Av alle core trening varianter der ute, crunches definitivt dominerer i form av popularitet. Men er de egentlig effektive for å oppnå abs, eller har vi alle vært å kaste bort vår tid? Personlig trener Ridge Davis hjalp oss med å avgjøre diskusjonen en gang for alle. Spoiler: det er bedre trekk for å hjelpe deg å oppnå dette six-pack.
Gjør crunches tilbyr noen nytte i det hele tatt?,
«Crunches er en av mange øvelser for mage-utvikling, men bør ikke nødvendigvis bli din go-til å flytte for å skape en vakker midsection,» Ridge fortalte POPSUGAR. «Min filosofi er at det er ikke en dårlig øvelse, men en dårlig utført en.»
for Å få mest mulig ut av din crunches, Ridge sier det er viktig å fokusere på pusten og på kontrollert bevegelse/sammentrekning av din ab muskler. Ofte når crunches er gjort absentmindedly, din hip flexors ta over det og dra på korsryggen muskler, noe som kan føre til spinal problemer nedover veien., I tillegg, de løsner din abs, noe som gjør øvelsen langt mindre effektive.
Se Denne!
Klasse FitSugar
«Det handler om bevissthet når du utfører crunches — eller hvilken som helst øvelse for den saks skyld,» Ridge sa.
i Stedet for crunches, Ridge foretrekker roterende bevegelser for både mage-funksjon og estetikk (aka en meislet midsection)., Noen av hans favoritt beveger seg for hans klienter inkluderer:
- Kabel-koteletter (lav til høy, høy til lav)
- Sykkel crunches
- Liggende eller hengende vindusviskere
- Sjøstjerner
- Liggende eller hengende leg raises
- Side planker
Ridge også ga råd om hvordan du bedre maksimere din crunches: «for Å gjøre den tradisjonelle crunch mer effektiv, spille med omfanget av bevegelse og vinkler av bevegelsen,» sa han., Han la til at nedgangen og reverse crunches eller liggende på en BOSU er spesielt gode måter å endre vinkelen på crunch og styrke din midsection. Når du mestrer disse, kan du legge til vekter for å virkelig utfordre din kjernevirksomhet.