Denne Treningen Kan Hjelpe Whittle Midjen

august 4, 2020 by admin

Glem crunches og timer brukt på tredemøller. Nøkkelen til trimming av midjen kan begynne på treningsstudio, men kardio økten er ikke den eneste formen for trening som kan hjelpe. Som et spørsmål om faktum, science tyder på at intervalltrening kan være mer effektiv på å hjelpe deg å miste vekt enn steady-state cardio. (Ingen medlemskap på treningsstudio? Her er hvordan smart teknologi kan hjelpe trim midjen.,)

En 2019 gjennomgang og meta-analyse publisert i British Journal of Sports Medicine analysert mer enn 75 studier som involverte mer enn 2000 personer. Hver studie sammenlignet intervalltrening—arbeider på rask utbrudd av høy intensitet innsats, etterfulgt av korte hvileperioder—å kontinuerlig innsats trene på moderat intensitet i minst fire uker. Forskerne fant at de som vendte seg til intervalltrening redusert sine samlede fettmasse av med 28,5 prosent mer enn de som gjorde kontinuerlig, lavere intensitet trening., (Les mer om fordelene med høy intensitet trening i forhold til rett cardio.)

Mange forskjellige typer intervalltrening var inkludert i meta-analysen, men Albert Matheny, RD, ernæringsmessige rådgiver for Promix Ernæring og co-grunnlegger av SoHo Styrke Lab, antyder denne treningen set-up for å komme i gang: «Gå for 20 sekunder med høy intensitet innsats, etterfulgt av 40 til 60 sekunder for utvinning. Du kan gjøre en øvelse som et steg opp til en boks over knehøyde, en god idé for nybegynnere, eller løpe i trapper hvis du er mer avansert., Bare sørg for at formen holder seg sterk, og under hvile, gå rundt sakte. Målet for åtte runder, vekslende mellom arbeid og hvile.»(Ikke ønsker å kjøre? Sjekk ut disse øvelser som forbrenner mer kalorier enn å kjøre.)

Matheny sier å huske på at det er ingen definitiv arbeid-å-resten rasjon for høy intensitet intervall trening (eller HIIT), så se hva som fungerer for deg. «De viktigste parametrene er intens trening, som kan være 10 sekunder eller noen få minutter, med vekslende intervaller for å hvile eller svært lav-intensitet trening, sier han., «Generelt vil jeg anbefale å jobbe mer enn 80 prosent av maks hjertefrekvens for intervallet, og ikke lenger enn 20 minutter maksimalt av en treningsøkt. Målet under hvile er å få pulsen ned rundt 60 prosent av maks.»

En viktig påminnelse for alle som ønsker å prøve HIIT for første gang: Det er ikke for alle, og forutsetter en fortrolighet med hvilken øvelse du gjør., «På grunn av dens høy-intensitet natur, du bør ha en viss erfaring med trening generelt, og konkret erfaring i bevegelsene du skal gjøre for din HIIT trening,» Matheny sier. «Også, som med alt annet, som å kjøre en bil, når du først lære å gjøre noe du ikke skulle gjøre det så fort som mulig, noe som er ofte en nødvendig del av en HIIT trening. Jo raskere du går, jo mer pulsen vil gå opp. Grunnen er når du lærer en bevegelse du trenger å øve på å utføre det korrekt i en langsom hastighet før du prøver å gjøre det så fort du kan i en HIIT innstillingen.,»Hvis du aldri har kjørt trapper eller gjort knebøy hopp, ikke bruk det som din første HIIT trening. Hold deg til det du vet.

Som en bonus, intervaller tillate deg å fokusere på forskjellige muskelgrupper som du veksle mellom øvelsene, noe som gir visse muskler tid til å komme seg mens du fyrer opp andre. Kom i gang med disse 8 ab øvelser for å bidra til å redusere mage fett, uten en eneste crunch.