«Det er farlig å gå alene! Ta dette.»-Den Gamle Mannen, The Legend of Zelda (NES).
Det er på tide å gå til kamp, infiltrere en sammensatt full av muggles og utføre oppdrag som hjelper deg med å nivå opp din livet og bidrar ytterligere årsaken til Nerd Fitness Opprør.
Du, en Nerd Fitness Rebel, kommer til å trene i en kommersiell treningsstudio.,
De vil forvente deg å bruke sine stive vekt maskiner, dyrt utstyr for kondisjonstrening, og ab tortur enheter maskiner; de vil jublende ta deg med på en tur til alle de FANTASTISKE fasilitetene som du åpenbart trenger i et treningsstudio, og forventer at du faller i med massene.
Du nikker høflig, og deretter gå om virksomheten faktisk forandre livet ditt i en hyggelig, morsom måte.
Du se, som ledd i The Legend of Zelda, har du kommet forberedt. Du har en kompakt gym bag som følger med deg hver dag med rette elementer som kreves for å nivå opp livet ditt.,
jeg snakker ikke om den nyeste og beste par av spandex eller den beste løfte hansker (faktisk, jeg vil fortelle deg hvorfor du ikke bør bruke dem).
i Stedet, kommer jeg til å gå gjennom hva du bør ta med deg til treningsstudio.
Merk: dette rådet vil dreie seg om beste utstyret for folk som ønsker å bruke fri vekt og kroppsvekt trening i treningsstudio først og fremst.
Rebel Rekruttere Veske
Før vi fyller opp lageret med elementer, vi kommer til å starte med en ansvarsfraskrivelse: trening er målet #1.,
Dette betyr at du ikke trenger å gjøre noe spesielt, annet enn å FÅ RÆVA i BEVEGELSE: du kan trene i høye hæler, våpenskjold, og master chief hjelm – som er bedre enn den beste treningen antrekk som sitter inaktiv i beholdningen brystet tilbake på hjemmebasen. Poenget er dette: absolutt ikke la deg unngå å gå til gym i dag, fordi at utstyret ditt i posten, eller du ikke har bestilt det ennå. Det er en unnskyldning må du squash: START NÅ!
LIKEVEL, her er et par viktige ting som kan gjøre treningen opplevelsen bedre., Her er vår forrett bag – «Rebel Rekruttere» bag:
En enkel trening bag: Uavhengig av hvilket spill du spiller, alle av beholdningen din, trenger en god rygg til å organisere det! Jeg har brukt dette kjedelig ryggsekk siden jeg reiste rundt i verden i 2011. Den er stor nok til å passe på alt utstyr nedenfor, sammen med en hettegenser eller bukser i tilfelle min gange til treningsstudio er kaldt.
Din «gym bag» kan være noe. Du kan selv pakke det hver kveld før du går til sengs, slik at du kan ta tak i det og endre inn i treningstøyet etter jobb.
Musikk: Dette er en no-brainer, men å ha en treningsøkt spilleliste er viktig., En god treningsøkt spilleliste kan gi deg energi og heis du trenger for å gå fra lei til PR. Hvis du er nysgjerrig på hva jeg hører på, her er min Spotify Trening spilleliste, vil du finne litt av alt, inkludert noen hodet skrape guilty pleasures. Nyt!
Hodetelefoner. Jeg har prøvd dusinvis av forskjellige typer hodetelefoner over år, og personlig foretrekker en billigere par hodetelefoner. Hodetelefoner er et personlig valg, men her er noen anbefalinger:
jeg har avgjort på disse $25 hodetelefoner.,
Hvis du er en baller som NF Team Medlem Staci, trådløse hodetelefoner kan virkelig være nyttig også avhengig av ditt nivå av aktivitet.
NF Team Medlem Taylor foretrekker disse litt billigere trådløse hodetelefoner.
