Knebøy er en fitness stift. En grunnleggende ferdighet til idrettsutøvere på alle forskjellige merker og størrelser. Om du ønsker å bygge opp fart for å hjelpe deg med å kjøre baser raskere eller økt styrke, slik at du kan pløye gjennom den motstand som du kan lade ned i feltet, knebøy er en flott øvelse for å hjelpe deg å bygge base kraften du trenger for å være vellykket., Under fysisk terapi, som arbeider med avansert vekt trening teknikker som dette kan hjelpe deg med å fortsette å bygge styrke som du gjenopprette fra skade og arbeide for å bygge muskler.
faktisk, sterk fundamental kraft og imponerende tone som knebøy gir gjøre dem til en favoritt utenfor atletisk feltet, så vel. Enten du er treningsstudio rotte eller noen som er like desperat prøver å få eller holde seg i form med noe tid til overs de har, knebøy kan hjelpe deg å oppnå de resultatene du er ute etter.,
Imidlertid knebøy kan utgjøre like mye av en trussel som de kan være nyttig i din søken til å nå dine treningsmål. Hvis du er på huk feil vei, så du enkelt kan utsette deg selv en økt risiko for skader.
Det er to forskjellige typer av knebøy, front knebøy og tilbake knebøy, og å vite riktig teknikk for begge typer av denne øvelsen er viktig hvis du planlegger å få en god treningsøkt i uten å øke risikoen for skade.,
Teknikker
Front knebøy og tilbake knebøy er den samme øvelsen i sitt hjerte, men trene ulike deler av kroppen, og så krever litt ulike teknikker. Begge teknikkene er gjort med bruk av en vektstang, og med enten er det viktig at du passer på at du er forsiktig med hvor mye vekt du forsøker å løfte den. Overdrive det ved å forsøke å løfte for mye vekt kan forlate deg i sterke smerter. Den beste tingen å gjøre er å starte med en lav vekt og øk gradvis til du finner en vekt som du er komfortabel å jobbe med.,
for Å gjøre en front squat du ønsker å begynne med begge føttene godt plantet på bakken, skulder med hverandre, og har vektstang foran deg. Hold bar selv med skuldrene, og opprettholde et sterkt grep på bar så vel. Å holde ryggen rett, senk kroppen til baken er selv med knærne, og så langsomt stige opp igjen.
En back squat er gjort på nøyaktig samme måte, bortsett fra baren skal holdes bak kroppen i stedet for foran. Vær spesielt forsiktig med en back squat ikke å tillate bar å hvile i nærheten av halsen., Grep på bar bør være overveiende hva holder den opp.
Praktisere riktig teknikk er helt avgjørende for å hindre deg fra å oppleve skader under treningen. Knebøy er en stor oppgave, men hvis du forsøker å gjøre dem uten å vite riktig form så kan du finne deg selv å oppleve ryggsmerter.
Anrop Smidighet fysioterapi i dag og snakke med våre eksperter.