Alle barna får en og annen hodepine eller vondt i magen — tror ikke sove nok eller for mye Halloween godteri. Men når barn får dem ofte, de kan være tegn på angst.
i Magen i morgen før skolen. Hodepine når det er en matte-teste på timeplanen. Sommerfugler før en bursdag partiet. Å kaste opp før en fotballkamp. Disse fysiske symptomene kan være de første bevis for en av foreldrene som barnet er engstelig. Faktisk, kan barnet ikke selv vet hun er engstelig.,
«Spesielt med barn som kanskje ikke være i stand til å verbalisere hva de føler seg engstelig om, måten deres angst manifesterer kan være gjennom fysiske symptomer, forklarer Amanda Greenspan, LCSW, en klinisk sosionom i Barnets Sinn Institutt.
Fysiske symptomer på angst
faktisk angst er forbundet med en rekke fysiske symptomer, inkludert hodepine, kvalme, oppkast og diaré, sammen med en racing hjerte, skjelving eller svette — symptomer eldre mennesker opplever når de har et panikkanfall.,
Alle disse fysiske symptomene er relatert til fight-or-flight respons som utløses når hjernen registrerer fare. Dem alle har en hensikt, notater Janine Domingues, PhD, en klinisk psykolog på Barnet Sinn Institutt. Når hun snakker med barna om engstelig hodepine eller magesmerter, forklarer hun rolle hver. For eksempel, sier hun, «magen gjør vondt fordi din fordøyelseskanal systemet slår seg av å sende blodet til andre områder av kroppen. Du ønsker ikke å være fordøye mat i det øyeblikket fordi du prøver å enten flykte fare eller kamp fare.»
Dr., Domingues sikrer barn at disse symptomene er ikke skadelig — de er bare deres emergency system svarer til en falsk alarm. Men det er viktig å forstå at barn ikke nødvendigvis finne opp sine symptomer, og faren kan føles veldig virkelig for dem. Ikke anta at et barn som tilbringer mye tid i sykepleierens kontor på skolen er å gjøre det med vilje for å komme ut av klassen. Hennes akutt angst kan være årsaken til smertene.
«Hodepine og magesmerter i slekt å angst er fortsatt ekte følelser, og vi ønsker å ta dem på alvor, sier Kommunikasjonssjef Greenspan.,
Sjekk med din barnelege
Når et barn utvikler et mønster av fysiske symptomer før skolen, eller andre potensielt stressende øyeblikk, eksperter anbefaler at du går til lege for å utelukke medisinske bekymringer. Men hvis barnet blir en ren bill. av helse, er neste trinn er å hjelpe barnet til å gjøre tilkoblingen mellom deres bekymringer og deres fysiske symptomer.
«Vi hjelpe dem å forstå i et meget barnevennlig måte som noen ganger kroppen vår kan faktisk gi oss ledetråder til hva vi føler,» forklarer Ms. Greenspan.,
Foreldre kan starte ved å validere sine barns opplevelse og reframing det i en mer nyttig måte. I stedet for å fortelle barna det er noe galt med dem, målet er å fortelle dem at det de føler er bekymret.
«Vi gi den et navn,» sier Dr. Domingues. «Vi hjelpe dem med å koble det til en følelse, og merk den.»
Og etter litt øvelse barn er i stand til å identifisere det, legger hun til. «»Ja, magen min gjør vondt og, oh yeah, jeg husker jeg det er fordi jeg føler meg bekymret.»Og etter å lære noen ferdigheter for å hjelpe dem å roe ned, og jeg tror de føler en følelse av kontroll. Og det hjelper.,»
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe?
Det første våre eksperter foreslår er noe foreldre ikke bør gjøre, eller i det minste prøver ikke å gjøre: La barna unngå ting man er redd for. Det kan være veldig fristende når barn klager over hodepine eller vondt i magen for å la dem bli hjemme fra skolen, eller hoppe over den part eller spill de er bekymret for. Men unngåelse faktisk forsterker angst.
«Hvis vi tillater dem å unngå det, sier Ms. Greenspan, «så de er ikke i stand til å lære at de kan tåle det.,»Budskapet må være: «jeg vet det gjør vondt, jeg vet det er ubehagelig, men jeg vet du kan gjøre det.»
en Annen ting foreldre ikke bør gjøre er å spørre barn ledende spørsmål som «Er du bekymret for om de matte-teste?»Spørsmål bør være åpen slutt, for å unngå noe som tyder på at du forventer at de skal være engstelig: «Hvordan føler du deg om matte-teste?,»
Hvis problemene barnet har forstyrrer hans evne til å gå til skolen konsekvent — eller konsentrere seg på skolen, delta i aktiviteter, sosialisering med jevnaldrende — han kunne ha utviklet en angst lidelse som bør behandles av en mental helse profesjonell. Behandling foretrukket av de fleste klinikere for angst lidelser er kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT hjelper barn — så unge som 5 år gammel — identifisere deres angst og lære ferdigheter for å redusere det.,
teknikker klinikere lære barn å roe ned kropp og sinn kan også distribueres av foreldre til barn med mindre svekke symptomer.