En måte å spore treningsøktene: Hver treningsøkt jeg har gjort spores i en enkel tekst-format i gratis Evernote app. Jeg bare legg merke til hva som øvelse jeg gjør, og hvor mange reps per sett, og hvor mye vekt jeg løftet (her er et skjermbilde av mine treningsøkter)., Jeg kan raskt gå tilbake og gjennomgå tidligere treningsøkter og se hva jeg løftet siste tiden for å bli bedre neste uke. Staci foretrekker (som mange andre) til å spore henne treningsøkter i en vanlig bærbar pc (som dette), så noe som en spiral bundet notebook fungerer også bra. Bare sørg for at du skriver ned hva du gjør slik at du vet hva du trenger å gjøre neste gang!
Komfortable treningsklær: De trenger ikke å komme fra Lululemon, de trenger ikke å være dyre, og de trenger ikke å være fukttransporterende. Bruk komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine. Baggy shorts og gamle nerdete t-skjorter?, Stor.
Hvilke sko bør du trene i? Hvis du er bare starter ut, føl deg fri til å trene i de skoene som du eier i dag. Jeg bryr meg ikke hva de er, men ikke la dette være den begrensende faktor for å holde deg fra å trene!
Personlig, jeg er en stor fan av min Merrell Damp Hanske 2 Trail Running Sko (som jeg har byttet etter Vibrams – samme nytte, 1/10th av spørsmålene fra fremmede!). De fungerer flott til treningsstudio og for min trening. Men igjen, er det bare trene i hva du eier i dag!,
Hvis du eier Chuck Taylors, de er FLOTT for å løfte den (de har en sterk eneste og ingen cushiony hæl – som vi prøver å unngå). Hvis du kommer til markløft og knebøy, gjøre dem barefoot hvis du skje for å trene i tykke hæler sko.
Vann Flaske (valgfritt): min gym har vann fontener hele treningsstudio, og jeg liker å ta turen til og fra for å få en drink mellom settene i form av min mentale reset. Det kan imidlertid hende du ønsker å ta med en vannflaske med deg. Vi anbefaler noe denne rustfritt stål flaske som holder opp til gjentatt bruk.
du MÅ IKKE KJØPE ELLER TA med: Vernehansker., Mange tror at for å beskytte hendene eller få hjelp med grep, bør du ha på hansker. Faktisk, hansker gjøre baren vanskeligere å holde, og kan gjøre grep verre! I stedet, bør du la dine hender til å bygge opp calluses sakte og bare ta vare på dem (her er en flott video fra Donny Shankle på hånden omsorg). Hvis du har en callus og du bør du ha på hansker over det, er det ekstra stykke tøy gni mot det vil ofte gjøre det stå til. Plukke opp ting uten hansker er en fin måte å utvikle grep styrke!,
– Veteran Rebel Veske
Nå som du har blitt du går til gym og trening for et par måneder, du har innsett du faktisk nyter å løfte tunge ting!
Det er på tide å begynne å ta din hobby litt mer alvorlig, og det er noen viktige biter av utstyr som kan forbedre din brukeropplevelse.
En hoppe tau for oppvarming: Hoppe tau er en fantastisk ferdighet til å utvikle, og en fin måte å varme opp før du kommer i gang i treningsstudioet., Vi anbefaler en hastighet tau som følgende, som til slutt vil tillate deg å gjøre den beryktede «double under» (hoppe en gang, og etter å ha tauet gå under deg to ganger, gjort berømt av Crossfit).
