13 juni 2017
å Bygge en stor og kraftig brystet kan være en utfordring hvis du fokuserer på feil øvelser og reps.
I denne artikkelen, vi kommer til å dekke de beste bryst trening som vil hjelpe deg å bygge en tykk og sterk satt av pec-verdier, og samtidig øke din styrke og kraft.,
De Store Problemer Med Din Nåværende Bryst Trening
Det viktigste problemet med nesten hver bryst trening rutine er at den kun fokuserer på den midterste delen av brystet med grunnleggende øvelser som barbell bench press og dumbbell fly.
En imponerende brystet har utviklet hver del av brystet, og viktigst, den øvre del av brystet (pectoralis major).
å Utvikle en meislet øvre del av brystet vil sette deg ut med din fysikk. Det vil gi folk en illusjon av at brystet er større enn det egentlig er.,
Det vil gjøre at du ser fantastisk i V-halsen-tallet, og også sette benkpress tall gjennom taket – en dobbel seier!
et Annet problem er at noen mennesker er under inntrykk av at store kister er bygget med pec flys, maskiner, og høy reps: dette er ikke tilfelle. I denne artikkelen vil vi diskutere hva som faktisk fungerer.
å Utvikle Øvre del Av Brystet
å Ha en virkelig godt utviklet bryst starter med tankegangen til trening. De fleste løftere bare tror at de vil ha en «big brystet,» men for å få en full kiste du har til å utvikle hver delen av brystet.,
Dette er forskjellen mellom å ha en estetisk fysikk og ikke.
Hvis din nedre bryst er for stor, og du har en meget uutviklet øvre del av brystet, kan det gi seg illusjonen om at du har «man boobs» i stedet for meislet pectoral muskler.
Dette bildet illustrerer de ulike områder av brystet som må utvikles for å oppnå en full titt:
å Utvikle både pec major og pec minor vil ha en dramatisk effekt på estetikk og styrke. Ta en strategisk tilnærming til brystet trening for maksimal utvikling av alle deler.,
Først, la oss dekke glemt, men viktig brystet muskler! Den clavicular pectoralis.
Glemt brystmuskelen
den øvre del av brystet er faktisk en egen muskel som kalles «clavicular pectoralis.»Den beste bryst trening legger like mye vekt på denne delen av brystet som den midtre til nedre deler. Dette er hva som skaper estetikk!
Den vanskelige delen om å ha en godt utviklet bryst er at det tar mye lengre tid å bygge clavicular pectoralis.,
faktisk, hvis du ikke vet hva du gjør, vil du kunne bruke 10 år på treningsstudioet og aldri utvikle clavicular pectoralis.
Så, ønsker du å ha den ultimate estetiske brystet med styrke til å sikkerhetskopiere det? La oss først dykke inn i den 3 regler for trening som du MÅ følge for å oppnå dette.
Hvordan å Bygge en Stor Brystet
1. Tung progressiv overbelastning
Siden din brystet er en stor muskel gruppe, må du trene dem med tung motstand og progressiv overbelastning.
Hva Betyr Dette?,
Du må løfte tungt i 3-8-rep range for de fleste av brystet øvelser. Til tross for hva guru ‘ s og bodybuilding magasiner si, dette er hvordan du kan bygge masse.
Beste Øvelsene
Den beste øvelser inkluderer dumbbell bench press, barbell bench press, incline dumbbell bench press, og vektstang incline benkpress.
Hvis du ikke sette en stor belastning på pec-er, du vil ikke stimulere til maksimal hypertrofi og vekst.
Det er ingen hemmelighet at du absolutt må være benkpress og utføre brystet i slekt sammensatte bevegelser i nærheten av din 1 rep maks.,
tommelfingerregel
Du bør sørge for at 80 prosent av sammensatte sett er gjort på 70-80+ % av din 1 rep maks.
Så, hvis din benkpress maks 300 lbs vil du ønsker å sørge for at du gjør et sett av 210-240 lbs på minimum.
«Repping» ut og jage «pump» i 15-20 rep range kan føle seg bra, men pumpen er kortvarig, og det vil ikke oversette til maksimal muskelvekst.
Lagre det for slutten av treningen og fokusere mesteparten av din innsats på trening tung.,
Hvis du har brukt mange år utelukkende jage pumpen, vil du oppleve en alvorlig økning i gevinst ved å bytte til denne opplæringen metodikk.
2. Tunge Sammensatte Heiser
Den største feilen som mange gjør med sine bryst trening er at de ikke fokuserer på store, sammensatte heiser.
Hvor mange av brystet dager innebære pec dec maskiner & 100 ‘ s av pec flyes?
Her er sannheten: disse øvelsene er de mest effektive på slutten av treningsøkten for å legge i noen ekstra volum. De bør aldri være kjernen fokusere på brystet dag.,
Du vil aldri bygge tykke muskler og styrke med pec dec maskin.
Dette er problemet med så mange trening rutiner. Stick med den velprøvde grunnleggende heiser som fungerer.
Hvis du ønsker brystet til å vokse, stokk med de tre store: vektstang og dumbbell bench press, vektstang og incline dumbbell press, og tunge dips.
Ingen maskiner og ingen pec decs; i hvert fall ikke før du har satt i arbeid på den tunge presser.
