Du Har Kanskje binyretretthet, Her er Hvordan de skal Behandle det Naturlig

Balansert binyrene er en viktig del av det å være Skuddsikkert. Din binyrer opprette og regulere kortisol, noe som gjør dem avgjørende for hacking stress., Når binyrer fungere slik de skal, du blir mer motstandsdyktig, og du har en mye lettere tid på å ta på livets utfordringer.

Men hvis du er overveldet av kronisk stress, din binyrer kan få brent ut fra stadig å produsere kortisol. Resultatet er binyretretthet. Ditt naturlige kortisol rytme blir uregelmessig, noen ganger du produserer for mye kortisol, noen ganger ikke nok — og du kan slite med å få andre hormoner, som androstenedione (forløperen til testosteron).

jeg jobbet med binyretretthet før jeg utviklet Skuddsikkert., Det var vanskelig å finne ut hva som var galt, fordi mange leger ikke (og har fortsatt ikke) gjenkjenne adrenal fatigue som ekte. En stor grunn er at når stress respons er messed opp, det påvirker så mange deler av biologien som det er vanskelig å identifisere som binyretretthet, og enda vanskeligere å studere.

Adrenal fatigue er ekte, og det er noe du kan behandle.

La oss snakke om tegnene av adrenal fatigue, hva som forårsaker det, hvordan å stoppe det som skjer, og hvordan du kan behandle det.,

i Slekt: Last ned en gratis 20-minutters guidet meditasjon som tilsvarer en full natts søvn

Hva er symptomene av adrenal fatigue?

Første ting først, sjekk for å se hvis du har tegn på binyretretthet., De inkluderer:

• sliten; sliter med å våkne opp i morgen
• Problemer med å sovne
• Et ettermiddagen lavkonjunktur
• Angst, eller følelse på kanten
• humørsvingninger
• Depresjon
• vektøkning
• Autoimmune problemer
• hjernetåke
• smerter i Kroppen
• hårtap
• Svimmelhet

Du vil kanskje legge merke til at mange av disse symptomene er ganske generelle. Dette er en av utfordringene med binyretretthet — ubalansert hormoner påvirker hele kroppen så mye at det er vanskelig å feste den ned til din binyrer.,

Få en binyretretthet test

Du kan bare følg rådene i bunnen av denne artikkelen (det er gode råd for stress management, selv om du ikke har adrenal fatigue), men hvis du ønsker å være helt sikker på at du har binyretretthet, anbefaler jeg å få en kortisol test fra en funksjonell medisin lege.

Standard leger ofte avviser kortisol test resultater fordi de faller «innenfor normalområdet» av kortisol. Men følelsen som dritt er ikke normalt, og du bør ikke godta det., Det er lignende med testosteron: 300 ng/dL er «innenfor normalområdet,» og så er 900 ng/dL. Men hvis du triple din testosteronnivå, jeg lover deg at du vil føle deg mye annerledes.

det er Det samme med kortisol. I morgen, «normal» kortisol er alt fra 7-28 ug/dL; i ettermiddag, det er 2-18 ug/dL.Det er et stort utvalg, og grunnen til at jeg ikke foreslå en standard legen din for en kortisol test. Ønsker du ikke er normal; du vil optimal.

En funksjonell medisin legen vil se mer nøye på din kortisol nivåer og være i stand til å fortelle deg om du har binyretretthet.,

Hva er årsaken til adrenal fatigue?

til Slutt, binyretretthet kommer fra langvarig stress.

Når du er stresset, din binyrer utgivelsen kortisol. Hvis du er stadig stresset for en lang tid, du er stadig å produsere kortisol, din binyrer bli mindre følsom for hvor mye kortisol de gjør, og stress respons og daglig kortisol rytme blir uregelmessig. Det er når du begynner å se svinger i humør og energi.,

Her er noen vanlige årsaker av adrenal fatigue:

• Dårlig kosthold
• Mangel på søvn
• Arbeide for hardt
• Følelsesmessige traumer
• Mangel på mosjon
• For mye trening
• Mugg eksponering

Alle disse tingene stress du ut og skatt binyrer.

binyretretthet behandling og forebygging

Hvis du ønsker å unngå eller bli kvitt binyretretthet, du har for å håndtere stress.

Heldigvis, stress management er en ferdighet, og med litt øvelse, du kan lære det som noe annet., Her er fem av de beste hacks jeg bruke til å håndtere stress og behandle binyretretthet.

Rydd opp din diett

Kuttet ut sukker, raffinerte karbohydrater, alkohol og andre inflammatoriske matvarer, og erstatte dem med gode fettstoffer, antioksidant-rike grønnsaker og gress-matet eller viltfangede kjøtt. Hvis du ikke har sett det ennå, ta en titt på Skuddsikkert Diett Plan. Det er en lav-toksin, lav-betennelse diett som er gratis og lett å følge.

En note: jeg normalt foreslå Skuddsikkert Periodisk Faste som en måte å øke fett tap og mental klarhet., Det er kjempebra — men periodisk faste er en stressfaktor som gjør at du slipper kortisol. Mens det er greit for de fleste, hvis din binyrer er på bedringens, er du sannsynligvis bedre av å spise hele dagen frem til du er tilbake til det normale.

Forbedre din søvn

Søvn er spesielt viktig med binyretretthet, fordi når kortisol er all over the place, kan du ha problemer med å sovne og forbli sovende, som, i sin tur, understreker deg ut enda mer. Det er en ond sirkel.,

Heldigvis, det er en kunst og vitenskap for å sove, og det er faktisk ganske lett å hacke. Mange mennesker tror sove handler om å få åtte timer en natt, men søvnkvalitet er langt mer viktig enn å sove mengde, spesielt når det kommer til å balansere din kortisol. Faktisk, folk som sover mindre enn 8 timer en natt har en tendens til å leve lenger. Jeg har sovet i fem timer en kveld for de siste flere år, og mine resultater har det bare gått oppover.

trikset er å komme inn i dyp søvn raskt og bli der så lenge som mulig., Sjekk ut denne guiden for å sove hacking for en oversikt over alle de beste søvn hacks. De fleste av dem er gratis og tilgjengelig nok til at du kan starte dem i kveld.

Betale oppmerksomhet til din kaffe inntak

Kaffe er misforstått når det kommer til å binyretretthet. Standard råd er å unngå det helt, fordi det er pigger kortisol. Virkeligheten er litt mer komplisert enn som så.

Kaffe inneholder spike kortisol — hvis du bare drikker det av og til. Hvis du drikker det hver morgen, men (aldri i ettermiddag med mindre det er koffeinfri!,), du bygger opp toleranse for kortisol release, men ikke til kaffe ‘ s våkenhet løft.

Men for å bygge opp toleranse for kortisol, du har for å drikke kaffe hver morgen. Hvis du bare drikker det av og til, kroppen din vil ikke justere, og kaffen vil føre til en stor kortisol spike som ikke er bra for binyretretthet.,

i Utgangspunktet, når det kommer til adrenal fatigue og kaffe, bør du ta en alt-eller-ingenting fremgangsmåte:

• Drikker kaffe hver morgen, eller
• Kuttet ut kaffe helt (eller drikke koffeinfri)

Hvis du bestemmer deg for å drikke kaffe, jeg foreslår at Skuddsikkert Kaffe for ekstra mental klarhet og uanstrengt fokus, noe som er avgjørende når du arbeider med binyretretthet.

Ta anti-stress tilskudd til å behandle binyretretthet

høyre kosttilskudd kan gjøre en stor forskjell i binyretretthet ved å forbedre måten du håndterer stress., Det er et par ulike gull-standard kosttilskudd for stress:

• Magnesium på sin egen er stor for å fremme rolig. Hold deg til 400mg en dag eller færre, ellers risikerer du gastrointestinale problemer, som diaré

i Slekt: Hvordan Velge den Beste Magnesium Supplement for Kroppen

• Adaptogens er uvanlig fordi de modulerer din kortisol i begge retninger: hvis din kortisol er lav, adaptogens ta det opp, og hvis din kortisol er høy, vil de ta det ned., Dette gjør adaptogens spesielt verdifulle for behandling av adrenal fatigue, hvor du ofte tilbyr med både oppturer og nedturer. Ashwagandha er min favoritt. Bli advart, men: ashwagandha er Sanskrit for «lukten av hest,» og det lever opp til navnet sitt — ikke tygger det, og få det i kapsel form hvis du kan.
• L-theanine reduserer både fysiologisk og psykologisk stress reaksjoner. Det er en effektiv måte å fremme rolig klarhet. Du kan også koble den med din morgenkaffe for nootropic (aka hjernen-boosting) fordeler — L-theanine og koffein fungerer synergi.,
• Zen-Modus har alle de ovennevnte og mer: magnesium, L-theanine, GABA, ashwagandha, vitamin B6, og flere andre dempende stoffer. Det er flott hvis du ønsker å få alle anti-stress kosttilskudd på ett sted.

Få alvorlige om meditasjon

Meditasjon av noe slag er en av de mest effektive måter å håndtere stress, og det kan gå en lang vei mot normalisering din kortisol nivåer og behandling av adrenal fatigue.

Hvis du ønsker å ta din meditasjon til neste nivå, foreslår jeg at 40 År Med Zen., Den bruker avansert neurofeedback teknologi for å gi deg hjernen i en livslang Zen-munk — i fem dager. Du kan også sjekke ut denne Biohacker Guide Til Meditasjon for andre måter å forbedre din meditasjon og finne mer indre ro. Hvis du er ny til meditasjon, start sakte, med bare 5 minutter en dag, og jobbe deg oppover.

i Slekt: Bruk Denne Guidet Meditasjon for å Tømme hodet og Finne Lykke

Stress management er den beste binyretretthet behandling

uansett hvem du er, du kommer til å møte store utfordringer i livet før eller senere., Du lærer å håndtere stress og bli mer spenstig er en av de mest verdifulle ferdigheter som du kan utvikle. Det er en sentral del av det å være Skuddsikkert, og det er viktig å holde binyretretthet i sjakk.,

Denne guiden skal hjelpe deg, og hvis du ønsker flere tips, sjekk ut disse andre artikler:

• Hack Nervesystemet for Bevisst Å Håndtere Stress
• Stress: Hvordan til Å Gi Hjernen Din En Ferie

Du kan også liker