ikke vær hard mot deg selv. Du fikk denne.
Ifølge Verdens helseorganisasjon, er mer enn 264 millioner mennesker som sliter med depresjon. Denne tilstanden påvirker mennesker i alle aldre, og det er en ledende årsak til uførhet på verdensbasis.
Depresjon er en stemning lidelse som ofte gjør at folk føler en følelse av håpløshet og fortvilelse. I noen tilfeller, kan det føles vanskelig å komme ut av sengen, eller fullføre vanlige oppgaver. Generelt, personer med depresjon ofte føler en overveldende følelse av tristhet og apati., Dette tristhet kan være overveldende, og tanker om selvmord eller død kan følge den.
Depresjon vanligvis begynner sakte. Mens symptomene kan dukke opp når som helst, tilstanden begynner vanligvis i ungdomsårene eller tidlig voksen alder. Noen ganger, vil den betingelsen som ligger slumrende i mange år – ebber og strømmer basert på ulike livets belastninger. Andre ganger, kan det tilsynelatende «kommer ut av ingensteds» og fremgangen raskt.
Folk med depresjon ønsker å nyte livet, men de føler seg som en slik glede er umulig. Dagene ofte dyster, og deres selvtillit kan være ikke-eksisterende., Som et resultat, motivasjon føles utfordrende, og suksesser har en tendens til å bli oversett.
Det er viktig å huske på at mennesker med depresjon kan ikke bare «snap ut av det.»Depresjon er en psykisk sykdom – det er ikke et valg eller spørsmål om viljestyrke.
Hva Er Tegn og Symptomer på Depresjon?
tegn og symptomer på depresjon kan være forskjellig for hver person. For å oppfylle kriteriene for depresjon, må du stiller ut flere av følgende symptomer i minst to uker:
Emosjonelle/Mentale Tegn og Symptomer:
- Moodiness.,
- Anhedonia (mangel på interesse i aktiviteter).
- Tilbaketrekking fra venner eller familie.
- Problemer på skolen eller arbeid.
- Konsentrasjon problemer.
- Tristhet eller følelsen tom.
- Håpløshet.
- Angst.
- Lav selvfølelse
- Skyld.
- selvmordstanker eller tanker om døden.
- Selvstendig-å skade atferd.
- Problemer med hukommelse eller tenker klart.
- Evne til å ta beslutninger.
- Delta i escape oppførsel, som for eksempel spill, rus, eller en farlig sport.,
Fysiske Tegn og Symptomer:
- Hodepine.
- Uforklarlige mage problemer.
- Endringer i søvnmønster.
- Endringer i appetitt.
- vekttap eller vektøkning.
- Tap av energi.
- Ledd eller muskel smerter.
- Ignorerer husarbeid, som klesvask eller retter.
- Forsømmer personlig hygiene, som dusjing eller pusse tennene.
- Redusert libido.
Til tider, depresjon symptomer overlapper med andre tilstander, som generalisert angst lidelse, PTSD, ADHD, bipolar lidelse, eller en bruk av stoff lidelse., Det kan også sammenfaller med fysiske tilstander, som diabetes eller skjoldbrusk forhold.
Hvis du tror du har en depresjon, nå ut til helsepersonell. De vil vurdere symptomene dine og vurdere din fysiske og mentale helse historie for å fastslå en nøyaktig diagnose.
Hva er årsaken til Depresjon?
Det er ikke en enkelt variabel som fører til psykisk sykdom. I stedet eksperter er enige om at ulike faktorer kan øke en persons sannsynlighet for å utvikle depresjon., Noen av de vanligste risikofaktorer er:
- Historie med traumer.
- Biologiske faktorer som påvirker serotonin eller dopamin.
- Familie historie av depresjon.
- Lang sikt isolasjon eller ensomhet.
- Langvarig arbeid stress.
- Narkotika eller alkohol bruk.
- Alvorlig medisinsk sykdom.
Folk som har pre-eksisterende psykiske forhold kan også være mer utsatt for å utvikle depresjon.
Kan Depresjon Gjør Du Lat?
Ja, depresjon kan gjøre deg lat., Mangel på motivasjon og en generell norgesautomaten bonus i livet er både bivirkningene av å ha depresjon. Kombinasjonen av disse bivirkningene ofte gjør at personen føler eller synes lat.
Den mest vesentlige forskjellen mellom latskap og depresjon er at mennesker med depresjon velger ikke å føle på den måten de gjør. Ønsker de ofte å bli produktive og energisk, men de finner det umulig å gjøre det.
i Tillegg, deprimert episoder må vare i minst to uker. I mange tilfeller vil de vare i flere uker eller måneder., Latskap kan være mer sporadisk og temperamentsfull – folk kan bare handle lat når de egentlig ikke ønsker å gjøre oppgaver.