Beklager folkens, dette er nøkkelen til full brystet utvikling.
3., Fokus på Full Brystet Utvikling
Den viktigste regelen for å ha en fullt utviklet bryst er at du må jobbe for øvre del av brystet like mye som den nedre bryst.
Siden den øvre brystmuskulaturen er den mest sta for vekst, vil de trenger like mye oppmerksomhet.
for Ikke å nevne, hvis din benkpress har vært plateaued for en stund, å treffe på øvre del av brystet hardt kan det være akkurat det du trenger for å bryte gjennom den.
de Fleste mennesker fokus 90-95% av deres bryst trening på nedre-mid pectoral muskelen utvikling uten selv å vite det. Det bør faktisk være nærmere til 50-50.,
Den beste bryst trening vil vokse øvre og nedre deler likt.,rykk
- Sett: 4
- Reps: 5-8
- hviletid: 90-180 sekunder
Incline Dumbbell Trykk på
- Sett: 4
- Reps: 8-12
- hviletid: 90 sekunder
Vektstang Incline benkpress
- Sett: 4
- Reps: 6-10
- hviletid: 90 sekunder
Vektet Dips (Brystet Versjon)
- Sett: 4
- Reps: 8-12
- Hvile Tid: 2 minutter
Flatskjerm Dumbbell Trykk på
- Sett: 4
- Reps: 10-12
- Hvile Tid: 1 minutt
Og det er det!, No drop-sett, super-sett, tri-sett, pre-utmattelse sett, eller noe sånt. Bare påvist øvelser som faktisk å bygge muskler. Sikker, disse training prinsipper kan legges i for økt intensitet hver så ofte, men de bør aldri være et hovedfokus.
ikke gå til failure hver gruppe. La 2-3 reps i tanken, og lagre maks innsats som er satt for siste sett av hver øvelse.
Så hvis du for eksempel kan benkpress 225 for 5 reps, gjør 205-210 for 4 sett av 5, så 225 for den siste sett av 5.,
Legge bensin På Bålet: Tilskudd
Hvis du virkelig ønsker å ta treningen din til neste nivå, må du prime kroppen med klinisk doseres kosttilskudd som gjør deg i stand til å trene hardere og komme seg raskere.
99% av kosttilskudd på markedet i dag, og er en komplett spøk, bokstavelig talt ubrukelig, og noen er til og med virke mot sin hensikt.
Før vi lanserte Jekket Fabrikken, vitenskapelig-dosert kosttilskudd rett og slett ikke var lett tilgjengelig.,
Enda verre, de fleste kosttilskudd brukt og fortsatt bruker ‘proprietære blander’ for å skjule sine under-dosert, ubrukelig formler.
Vitenskapelig doseres rett og slett betyr at vi bruker ingredienser som er støttet av vitenskap og dose våre produkter i tråd med hva forskningen viser er effektiv.
Vårt flaggskip pre-workout, Nitrosurge, er fullt klinisk-dosert og vil gi deg en umiddelbar økning av ren energi, en klar mental fokus, og uendelig utholdenhet i treningsstudioet.,
vil Du legge merke til en økning i styrke, pumper, og evnen til å opprettholde topp ytelse dypt inn i treningen når du ellers ville være falming.
Økt trening ytelse og volum over tid vil føre til flere gevinster.
i Motsetning til de fleste «konsentrert» pre-workouts at stole utelukkende på sentralstimulerende midler, Nitrosurge inneholder ingen fyllstoffer. Det har klinisk-doser av de fleste vist seg effektiv treningsøkt prestasjonsfremmende ingredienser som Citrulline Malate, Betain, Beta-Alanin, Kreatin Monohydrat, Alfa-GPC, og Caffeine.,
Post-Workout å Gjenopprette og Gjenoppbygge
Her er tingen: bygge muskler og styrke bare komme ned til regelmessig trening, spise, sove, og tilskudd til å gjenopprette og gjenoppbygge.
Konsistent over tid, det er det.
Vekst Surge er en enkel, men et effektivt supplement. Du legger dem i bunker Nitrosurge og Vekst Surge er en fremragende stabelen.
Vi gi deg en full dose av hver bevist muskel-building, recovery-styrke, og styrke-bygningen ingrediens.,
Alt du trenger å gjøre er å ta 1 scoop intra-trening eller etter trening for optimale resultater.
ved å Legge vekt på linjen, øke den totale mengden av volum per treningsøkt, og re-bygning med optimal ernæring og kosttilskudd. Det er den vinnende formel, det er ingen hemmeligheter.
Legge til Vekst Surge til din diett vil bare hjelpe deg med å gjenopprette raskere, bli sterkere, bygge mer muskler, og øke protein syntese umiddelbart etter treningen.
Det er et konkurransefortrinn å være i stand til å trene lenger, hardere, sterkere, og mer ofte.,
Over tid, vil dette øke dine resultater eksponentielt i forhold til hvis du ikke bruker det.
Vekst Surge er DEN mest komplette muskelbygging og restitusjon supplement på markedet, og ingen andre produkter har noe eksternt nær denne kraftfulle formula.
faktisk, vi anbefaler at du sammenligner etiketten til gjeldende post-workout eller noen andre alternativet på markedet for å se forskjellen.