Kritt Bag: Grep styrke er en viktig del av å bygge en sterk og balansert kropp. Om jeg gjør deadlifts eller pull-ups, jeg vil sørge for at mine grep fungerer bra. Nå, de fleste treningssentre ikke ønsker tonn kalk overalt, så jeg har funnet denne lille posen virkelig bidrar til å holde rotet ned og mine grep opp! Hvis treningsstudio tillater ikke kritt, kan du få flytende kritt.,
Dip-belte: På et tidspunkt, kan du komme til et nivå hvor bare å gjøre flere og flere reps på pull-ups eller dips begynner å miste sin effektivitet. Dette er hvor en dip-belte kan komme i. Jeg bruker en og henge vekter fra den vektede pull-ups og vektet dips. Som med alt, jeg begynte på dette for mange år siden på en svært lav vekt (bare hengende 5 pounds fra det), og har sakte bygget opp min styrke trygt over mange år siden da.,
Veteran Sko Anbefalinger: Vårt råd er å trene i sko som har ingen eller liten dråpe (som betyr hæl og fremre del av foten er i samme høyde når du bærer dem). Jeg anbefaler mot opplæring og løfte i running sko med høy hæl dråpe og mye polstring. Mens de sier de tilbyr «støtte» puten gjør det vanskeligere å riktig kjøre gjennom hælene og holde den riktige balansen i foten din. Igjen, chucker er et flott alternativ. Og om du er klar for å få et reelt løfte sko, se neste avsnitt.,
Høye sokker på markløft dager (valgfritt): Både Staci og jeg anbefaler iført høye sokker, langbein som disse på markløft dager. De er veldig nyttig for å holde deg fra å skrape dritten ut av leggen på tunge deadlifts! Også, riktignok de meg til å føle meg som litt mer av en badass, noe som er avgjørende for GAINZ.
Løfte belte (valgfritt): Belter kan være et flott verktøy for å hjelpe deg å få sterkere, selv om det ikke er nødvendig, spesielt hvis du er bare starter ut. Sørg for å sjekke tilbake for en artikkel om dette snart på Nerd Fitness., Jeg trener uten belte, mens vår egen badass Staci bruker en enkelt pols skinn løfte belte fra Beste Belter: 4″ for knebøy og deadlifts, og en mindre 3″ belte for benkpress.
iPod Stativ (ekstrautstyr): Dette er en av de beste $20 utgifter du kan gjøre hvis du ønsker å forbedre deg selv. Poenget med stativ, er å registrere deg selv som gjør en bevegelse, slik at du kan analysere og kritisere (eller få noen andre til å gjøre det!) din form og sørg for at du gjør bevegelsene riktig., Jeg posten min maks forsøk på deadlifts, nye turn har, knebøy (å sørge for at jeg kommer dypt nok), og så videre. Yup, kan du få rare blikk, så du registrere deg selv på gym (selv på mange treningssentre, nerding ut om formen er helt normal og er et tegn på en erfaren lifter).
Løfte stropper (valgfritt): Nå, du IKKE må Stropper, og vi anbefaler IKKE at du bruker dem til å tillate deg selv for å nå et høyere maks på en markløft. Du er bedre bygge opp din grep styrke (takk, Kritt!) og la kroppen utvikle balansen., Imidlertid, hvis programmet har tilbehør heiser eller høy rep rader/rumensk deadlifts, etter dine grep er tatt fra for mange tunge deadlifts, kan du vurdere å bruke dem. Sørg for at du vet hvordan du bruker dem riktig, og ikke som en krykke for grep styrke. Jeg foretrekker skinn stropper som disse.
Rebel Elite Veske
Ok, nå er vi i å komme i virkelig elite/gymrat territorium.
Dette er hvor dine venner på treningsstudio begynner å spørre om gym bag er som Hermoine ‘ s bag i Harry Potter., Eller, hvis du er Staci og en powerlifter, kan de spørre om du har sett BroScience video på hva du skal gi til treningsstudio.
Alle av følgende utstyr er valgfritt, og sterkt avhengig av dine mål. Mine mål er først og fremst turn fokusert, mens Staci ‘ s komme mer inn i avansert raw styrkeløft territorium med sine anbefalinger:
Turn Ringer (Steve): de siste årene har jeg brukt et par tre ringene fra FringeSport. Jeg er en STOR fan av tre ringer, og også en fast tro på at alle skal blande noen ringen arbeid i deres trening for et par grunner.,
De er gode på å bygge opp stabilitet og styrke, og de er mye moro, og super fleksible. Jeg tar min ringer meg hver dag til treningsstudio og henge dem fra det høyeste punktet jeg kan finne. Det kan være en TRX suspension system, en Smith Maskin, selv undersiden av en trapp. Når jeg reiser, jeg har hengt min ringer fra swing sett, grener, selv båter.
Hvis du er interessert i å blande turn arbeid inn i din rutine, vår Nerd Fitness Academy er i ferd med å få en mega-oppdatering med noen gode alternativer!,
Brøk plater (Steve): noen Ganger, flytte opp av 5-10 pounds på en heis er for mye for kroppen og hjernen til å håndtere. Jeg vet hvordan jeg mentalt utmattende og demoralizing sviktende en heis kan være, så jeg har begynt å bruke «fractional plater» (1/2 g hver). Disse tillater meg å øke vekten jeg å løfte hver uke med bare ett pund (1/2 lb. på hver side av linjen). Mentalt, hjernen min sier «det er bare ett pund mer enn forrige uke!»Men hver uke jeg får et ørlite sterkere med hver treningsøkt.,
Mini-Paralettes (Steve): Dette er et nytt kjøp, men i min søken etter å bli sterkere med morsomme turn har, de er bærbar nok til å passe i ryggsekken min og la meg til å bygge opp min statisk styrke (når du holder en pose uten å flytte, for eksempel uten parallettes). Opp til å kjøpe disse parallettes, jeg brukte sekskantet manualer som min parallettes.
Løfte Sko (Staci ‘ s råd) Hvis du er en Weightlifter (sporten rive og rydde & jerk), sjekk ut en sko som er spesielt laget for vektløfting som Nike Romaleos., Disse har en høy hæl, og er også stor for knebøy.
For en stor flatskjerm løfte sko, sjekk ut Reebok CrossFit Lite Lave TR sko – disse er lik Converse All Star, mine tidligere valg for å løfte i flate sko, selv om deres tå boksen er bredere og sålen er litt grippier.
For informasjon om hvorvidt en høyere hæl er bedre eller verre for knebøy, det avhenger av dine mål!
Hvis din treningsstudio tillater ikke du å markløft barbeint eller du ikke har veldig tynne soled sko, bør du vurdere Markløft tøfler.,
Kneet Ermene (Staci) – Disse er neopren og formålet er å holde knærne varm og tilbyr en bit av støtte og kompresjon (i motsetning til knee wraps som hjelper deg med å løfte tyngre, eller kneet bukseseler som bidrar med stabilitet). Rehbands er også super høy kvalitet, men mindre stiv enn SBD er.
Slingshot Hip Sirkel (Staci) eller trening band – Flott verktøy for å varme opp hoftene og lim, men også bruker jeg det for banded knebøy og hip kaster. Du kan bruke band i stedet, men jeg liker konsistensen av å ha min egen sirkel.,
Wrist wraps (Staci) – Disse har en bit av støtte på håndleddene når du begynner på huk eller benching tyngre vekter, og er bare i posen av en alvorlig powerlifter med en nisje trenger.
Hva er i Vesken Din?
ved Hjelp av treningstøyet som en belønning for å bygge sunne trening vaner og å holde seg til dietten din kan være en utmerket måte å belønne deg selv med ting som belønner deg tilbake. Langt bedre enn rask mat etter en treningsøkt eller en ny video spillet – få deg selv en belønning som oppmuntrer deg til å holde nivåheving.,
selv Om du ikke bruker utstyret ditt som en måte å gå opp i nivå, det er ingenting galt med å ruste opp slik du gå til gym med tillit og spenning – bare ikke la det være den begrensende faktor.
Husk: Du trenger ikke den perfekte klær eller utstyr for å trene.
Hva er i vesken som vi gått glipp av?
-Steve
foto: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh veske