Mange psykiske lidelser kan ha betydning for motivasjon, inkludert ADHD.
Tips for å Hanskes med Latskap
for det Første, det er viktig å huske at latskap er ikke alltid en dårlig ting. Vi er ikke kablet til å være produktiv 24/7. Denne strategien bare fører til utbrenthet og utmattelse. Alle trenger en pause noen ganger, så det er naturlig å føle deg som du vil heller hvile.
Men hvis du ofte sliter med latskap, det er tid for noen intern refleksjon., Vurder å spørre deg selv følgende spørsmål:
- føler jeg mer sliten enn vanlig?
- Er jeg overveldet av oppgaven?
- føler jeg kynisk om hva jeg trenger for å oppnå?
- må jeg for mye på min plate?
- Er jeg altfor opptatt av å gjøre en feil?
Mange faktorer kan føre til latskap. For eksempel, hvis du følger en dårlig diett, kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Hvis du bruker narkotika eller alkohol, er disse lastene kan også sap din energi. Til slutt, latskap kan også stamme fra sommel., Du føler deg engstelig ved tanken på å starte en ny oppgave, forårsaker du å svare ved å unngå den helt.
Ta litt tid til å reflektere over hva som kan være utløsende din latskap. Hvis du finner ut at latskap er å komme i veien for din produktivitet, bør du vurdere disse tipsene for å håndtere det.
Fokusere på å Gjøre Håndterlig, Oppnåelig Mål
Folk ofte sliter med å starte oppgaver fordi deres mål er for urealistisk. Det kan være vanskelig å finne disiplin til å starte en ny aktivitet når det føles skremmende.,
Hvis du har et stort mål, bryte den opp i mindre mål å gjøre den mer håndterlig. For eksempel, hvis du ønsker å skrive en bok, sett en månedlig word count å nå. Fra det, bestemme hvor mye du ønsker å skrive hver uke, og så bryte det ned antall ord du har tenkt å treffe hver dag.
Ideell, denne strategien bør gjøre større oppgaver føle seg mer oversiktlig og grei. Nå, alt du trenger å gjøre er å fokusere på å treffe en liten daglig mål.
Du kan bruke denne metoden for enhver oppgave du vender mot, enten det er å vaske huset, studerer for en test, eller å nå dine treningsmål., Det kan virke overveldende ved første kan nesten alltid være brutt ned.
Hvis du prøver denne metoden og fortsatt sliter med ansvarlighet, er det på tide å revurdere målene. Blir de brutt ned godt nok? Betyr det fortsatt føler uhåndterlig? Hvis så, bør du vurdere å bryte dem ned i enda mindre biter.
Frigi Perfeksjonisme
Perfeksjonisme kan være en stille tyv. Det stjeler din selvfølelse og selvtillit, og det kan også tar din oppfatning av produktivitet og arbeidsmoral.
Selv om det kan virke paradoksalt, latskap kan være et symptom på perfeksjonisme., Det er fordi perfeksjonisme kan være så intens at du snakker med deg selv ut av å prøve noe.
Hvis du sliter med dette mønsteret, er det avgjørende å arbeide på den. Forsøke å gi slipp på behovet for ting som skal gjøres perfekt. Minn deg selv på at det er ofte bedre å gjøre «god nok.»
Gjenkjenne Når Du Trenger å Be om Hjelp
Mange folk legger unødvendig press på seg selv fordi de føler seg forpliktet til å få alt gjort. Denne tankegangen kan føre til følelser av å bli overveldet. Som et resultat, kan du handle for lat til å gjøre opprør mot ditt eget selvbilde., Dette kan selvsagt føre til en ond sirkel.
Hvis du føler deg lat, fordi du er overveldet, kan det være på tide å be om hjelp. Du kan be om hjelp til å fullføre oppgaven – eller bare for emosjonell støtte, mens du kan få gjort unna arbeid.
noen Ganger, det bidrar til å redusere lat følelser hvis du har en venn for å hjelpe deg med oppgaven din liste. Hvis du gjør jobben mer moro, vil du føle deg mer motivert.
Eliminere Distraksjoner
– Vi lever i et samfunn som elsker oversvømt oss med konstant distraksjoner., Fra Facebook-varsler til e-post pings for fristelsen av å se vår favoritt Netflix vis, motstå en slik fristelse kan være litt utfordrende.
Hvis du ønsker å jobbe på latskap, trenger du å redusere sårbarheten til distraksjon. Det som stjeler tiden din? Bla formålsløst gjennom sosiale medier? Tekstil venner? Familien som trenger din oppmerksomhet?
Identifisere disse triggere og iverksette tiltak for å eliminere eller redusere dem når du arbeider., Vurdere strukturering av din tid med en metode som Pomodoro technique, som bygger på tidspunktet for passende pauser under arbeidet.