Teknikker for å roe ned
Her er noen av de teknikkene som klinikere lære engstelige barn, tilpasset fra CBT og mindfulness trening:
- Dyp pusting: du Tegner i luften ved å utvide buk, noen ganger kalt magen puster, hjelper barn å slappe av ved langsom pust, og å redusere hjertefrekvens, blodtrykk og stress hormoner. Det kan også bidra til å slappe av spent magemusklene.,
- Mindfulness øvelser: Teknikker som fokuserer på hva som er rundt dem, hva de ser og hører, kan bidra til å ta barna bort fra angst og bakken dem i øyeblikket.
- Mestring uttalelser: Barn er lært opp til å «snakke tilbake til deres bekymringer,» Ms Greenspan forklarer. «De kan si:» jeg føler meg redd og jeg kan håndtere det.»Eller noe langs linjene av,» jeg er større enn min angst.,'»
- Mestring fremover: Barn blir lært opp til at når du har å gjøre noe som gjør deg nervøs, det bidrar til å forutse at du kanskje har noen ubehag, og planlegge hva du kan gjøre for å motvirke det, vel vitende om at hvis du kan presse gjennom det, vil det bli lettere.
- Aksept: Dette innebærer å anerkjenne ubehag uten å bekjempe den. «I stedet for å prøve å presse den følelsen bort og bli kvitt det,» Dr. Domingues forklarer, «vi be deg om å holde på det og tåle det og komme seg gjennom det.,»
foreldrenes rolle er nøkkelen
Det er bare naturlig at foreldre ikke ønsker å se sine barn i nød, eller få dem til å gå på skole når de er bekymret for at de vil kaste opp. Som setter foreldre i en vanskelig punkt. «Hva vi hører fra foreldrene er,» Vi bare la ham være hjemme en dag — og en dag førte til tre måneder», sier Dr. Domingues. Det er en slippery slope — barnet kan be om å bo hjemme mer og mer.
«Slik at vi jobber med foreldre mye rundt hvordan finne balansen mellom å aktivere angst og møte barn der de er, legger hun til., «Og vi vil også gi dem uttalelser som de kan bruke til å være empatisk og oppløftende på samme tid. For eksempel: «jeg vet at dette er veldig vanskelig, og du føler at du er syk. Men vi vet også at dette er angst, og du kan komme deg gjennom det.'»
noen Ganger å sette opp et belønningssystem kan hjelpe ved å gi mye av positiv forsterkning for barn presser gjennom sin angst.
Foreldre også overfor utfordringen med å tolerere sin egen angst om å skyve et barn som sier at hun er syk eller bekymret for oppkast., «Hvis ungen din er i nød, og snakker om at vi ikke ønsker å gå på skole eller å føle deg syk eller tenker de kan kaste opp,» sier Dr. Domingues, «da er du, som forelder, er også engstelig for at det kan skje.»
Arbeide med skole
skolen spiller en viktig rolle når barna å utvikle fysiske symptomer på angst. Klinikere som arbeider med skolen sykepleier — og noen ganger psykolog eller skole rådgiver — å sette opp en protokoll for å holde barnets fravær fra klasse så kort som mulig., For eksempel, er den anbefalte mengden av tid til å vente før å oppmuntre barnet til å gå tilbake til klassen kan være så kort som fem minutter.
«så mye Som vi kan, oppfordrer vi dem til ikke å ta kontakt med overordnet eller sende barnet hjem dersom de sier at de er kvalm,» sier Dr. Domingues, «hvis vi vet at de føler denne måten fordi de er engstelige.»Jo kortere pause kan være, jo bedre er det, fordi jo lenger de er ute av ting som får dem til å føle seg engstelig, sier hun, jo vanskeligere vil det være å få dem tilbake.,
Denne typen symptomer kan vises i et bredt spekter av barn, men de er mest vanlig i grade-school år, notater Ms. Greenspan. «Som barna blir eldre og overgang til ungdomstid og voksen alder, de er mer sannsynlig å manifestere deres angst symptomer på andre måter.”