Etappe Trening For Kvinner: A Girl’ s Guide Til Glam Gams

de Fleste kvinner, uansett hvor aktive de er, har sterkere quads enn hamstrings og setemuskler. Tenk på dine typisk lavere-body workout—de fleste bevegelser har noen engasjement fra quads. I tillegg quads, er aktivert hver gang du står opp, gå opp en trapp, eller rett og slett gå ut av bilen.

Så det er ikke uvanlig for kvinner å ha sterkere quads enn hammies. Faktisk, det ideelle hamstrings-til-quadriceps styrke forholdet (H:Q) er 2:3., Din quads burde være sterkere.

Din quads bør ikke være så mye sterkere, selv om, at H:Q forholdet faller ut av klask. Når det skjer, er risikoen for hamstring og kneskader hopp. Det er ikke bare risiko for kvinner run, heller. Fysiologiske forskjeller som for eksempel økt felles slapphet, økt østrogen nivåer, og anatomiske forskjeller i bekken struktur og lavere ekstremt justering (Q-vinkel) gjør kvinner mye mer utsatt for kneskader enn menn.

De gode nyhetene?, Trening av musklene som stabiliserer kneleddet kan bidra til å redusere skader observert hos kvinner. For ikke å nevne, etter å ha svake setemuskler og hamstrings kan også være årsaken til den fryktede flat-bottom syndrom.

Selv om kvinner ikke alltid er genetisk disponert for å ha balansert leggmusklene, det betyr ikke at du sitter fast sånn! Ved å trene opp hamstrings og setemuskler, kan du fikse det ubalanse, og bygge mer definert ben og en rund, fast booty.

Hvis du vet din nedre halvdel behov for arbeid, ikke nøl med å jobbe beina to ganger per uke., Konsentrere seg om de svakeste delene av bena. Du trenger ikke å gjøre noen isolasjon øvelser for din quads. De får nok arbeid fra sammensatte bevegelser som knebøy og utfall. Knuse dine setemuskler og hamstrings å øke sin styrke og symmetri for å matche din quads.

Tunge Som Hun Går

Det er fristende å løfte med lys i vekt fordi du ikke ønsker å bli «klumpete.»Når den tanken sniker seg inn i hjernen din, husk at musklene vil ikke endres med mindre de har en grunn til. Musklene reagerer på stimulans av økende. De vil ikke vokse med mindre du utfordre dem.,

Ved trening av hamstrings og setemuskler, kan du fikse det ubalanse, og bygge mer definert ben og en rund, fast booty.

Og, til tross for hva du kanskje har hørt, har mer muskelmasse vil faktisk hjelpe deg å lene seg ut. Det tar mye energi for kroppen å bygge og bevare musklene, slik at du kan brenne mer kalorier uten selv å tenke på det!

Etappe dager er vanskelig. Du har kanskje et kjærlighet/hat-forhold til treningsstudioet på disse dagene, men hardt arbeid vil lønne seg!,

Glute Og Hamstring Treningsøkter

Sette disse treningsøktene til din vanlige diett og nyte viser at ny blyant skjørt!

– >

– >

Trening Tips

Fordi du er å treffe på beina to ganger per uke, kan det være lurt å investere i noen kosttilskudd som glutamin og omega-3 fettsyrer for å hjelpe din recovery. I perioder med mye trening, kroppen er naturlig tilførsel av glutamin faller, noe som fører til et svekket immunforsvar, og en økt risiko for infeksjon.

ved å Legge 20-30 g glutamin til daglig supplement stakken kan hjelpe deg å gjenopprette raskere og holde deg fra å måtte ta noen sykedager., Legg til 1000 mg omega-3s, som kan bidra til å redusere betennelse etter en hard treningsøkt, og du vil være klar til å treffe fredag etappe trening med all den energien og intensiteten du hadde for trening mandag.

Trenger du ikke bekymre deg så mye om maskiner. Du kan bruke bortfører/adductor maskinen hvis du vil, men hvis du konsentrerer deg om å sitte tilbake når du knebøy, og holde knærne på linje med tærne, vil du være i jobber de musklene likevel.

Selv om markløft er først og fremst en øvelse, det er også en fantastisk hamstring og glute trening., Legg det til i ryggen dag og du vil få en liten ekstra booty eksplosjon i midten av uken.