Belønn deg Selv for Små Suksesser
sørg for at du tar deg tid til å være stolt av deg selv og feire seire underveis. Sett små mål som fører til større mål, og belønn deg selv hver gang du har nådd en milepæl.
For eksempel, hvis du studert i en time uten å se på telefonen din, gi deg selv 5-10 minutter på sosiale medier., Belønningen trenger ikke å være dyrt eller komplisert å være effektiv. De trenger bare å være motiverende nok til å holde deg til å føle deg inspirert.
Noen andre måter å belønne deg selv er:
- Skal du på en kort spasertur.
- å Spise en matbit.
- du Deler din suksess med en venn eller familiemedlem.
- Gi deg selv en ettermiddag av.
Etter at du belønner deg selv, holde momentum opp ved å flytte på neste oppgave.
Hvordan Kan Du Takle hvis Du Sliter med Depresjon?,
Når du sliter med depresjon, er det ofte smart å ta ting ett lite skritt av gangen. Belønn deg selv for å nå milepælene og finn et støttende fellesskap.
Søk Positiv Støtte
Selv om depresjon kan føle seg som et isolert sykdom, husk at du er ikke alene. Som nevnt, mange sliter med depresjon. De vet hvordan det er å føle seg redd, trist og sint. Selv om de ikke akkurat forstå dine symptomer, folk som elsker, vil du ønsker å støtte deg.,
Omgi deg med positive mennesker som forstår hva du går gjennom, og hjelpe deg med å ta vare på deg selv. Planlegging av aktiviteter med sosial støtte gruppe kan være en effektiv metode for self-care.
Mens depresjon gjør det enkelt å selv-isolere, prøve å nå ut til andre. Denne strategien er viktig, hvis du vet å være rundt andre mennesker hjelper deg å føle deg mer produktiv.
Konsekvent Planlegge Aktiviteter Som Gjør at Du Føler deg Bra
Lag en liste over aktiviteter som gjør deg glad., Hold denne listen i et lett tilgjengelig sted, som i et notat på telefonen eller i bilen. Se denne listen når du trenger en energi boost.
Gjør et forsøk på å sette av tid til å gjøre minst én av disse tingene hver dag. Det kan være noe lite, som matlaging din favoritt måltid eller ta et varmt bad. Vær oppmerksom på de ting som ikke tappe energi for mye og prøve å gjenta disse aktivitetene ofte.,
Praksis Avslapping Teknikker Konsekvent
Siden depresjon kan tappe energi, er det en god idé å praktisere avslapping teknikker og innlemme dem i deres daglige liv. Hva hjelper en person slappe av, fungerer kanskje ikke for deg – prøv å finne noe som lar deg føle deg lades.
Du kan prøve meditasjon, journalføring, eller trener. Du kan også vurdere yoga eller progressiv muskelavslapning. Hvis du har et kjæledyr, prøv å klemme dem eller ta dem med på en tur. Noen ganger er det nyttig å bare sitte i stillhet og praksis positive affirmasjoner.,
Prioritere Fysisk Aktivitet
Forskning viser at fysisk aktivitet bidrar til at folk føler seg gladere og sunnere. Ta vare på din fysiske selv, selv i små doser, hjelper deg med å føle deg mer produktiv.
Heldigvis, du trenger ikke å skalere massive fjell å høste fordelene av øvelsen. Du forplikter deg til 30 minutter en dag 3-5 ganger per uke kan gjøre en enorm forskjell. Prøv å finne en aktivitet som du liker, enten det er å løfte vekter, svømming, eller til og med å danse rundt i huset. Den beste øvelsen er en som kan forplikte seg til å gjøre på en jevnlig basis.,
Velg en tid som fungerer med tidsplanen og psykiske behov og hold deg til den.
Vurdere Profesjonell Hjelp
Mens noen selvhjelp teknikker kan forbedre depresjon, mange folk dra nytte av en profesjonell støtte. Hvis du sliter med, kan du ønsker å vurdere bevis-basert terapi, som for eksempel kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, eller aksept & forpliktelse terapi.
I terapi, vil du lære nye måter å takle depresjonen din, og du vil også finne ut mer om dine triggere., Videre, terapi gir et trygt sted å utforske følelsene dine – uten å bekymre deg for å bli dømt.
Du kan også ha nytte av medisinen. Antidepressiva kan bidra til å forbedre serotonin-nivåer, som kan bidra til å øke din generelle stemningen. Lære om andre behandlinger og medisiner.
Mange mennesker dra nytte av en kombinasjon av terapi, medisiner, og selvhjelp. Depresjon er mulig å behandle, og du kan lære sunne måter å behandle tilstanden din. Snakk med legen din for å diskutere de beste alternativene for din omsorg.