overvekt øker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og slag. Det kan også øke risikoen for høyt blodtrykk, usunt kolesterol og høyt blodsukker (sukker). Hvis du er overvektig, å miste vekt kan hjelpe deg med å forebygge og håndtere disse forholdene. Og du trenger ikke å miste mye for å forbedre helsen din—selv miste 10-15 kilo kan gjøre en stor forskjell.
Komme i gang med vekttap
Vekt-tap kan være vanskelig fordi det innebærer å endre måten du spiser og din fysiske aktivitet., Å miste vekt også tar tid, noe som kan være frustrerende. Den gode nyheten er at du kan miste vekt og holde den av, selv om du aldri har gjort det før.
Her er hva som har fungert for noen mennesker som har mistet vekt og holdt den av*:
- Kutte ned på kalorier og fett.
- Bor fysisk aktive de fleste dager i uken.
- for å Spise frokost hver dag.
- Veiing seg minst en gang per uke.
- Ser på mindre enn 10 timer med TV-per uke.,
Små skritt
de Fleste mennesker synes det er lettere å gjøre sunne endringer i noen små skritt, i stedet for alle på en gang. Sett realistiske mål innenfor en tidsramme som fungerer for deg, og ikke la boder eller tilbakeslag kaste deg ut av kurs.
Holde en oversikt
Mange mennesker synes at det å skrive ned alt de spiser bidrar til å holde dem på målet. Gi det et forsøk—selv for bare en uke—for å se hvor du står.
Holde en liten bærbar pc med deg hele dagen. Skriv ned alt du spiser og drikker, inkludert servering størrelse., Det er også mange gratis-apper og nettsteder som kan hjelpe deg gjøre dette på nettet.
Lag notat av hva slags fysisk aktivitet som du gjør, og for hvor lenge. Det kan også hjelpe å skrive ned annen informasjon, som når eller hvor du utøves, som du trente med, eller hvordan du følte det før, under eller etter trening.
Sjekk vekten din minst en gang i uken og skrive det ned, eller vurdere hvordan klærne er passende som et mål for vekt-tap.
Din støtte-system
Mange mennesker finner det nyttig å møte med mennesker som også prøver å gå ned i vekt, enten online eller i person., Tenker på å bli med i en gruppe for vekttap, trening eller generell støtte. Eller lage din egen støtte for nettverk ved å snakke med venner og familie om dine suksesser og strev. Du kan bli overrasket over hvor støttende de vil være.
Finn en gangavstand kompis eller venner som også ønsker å forbedre deres helse. Så du kan støtte hverandre mens du arbeider mot dine mål.
*nwcr.ws/forskning/