Det er ingen tvil om at en effektiv ernæring plan kan påvirke vekt tap og muskel gevinster. Forskning viser at når det kommer til å gå ned i vekt eller få muskler, som en klient ‘ s ernæring plan utgjør omtrent 75 prosent av ligningen. Dette omfatter drikkevarer, fra vann for hydrering og koffeinholdige drikker for ytelsen til alkohol for rekreasjon. Alkohol, spesielt, kan spille en viktig rolle i avsporing klient mål, spesielt når det kommer til muskel gevinster.,
Muskel-og Protein Syntese
Myofibrillar protein syntese (MPS) er drivkraften bak hvordan kroppen tilpasser seg og reagerer på trening. Dette svaret er direkte knyttet til utvinning og veksten av skjelettmuskulatur. Under utvinning perioden etter en treningsøkt, MPS er betydelig forhøyet, noe som gjør den riktig ernæring er avgjørende for muskel vekst. Dette er også den tiden da alkohol kan ha negativ innvirkning på gevinster.
faktisk, i henhold til denne studien, alkohol forstyrrer muskel utvinning og restitusjon etter trening., Spesielt utbredelsen av myofibrillar protein syntese ble svekket når store mengder alkohol ble konsumert i løpet av åtte timer av trening kampen, spesielt når bekkenbunnstrenere ikke bruker noen protein. Forskerne konkluderte også med at det er lagt til alkohol svekket den enkeltes evne til å følge en passende recovery-protokollen etter treningsøktene. I tillegg er studien fant at selv tilstrekkelig protein etter trening ikke kunne overvinne de negative virkningene av alkohol på MPS.,
Immunsystemet
immunsystemet består av et stort antall celler, vev og sendebud som spiller en sentral rolle i å beskytte kroppen mot infeksjon og healing kroppen etter en skade. Et sterkt immunforsvar ikke bare øker ytelsen under treningsøktene, men også hjelper kundene å unngå infeksjoner og skader som ellers ville hindre dem fra arbeidet for å oppnå vekt-tap og muskel-få mål. Alkohol, spesielt når konsumert i overkant, kan vise seg å bli en belastning på en ellers sterkt immunforsvar.,
Forskning har vist immunforsvaret er sterkt integrert med vårt nervesystem og endokrine systemer, som alle må være i balanse under trening trening og restitusjon for å optimalisere muskelvekst. Ikke bare kan overdrevent alkoholforbruk fører til immunsvikt og økt mottakelighet for visse sykdommer, det kan også plassere ekstra stress på leveren. Totalt sett et aktivt og sunt immunsystem er kritisk til topp ytelse og restitusjon.,
Energi
Mens det i noen tilfeller alkoholinntak kan påvirke syntesen av glykogen, det er ikke bare effekten av alkohol som kan la dine kunder lite energi under trening. Alkohol kan føre til en økning i blodtrykk og puls. En økt hjertefrekvens under aerobe aktiviteter kombinert med ekstra stress fra alkohol kan gjøre øvelsen føles vanskeligere enn det burde, noe som resulterer i en mindre effektive treningsøkter og mye mindre motiverte klienter.,
Dehydrering
Dehydrering har en rekke negative virkninger på kroppen, fra å fremkalle følelsen av tretthet til å forårsake lav fysisk ytelse, for å øke sult og avskjære muligheten for muskel-cellene til å produsere ATP. Fungerer som både en vanndrivende og vasodilator i kroppen, alkohol kan forverre dehydrering ved forårsaker økt væsketap. Når dehydrert, folk er i større fare for å opprettholde muskel-og skjelettlidelser, slik som kramper, muskel trekker og stammer. Dette økte risikoen for skader som kan resultere i redusert treningstid og redusert muskel gevinster.,
Endokrine System
Ingen diskusjon av muskel gevinster ville være komplett uten inkludert veksthormon. Hovedsakelig beskrevet som en anabole hormon, veksthormon som hjelper til med vekst og vedlikehold av vev, inkludert muskel-og kollagen. Mer spesifikt, veksthormon stimulerer protein omsetning og MPS under og etter trening. I tillegg, dette hormonet bidrar til å regulere stoffskiftet.,
Alkohol kan ha negativ innvirkning på dette viktige hormonet i to forskjellige måter, både som i betydelig grad kan kortslutning muskel gevinster:
- Alkohol har vist seg å øke stress hormonet kortisol, som kan redusere nivåene av veksthormon med så mye som 72 prosent.
- veksthormon er hovedsakelig utskilles i løpet av de tidlige sove-timer i natt. Fordi alkohol har en tendens til å forstyrre naturlig søvn rytmer, kan det redusere mengden av veksthormon utgitt av så mye som 70 prosent.,
virkningen av mat og drikke på å oppnå treningsmål kan ikke overdrives. Mens nøkkelen til en vellykket langsiktig treningsprogram og ernæring plan er moderasjon, det er viktig både for deg og dine kunder for å forstå virkningen av alkohol på muskel gevinster.