Ditt Tempo? Ikke bare vil du bli motivert til å trene (du får en skinnende medaljen!), kan du fullføre du utfordre men du liker.
Løp I Ditt Tempo har utfordringer for svømming, sykling, gåing og løping på tvers av et bredt utvalg av avstander., Så lenge du har fullført distanse i løpet av en måned, det spiller ingen rolle om du gjorde det langsomme, raske, eller litt av begge deler med Fartlek.
Løp I Ditt Tempo dele Fartlek filosofi; at trening skal være morsomt og engasjerende, og, viktigst av alt, du bør løp i ditt eget tempo.