Det er uunngåelig. Du trener flittig uke etter uke, økende vekt eller reps når du kan, og du begynner å se noen gevinster i styrke og størrelse.
Deretter til høyre når du tror du har endelig truffet din skrittlengde og på vei til et liv i endeløse gevinster, det skjer… Du har kjørt ansiktet først inn i en vegg. Du tall slutte å gå opp, musklene ikke er voksende, og du har helt stagnert med treningen.,
i Slekt – 3 Intens Supersett Treningsøkter for Mer Muskler
Dette, mine venner, er den fryktede platået.
Det skjer med alle, uansett hvor stor lifter du er. Når møtt med et platå, kan du enten gjøre opp for den gevinst du har foretatt frem til dette punktet i ditt liv, og leve med dem, eller skru opp volumet og intensitet for å vekke ny muskel vekst.
En av de enkleste måtene å gjøre det på er med supersett trening., Det gir deg mulighet til å utsette musklene for å legge større enn hva som er oppnådd med tradisjonell styrketrening, sjokkerende kroppen til å komme tilbake for å løfte mer, og banet vei for flere og flere gevinster.
Videre, vi har fått den ultimate supersett treningsprogram du trenger å pakke på all den størrelsen du ønsker, mens du ikke å kaste bort timer og timer i gym hver uke. Bare vær advart, supersett trening er ikke for svak til hjertet., Det vil kreve like mye, om ikke mer, fra ditt hjerte-condition som muskulær utholdenhet, skape den ultimate 1-2 punch for å hjelpe til med å bygge muskler og brenne fett raskt.
Hva er et Supersett?
Ingen tvil om du har hørt begrepet «supersett» i løpet av din tid i treningsstudio. Begrepet brukes ofte i trening programmer og traineer er like, men mer ofte enn ikke, er begrepet «supersett» er brukt for å beskrive to øvelser utført back-to-back med liten eller ingen hvile mellom dem.
True supersets utnytte motsatte muskelgrupper., For eksempel, en overkroppen overordnet sett ville inkludere den første øvelse rettet mot din på brystet, mens den andre øvelsen fokusert på ryggen. På den annen side, et sammensatt sett, er en gruppe av to øvelser som involverer de samme muskelgruppe.
Et eksempel på et sammensatt sett ville være en benkpress etterfulgt av en dumbbell fly. Skillet mellom supersets og sammensatte sett er en liten en, men en veldig viktig en.
Dette programmet vil fokusere utelukkende på supersets som de opprinnelig var ment å være utført.,
4 Fordelene med Supersett Trening
ved Hjelp av opplæring sett reduserer resten intervallet mellom to øvelser slik at du kan få gjort mer arbeid på kortere tid. Dette er utrolig viktig hvis du skje for å være kort på tid, men likevel ønsker å få på en god treningsøkt.
Kretsløpssystem Condition
på Grunn av den økte arbeidsmengden og redusert resten intervall, pulsen øker og du vil legge til et element av bad til din treningsøkt, noe som hjelper deg å forbrenne litt overflødig kroppsfett samtidig bygge muskler.,
Økt energiforbruk
hver gang du redusere resten av gangen og legge i mer arbeid, du er mer krevende aktivitet fra kroppen, som igjen forbrenner mer kalorier under trening. Dette har blitt støttet opp av forskning som viser at supersett trening forbrenner mer kalorier enn tradisjonell styrketrening protokoller.
Muskel «Forvirring»
Mens ideen om muskel «forvirring» er i hovedsak markedsføring hype, som omfatter supersets inn i din trening er en måte å endre din nåværende trening og åpner døren for nye gevinster., I stedet for å utføre et sett, og deretter hvile i like lang tid, og deretter utføre et annet sett og hvile, vil du nå være å utføre to forskjellige øvelser før du hviler, Dette gir en annen stimulans for dine muskler og CNS («forvirrende» dem) som kan bidra til å bryte et platå eller stikke punktet i din nåværende trening.
Merk: en påminnelse til overordnet sett opplæringen er at mens de er flott for å bygge muskler, de er ikke det beste alternativet for økt styrke., For å maksimere styrke utvikling, trenger du lengre hvileperioder mellom hvert sett, som er best eksemplifisert i tradisjonell styrketrening program struktur.
5 Dag Supersett Training Program
Du vil være i trening fem dager i uken som følge av et upper/lower splitt, pluss en arm dag. Ja, armene vil få massevis av arbeid fra de tunge sammensatte heiser i løpet av uken, men det aldri vondt å legge litt ekstra direkte arm arbeid for å virkelig hjelpe de som pytonslanger vokse.,
Du kan trene 5 dager per uke, men ideelt sett, du er ukentlig layout vil være:
- Dag 1: En Øvre
- Dag 2: Lavere En
- Dag 3: Regen/Aktiv Recovery (walking, hiking, yoga, etc.)
- Dag 4: Øvre B
- Dag 5: Nedre B
- Dag 6: Armer
- Dag 7: HVILE
Nå, la oss komme til trening.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset