Hva er diskriminering?
Diskriminering er usaklig eller negative behandling av mennesker og grupper basert på kjennetegn som rase, kjønn, alder eller seksuell legning. Det er det enkle svaret. Men å forklare hvorfor det skjer er mer komplisert.
Den menneskelige hjerne naturlig setter ting i kategorier for å gjøre følelse av verden. Svært unge barn raskt lære forskjellen mellom gutter og jenter, for eksempel., Men verdiene vi legger på ulike kategorier som er lært – fra våre foreldre, våre kolleger og de observasjoner vi gjør om hvordan verden fungerer. Ofte, diskriminering stammer fra frykt og misforståelser.
Stress og helse
Diskriminering er et folkehelseproblem. I henhold til 2015 Stress i Amerika Undersøkelsen, folk som sier de har opplevd diskriminering rangere deres stress nivåer høyere, i gjennomsnitt, enn de som sier de ikke har opplevd diskriminering. Det er sant tvers av rasemessige og etniske grupper.,
Kronisk stress kan føre til en rekke fysiske og psykiske problemer. Faktisk, opplevd diskriminering har vært knyttet til spørsmål om for eksempel angst, depresjon, overvekt, høyt blodtrykk og rusmisbruk.1
Diskriminering kan være skadelige selv om du ikke har vært målet for overthandlinger av bias. Uavhengig av dine personlige erfaringer, det kan være stressende å bare være medlem av en gruppe som ofte blir diskriminert, for eksempel etniske minoriteter eller personer som identifiserer som lesbiske, homofile, bifile eller transpersoner (LHBT).,
påvente av diskriminering skaper sin egen kronisk stress. Folk kan selv unngå situasjoner der de forventer at de kunne bli behandlet dårlig, muligens glipp av utdannings-og jobbmuligheter.
Diskriminering, store og små
Lover er på plass for å beskytte folk mot diskriminering i bolig og sysselsetting.
- Fair Housing Act forbyr diskriminering i salg, utleie og finansiering av boliger på grunnlag av rase, hudfarge, nasjonal opprinnelse, religion, kjønn, familiær status og uførhet.,
- Civil Rights Act, Alder Diskriminering i Sysselsetting Handle, og Americans with Disabilities Act forbyr diskriminering i arbeidsforhold på grunnlag av rase, farge, kjønn, etnisk opprinnelse, alder og nedsatt funksjonsevne.
Dessverre, diskriminering skjer fortsatt. I henhold til Stress i Amerika resultatene fra Undersøkelsen, spørsmål knyttet til sysselsetting er de mest vanlig rapporterte erfaringer fra store diskriminering på tvers av etniske grupper.,
Men eksperter sier at mindre, mindre åpenbare eksempler på dag-til-dag diskriminering – motta dårligere service i butikker eller restauranter, blir behandlet med mindre høflighet og respekt, eller blir behandlet som mindre intelligent eller mindre troverdig – kan være mer vanlig enn store diskriminering. Slike dag-til-dag diskriminering ofte kommer i form av «microagressions» som snubs, krenkelser og misforståtte kommentarer som tyder på en person som ikke hører hjemme eller her ugyldiggjør hans eller hennes erfaringer.,
selv Om microagressions er ofte subtil, de kan være like skadelig for helse og velvære som mer åpenbare episoder av alvorlig skjevhet. Personer på mottakersiden av dag-til-dag diskriminering ofte føler at de er i en tilstand av konstant årvåkenhet, på utkikk etter å være et mål for diskriminering. At økt oppmerksomhet er en oppskrift for kronisk stress.
Håndtere diskriminering
Finne sunne måter å håndtere diskriminering er viktig for din fysiske helse og psykisk velvære.
Fokuser på dine sterke sider., Fokus på din kjernevirksomhet verdier, oppfatninger og oppfattes sterke kan motivere mennesker til å lykkes, og kan selv buffer negative virkninger av bias. Å overvinne motgang kan også gjøre folk mer robust og bedre i stand til å møte fremtidige utfordringer.
Søke støtte systemer. Ett problem med diskriminering er at folk kan lære av andres negative holdninger, selv når de er falske. Du kan begynne å tro at du ikke er god nok. Men familie og venner kan minne deg på din verdt og hjelpe deg med å reframe de feil tro.,
Familie og venner kan også bidra til å motvirke den toll som microagressions og andre eksempler på daglig diskriminering kan ta. I en verden som regelmessig her ugyldiggjør dine opplevelser og følelser, medlemmer av din støtte nettverk kan forsikre deg om at du ikke forestille de opplevelser av diskriminering. Likevel, det er noen ganger smertefullt å snakke om diskriminering. Det kan være nyttig å spørre venner og familie hvordan de håndterer slike hendelser.,
Din familie og venner kan også være nyttig hvis du føler at du har blitt utsatt for diskriminering på områder som bolig, arbeid eller utdanning. Ofte, folk ikke rapporterer om slike erfaringer til etater eller veiledere. En grunn til at manglende rapportering er at folk ofte tvil om seg selv: jeg Var faktisk blir diskriminert, eller er det jeg blir overfølsom? Vil jeg bli dømt negativt hvis jeg presser problemet? Din støtte network kan gi en reality check og sparringspartner for å hjelpe deg med å bestemme om deres krav er gyldige og verdt å forfølge.
Bli involvert., Støtte behøver ikke å komme fra personer i din familie eller vennekrets. Du kan bli involvert med likesinnede grupper og organisasjoner, enten lokalt eller online. Det kan hjelpe å vite at det er andre personer som har hatt lignende opplevelser til deg. Og koble sammen med disse menneskene kan hjelpe deg med å finne ut hvordan å håndtere situasjoner og reagere på opplevelser av diskriminering på måter du ikke har tenkt på.
Hjelpe deg tenke klart. Å bli utsatt for diskriminering kan hisse opp en rekke sterke følelser blant annet sinne, tristhet og forlegenhet., Slike erfaringer ofte utløse en fysiologisk respons, også; de kan øke ditt blodtrykk, puls og kroppstemperatur.
Prøv å sjekke inn med din kropp før den reagerer. Langsom pusting eller bruke andre avspenningsøvelser for å roe kroppens stressrespons. Da vil du være i stand til å tenke mer tydelig om hvordan du vil reagere.
ikke dvele. Når du har opplevd diskriminering, kan det være veldig vanskelig å bare riste det av. Folk får ofte fast på episoder av diskriminering, dels fordi de ikke er sikker på hvordan du skal håndtere disse erfaringene., Du ønsker kanskje å snakke ut eller klage, men du er ikke sikker på hvordan du skal gå om det, eller er redd for tilbakefall. Så i stedet, ender du opp med å gruble, eller tenker over og over om det du skal ha gjort.
Men grubling kan gjøre ting verre. Forskere har funnet at mens traumatiske erfaringer er en vesentlig årsak til angst og depresjon, folk som tenke, eller bo på, de negative tanker og erfaringer rapporten mer stress og angst.2
I en roligere øyeblikk, kan det være nyttig å snakke over måter du kan takle lignende erfaringer i fremtiden., Prøv å komme opp med en plan for hvordan du vil reagere eller hva du kan gjøre annerledes neste gang. Når du har funnet ut hvordan de skal reagere, kan du prøve å la hendelsen bak deg når du går på din dag.
Søke profesjonell hjelp. Diskriminering er vanskelig å håndtere, og er ofte forbundet med symptomer på depresjon. Psykologer er eksperter i å hjelpe folk håndtere symptomene på stress og depresjon, og kan hjelpe deg med å finne sunne måter å takle. Du kan finne en psykolog i ditt område ved å bruke APA er Psykolog Locator Service.,
- Like Muligheter for Sysselsetting Kommisjonen
- U.S. Department Housing and Urban Development
Takk til psykologer Elizabeth Brondolo, PhD, Vickie Mays, PhD, James S. Jackson, PhD, og James M. Jones, PhD.