Vi spurte RDs hva som er trygt og sunt for avo-besatt.
Hvis avokado hadde en dating profil, jeg vil sveip til høyre for raskere enn hvis Bradley Cooper dukket opp på min Knusk feed—noen som nylig har hatt den gråning hunk i En Stjerne Er Født, vet at dette er virkelig sa noe.
Se, jeg mener ikke å få for swoony på avokado. Men den gang ydmyk, nå-superstjerne mat er i utgangspunktet perfekt. Vi nyter dem i smørbrød, omeletter, smoothies, supper, og, selvfølgelig, knust på toast. De har selv gjort sin vei inn i pudding og brownies., Og som vi slice, scoop, og skjerf ned hva som er teknisk kategorisert som en frukt, vi klappe oss selv på skulderen fordi det er en superfood.
i SLEKT: 5 Fantastiske Helsemessige Fordeler av Avokado
Keri Gans, RDN, eier av Keri Gans Ernæring, sier at avokado har tjent som supermat status takket være deres vitamin, fiber, sunt enumettet fett innhold. «I motsetning til mettet fett, enumettet fett er sunt fett, noe som har vært kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom.,»Videre, denne type fett hjelper kroppen absorbere fettløselige vitaminer som A, K, D, og E–og føle deg mer mett etter å ha spist.
«Avokado har også 10 gram fiber og er naturlig natrium-, kolesterol-og trans-fett-fri, så bytter næringsstoff-mangler matvarer med avokado er en helse vinne, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter av Les Det Før Du Spiser Det: Tar Du av fra Etikett til Bordet, og en talsmann for California Avokado Commission (CAC).
Men som det sies, det er mulig å ha for mye av en god ting. «Mer er ikke nødvendigvis bedre,» sier Gans.,
i SLEKT: 7 Gaver for Avocado-Besatt Venn
«Som med mat, er det godt å være oppmerksom på porsjonsstørrelser, sier Taub-Dix. Mens avokado er nærings-tett, de er også høy i fett og kalorier. Gjennomsnittlig avokado har 250 320 kalorier, avhengig av størrelse og 20 gram fett eller mer. I henhold til CAC, en servering størrelse er ⅓ av en middels frukt. «Men de fleste mennesker spiser mer enn det,» Gans sier.,
Mens ingen reell umiddelbar skade vil komme til deg hvis du spiser en hel avokado hver eneste dag, kalorier og fett i avokado fortsatt bidra til ditt daglige behov. For eksempel, hvis du er på et 1500-kalori diett, en hel avokado bidrar nær 20% av kvoten din for dagen. Overdrive det kan føre til vektøkning over tid.
Nøyaktig hvor mange avokado—og sunt fett generelt—du bør spise i løpet av en dag eller en uke avhengig av ditt aktivitetsnivå, kreves kalori inntak, og hva annet du forbruker, så det er ingen presis one-size-fits-all anbefaling., «Du trenger å ta en titt på noen hele kosthold og komme med en anbefaling om hvor mye avokado er sunt for dem,» sier Gans.
i SLEKT: Beste Superfoods for vekttap
Du personlig kan være lurt å holde seg med ⅓ en avokado om dagen, Taub-Dix sier, spesielt hvis du spiser annen mat med høyt sunt fett som nøtter, frø og olivenolje. Men ellers, Gans sier, kan du spise en hel avokado om dagen—eller en som serverer per måltid—og være helt sunt og trygt.,
Den nederste linjen: Avokado er en sunn fett-fylt supermat, men de er bare en del av et nærings-tett kosthold. Som sagt, du ville være hardt pressede å finne en ernæringsfysiolog som er mer opptatt med avokado inntak enn med inntak av matvarer som er høy i mettet fett.
Beklager bacon, men vi kommer til å holde på gauc-ing på.,
for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev
Alle Emner i Ernæring
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse