Barndommen Fedme er på vei oppover
antall overvektige barn i Usa har økt dramatisk i de siste årene. Omtrent 10 prosent av 4-og 5 år gamle barn er overvektig, dobbelt så mye som for 20 år siden. Overvekt er mer utbredt blant jenter enn gutter, og i eldre preschoolers (alder 4-5) enn yngre (alder 2-3).
Fedme øker enda mer etter hvert som barn blir eldre. For alderen 6 til 11, minst ett barn i fem nordmenn er overvektige., I løpet av de siste to tiårene, og dette antallet har økt med mer enn 50 prosent og antall overvektige barn har nesten doblet.
For de fleste barn, overvektig er resultatet av usunne spisevaner (for mange kalorier) og for lite fysisk aktivitet. Siden disse vanene er etablert i tidlig barndom, tiltak for å forebygge fedme bør begynne tidlig.
skal Avgjøre om et Barn er Overvektige
Foreldre bør ikke gjøre endringer i et barns kosthold basert utelukkende på oppfatninger av overvekt. Alle preschoolers stille ut sine egne individuelle kroppen struktur og vekst mønster., Vurdering av fedme hos barn er vanskelig fordi barn vokser i uforutsigbare spruter. Det bør bare gjøres av helsepersonell, ved hjelp av barnets høyde og vekt i forhold til sin tidligere vekst historie.
å Hjelpe Overvektige Barn
vekttap er ikke en god tilnærming for de fleste små barn, siden kroppen er i stadig vekst og utvikling. Overvektige barn bør ikke bli satt på en diett med mindre en lege fører tilsyn med ett av medisinske grunner. En restriktiv diett kan ikke levere energi og næringsstoffer som er nødvendig for normal vekst og utvikling.,
For de fleste svært unge barn, fokus bør være å opprettholde nåværende vekt, samtidig som barnet vokser normalt i høyden.
De viktigste strategiene for å forebygge fedme er sunt å spise atferd, regelmessig fysisk aktivitet, og redusert stillesittende aktivitet (for eksempel ser på tv og video, og spiller dataspill). Disse forebyggende strategier er en del av en sunn livsstil som bør utvikles i tidlig barndom. De kan oppnås ved følgende Dietary Guidelines for Americans., Dietary Guidelines gi generell kosthold og livsstil anbefalinger for friske Amerikanere alderen 2 år og over (ikke for yngre barn). Den siste utgaven av Kosttilskudd Retningslinjer kan bli funnet på www.ChooseMyPlate.gov. I følge disse retningslinjene kan bidra til å fremme helse og redusere risiko for kroniske sykdommer.
Fremme en Sunn Livsstil
Foreldre og omsorgspersoner kan bidra til å hindre at barndommen fedme ved å tilby sunne måltider og snacks, daglig fysisk aktivitet og ernæring utdanning., Sunne måltider og snacks gi næring til å vokse organer mens modellering spise sunt atferd og holdninger. Økt fysisk aktivitet reduserer helserisiko og hjelper vektkontroll. Ernæring utdanning hjelper barn til å utvikle en bevissthet om god ernæring og sunne matvaner for en levetid.
Barn kan bli oppmuntret til å ha en sunn spise atferd og være fysisk aktiv når foreldre:
- Fokus på god helse, ikke en viss vekt mål. Lære og modell sunne og positive holdninger til mat og fysisk aktivitet uten å vektlegge kroppsvekt.,
- Fokus på familien. Ikke sett overvektige barn fra hverandre. Involver hele familien og arbeidet med å gradvis endre familiens fysisk aktivitet og matvaner.
- Etablere daglige måltid ganger, og å spise sammen så ofte som mulig. Foreta et bredt utvalg av sunn mat tilgjengelig basert på Mat Guide Pyramide for små Barn. Bestemme hva slags mat er tilgjengelig, og når, og la barnet bestemme om og hvor mye du skal spise.
- Plan fornuftig deler. Bruk Food Guide Pyramid for små Barn som guide.
Hva Teller som En Porsjon?,le Gruppe
- 1/2 kopp hakket rå eller kokte grønnsaker
- 1 kopp rå bladgrønnsaker
Frukt Gruppe
- 1 stykke frukt eller melon kile
- 3/4 kopp juice
- 1/2 kopp hermetisk frukt
- 1/4 kopp tørket frukt
Melk Gruppe
- 1 kopp lav-fett eller fett-fri melk eller yoghurt (les mer om å velge en lav-fett eller fett-fri melk)
- 2 gram av osten
Kjøtt Gruppe
- 2-3 gram kokt magert kjøtt, fjærfe eller fisk
- 1/2 kopp kokt tørr, bønner eller 1 egg teller som 1 gram magert kjøtt., 2 ss peanøttsmør teller som 1 gram kjøtt.
Fett og Søtsaker
- Begrense kalorier fra disse.
Fire-til 6-åringer kan spise disse som serverer størrelser. Tilbyr 2-til-3-åringer mindre, med unntak for melk. To-til-6 år gamle barn trenger en total av 2 porsjoner fra melk gruppe hver dag.
- Fraråder å spise måltider eller snacks mens du ser på TV. Å spise foran TV-en kan gjøre det vanskelig å ta hensyn til følelser av fylde og kan føre til overspising.
- Kjøpe færre høy-kalori, lav-næringsrik mat., Hjelpe barna til å forstå at søtsaker og høy-fett behandler (for eksempel godteri, kjeks eller kake) er ikke hver dag matvarer. Ikke frata barn av enkelte behandler, men. Dette kan gjøre dem mer sannsynlig å overeat.
- Unngå merking av matvarer som er «god» eller «dårlig.»All mat i moderate mengder, kan være en del av et sunt kosthold.
- Involverer barna i planlegging, shopping, og tilberede måltider. Bruk disse aktiviteter for å forstå barnas mat preferanser, lærer barn om ernæring, og oppmuntre dem til å prøve et bredt utvalg av matvarer.
- Gjøre mest mulig ut av snacks., Kontinuerlig småspising kan føre til overspising. Plan sunn snacks til bestemte tider. Inkluderer to matvaregrupper, for eksempel apple kiler og hele korn sprakk. Fokus på maksimal næring – frukt, grønnsaker, korn, lav-sukker, korn, lowfat meieriprodukter, og magert kjøtt og kjøtt alternativer. Unngå store mengder av frukt, juice, som inneholder kalorier, men mindre næringsstoffer enn den frukt de kommer fra. En rimelig mengde juice er 4-8 gram per dag.
- Oppmuntre til fysisk aktivitet., Delta i familiens fysisk aktivitet tid på en jevnlig basis, for eksempel spaserturer, sykkelturer, fotturer, og aktive spill. Støtte barna er organisert fysisk aktivitet. Gi et trygt, tilgjengelig sted utenfor for å spille.
- Begrense tiden barna se på tv, spille dataspill, og arbeid på datamaskinen, for 1 til 2 timer per dag. Den gjennomsnittlige Amerikanske barn tilbringer omtrent 24 timer hver uke ser på tv. Å redusere stillesittende aktiviteter bidrar til å øke fysisk aktivitet.
Tatt fra Måltid Memo for barnepass., Et fakta ark for Barn og Voksen Care-Mat-Programmet, fra National Food Service Management Institute, University of Mississippi.